Öt tipp a Dean Karnazes javítása futó forma
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Legendás Dean Karnazes, a győztes a legnehezebb között ultramaratoni - Badwater Ultramaraton és az ember, aki fut maratont 50 50 nap alatt 50 különböző államok blogjában Runner World adott öt tipp, hogyan lehetne javítani a működési forma, csak azáltal, hogy kis változások a mindennapi élet.
1. Ne álljon csak úgy
Dean élvezi magát, és az összes tanácsolja használjon pult dolgozó állva, mert ülés gyengíti a test, hanem a szokásos asztalra. De nem csak állni, meg lehet tölteni az időben, hogy jó hasznát. Rise lábujjhegyen 10 alkalommal felváltva a bal és a jobb lábát. Először is, ismételje meg a gyakorlatot a nap folyamán 3-5 alkalommal, fokozatosan növelve a készletek 8-10 naponta. Ez segít megerősíteni az alsó lábszár, ha nem hiszel nekem, nézd meg Dean földön maradt.
2. Ai, süt!
Bors, gyömbér és kurkuma gyulladásgátló hatása, ezért elég lenyelni egy marék tablettát, jobb rágni chili paprika.
3. Stolozhneniya
Testmozgás nélkül megy messze van az asztalon. Hang a bárban, vesz egy jóga mat, és az egyik irodai székek alakulnak a szimulátor push-up (még mindig nincs többé szükségünk a vásárlás után egy asztal állt). Most közötti elemzés email'ov, találkozók és házimunka, amit tehetünk egy sor gyakorlatok álló húzódzkodás, fekvőtámasz és felüléseket. Ez pozitívan befolyásolják nemcsak az izmokat, hanem a termelékenység.
4. Legyen vafli (szó szerint)
A verseny nincs olyan, hogy „extra kilométert”, minden lépés számít. Végül vesz egy hátizsákot és használata fut, mint egy közlekedési eszköz: ahelyett, hogy egy utat a bank vagy a munka elfolyik. Nem kell gyorsan fut, csak poroszkált. Természetesen nem szükséges cserélni, mint a kocogás edzés rutin. Felejtse el az autó és a közlekedés leküzdése érdekében egy pár kilométert.
5. kipiheni magát
A jóga, van egy mondás: „A jóga jó futó, de a futás nem nagyon jó a jóga.” Lehet, hogy nem lesz képes, hogy csavarja magát a kürtöt, de egy kicsit a jóga nem fáj, hogy javítsa eredményeket a verseny, ez csodálatos nyújtás segít erősíteni az izmokat, és állítsa be a hőátadás (különösen Bikram jóga).
(keresztül)