Gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a fájdalom a csukló
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Csukló fájdalom - gyakori kísérője, akik sok időt tölt a számítógép (programozók, copywriters, újságírók és rajongók játszani, és még sokan mások). Ez megakadályozza, hogy nem csak a termelő, hanem a sportban. Ma kínálunk tippeket és gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni a csukló és mentesíti Önt a fájdalmat, valamint a komolyabb bajt.
Most van egy csomó munka, idő gyakorolni egy kicsit - a jobb csuklóját azonnal teszi magát érezte: a végrehajtás a hangsúlyt a testmozgás Palm (különböző deszka, fekvőtámaszok, Burpee és egyéb hasonló gyakorlatok) adott nekem nehezen, mert a kéz elkezd fájni a szó szoros értelmében 10-15 másodperc.
Ezek a gyakorlatok elkezdtem végezni egy hete, és már úgy érzi, megkönnyebbült. Remélem, ez segít.
Kéztőalagút szindróma (Kéztőalagút szindróma, Eng. carpalis alagút szindróma, CTS) - neurológiai rendellenesség, amely megnyilvánul hosszantartó fájdalom és zsibbadás az ujjak. Arra utal, hogy az alagút neuropátia. A betegség oka a tömörítés a nervus medianus között a csontok és inak a csukló izmai.
Carpalis alagút szindróma a leggyakoribb az idősebb nők. Ez a betegség akkor tekinthető egy profi a dolgozók, akik végre ismétlődő flexiós-kiterjesztés mozgást a kéz (például a gyülekezési járművek). Továbbá, ez a betegség befolyásolja a jelnyelvi tolmácsok és motorversenyző, zongoristák, valamint bowlers, dobosok és a művészek gyakran tapasztalható.
Van egy széles körben elterjedt nézet, hogy a hosszú távú napi használata a számítógép, amely megköveteli, hogy folyamatosan a billentyűzet használata, egy tényező kialakulásának kockázata a carpalis alagút szindróma. Van egy tanulmány, amely a carpalis alagút szindróma diagnózisát egy hat megkérdezett dolgozik a számítógépen. Tovább kockázatot azok a felhasználók, akik, ha a billentyűzet kefe kiegyenesíteni 20 ° vagy több vonatkozásában az alkar. Ugyanakkor más kutatások azt mutatják, nincs jelentős különbség a gyakoriságát előfordulása ez a szindróma a csoportban folyamatosan dolgozik a billentyűzetet, ha összehasonlítjuk a teljes lakosság számára.
Gyakran nevezik alagút szindróma, bár ez nem megfelelő - sok más alagút szindróma (idegkompresszió szindrómák egy szűk csatorna), ez csak az egyik, a leghíresebb közülük.
Wikipedia
Pose gyermek (Balasan)
Térdekkel vagy a váll szélessége egymástól, üljön csontok kell lennie a sarkában. Nyújtsd a karod előre, és tegye őket a földre, tenyérrel lefelé, és előrehajolt, ahogy kilégzéskor. Gyomor és mellkasi érintkezniük kell a combok. A vállak kissé vissza, lapocka hajlamosak le, beleértve a munka a rotátorköpeny.
Tartsa a csuklóját egyenes, nem utasíthatja el abba az irányba, a kisujj. Óvatosan nyomja a párna az ujjak és az alapjait a padlón. Felhívjuk figyelmét, hogy bár a csuklója kissé meg kell emelni. Ez hozza a csukló csont egy szinten a sugár és a singcsont csontokat. Alternatív megnyomásával tenyér a földön, és emelje fel a csuklóját a légzés és kilégzés pihenjen meg a kezét. Ezután egy ülő helyzetben emeld fel a jobb kéz, tenyér felfelé nézzen, az ujjak felfelé. Óvatosan fogja meg a másik kezét a kéz- és óvatosan húzza le magát, itt ebben a helyzetben 30 másodpercig, és a változás karját.
A videó bemutatja a technikát gyermek póz, de nem veszi figyelembe kiegészítéseket a csuklóját.
Kutya szájkosár le
Végrehajtása során ezt a pózt, a hangsúly a kezét. Meg kell létrehozni egyfajta „belső háromszög” az ujjaival, keresek egymás felé a csúcs. Fókuszban megnyomásával háromszög alapja, amely között található a pad a mutatóujj és a hüvelykujj és a belsejében a csuklóját. Ez lehetővé teszi, hogy a nyomás le a legkisebb borsószerű csontokat a kéz vagy a láb található, amely oldalán a kisujj.
Alap teljesítményét technika.
Más gyakorlatok nyújtás és megerősítése a csukló
Videó 1. számú
Videó a 2. számú
Videó száma 3
Erőt gyakorol, hogy megerősítse a csukló
Videó 1. számú
Videó a 2. számú
Egy megvalósítási mód szerint a pole egy könnyebb súly és a stressz a csuklóján lehet tenni a térd, nem viszi át a súlyt a kezedben. súlyátvitel lehet tenni fokozatosan, amikor úgy érzi, hogy a fájdalom elmúlt.
Office alternatíva: csak állni az asztaltól, és ne próbálja meghajlítani a csukló, a hangsúlyt a felszínen az asztal, tenyérrel felfelé úgy, hogy a szög a tenyér és a kéz 90 fok.