Elég, hogy nyúlik az idő. Ez nem olyan hasznos, mint gondolná
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Stretching, mint csinálni előtt, után vagy helyett a képzés. Végezze, és kezdőknek, és élsportolók. És őszintén hiszem, hogy a nyújtás fontos és hasznos.
Igen, ez is hasznos lehet, de meg kell tudni, hogy mikor és hogyan nyúlik, és világosan megérteni, hogy miért csinálod.
Ami nem nyúlik
Előkészíti a testet a testmozgás
bemelegítés kell készíteni a szervezet aktivitását, javítja a mozgáskoordináció és a reakció gyorsítására. Nyújtás - nem a leghatékonyabb módja annak, hogy ennek elérése érdekében.
Nem szükséges, hogy aktiválja az izmokat és javítja a képességét, hogy gyorsan reagáljanak az agyi jeleket. Ezzel szemben, a statikus nyújtás csorbítjaStatikus nyújtás megváltoztatja izomműködés és ingerlés stratégia, de nem a teljesítmény alatt a 3 km-futásidő-tárgyalás neuromuszkuláris koordináció.
Van egy hatékonyabb módja, hogy felmelegedjen: hogy könnyen cardio és néhány gyakorlat, ismétlődő mozgások a fő edzést. Különös sport edzés következetesen mutatjaA hatás a két bemelegítő protokollok néhány biomechanikai paramétereinek neuromuszkuláris rendszer középtáv futók, Hatásai dinamikus és statikus nyújtás az általános és specifikus aktivitás Warm-Up jegyzőkönyvek legjobb eredményt a sportágban függetlenül attól, hogy van-e vagy sem nyújtás.
Megelőzésére vagy enyhítésére késleltetett izomfájdalmat
késleltetett izomfájás - egy gyulladás a sérült izomrostok 24-72 óra edzés után.
Van egy mítosz, hogy szakaszon edzés után segít megelőzni a fájdalmat a következő napon. Azonban a tudományos adatok cáfolják ezt. merevítésIzomláz: kezelési stratégiák és a teljesítmény tényezőCsakúgy, mint más módszerek, mint például a homeopátia, ultrahang és krioterápia, nincs hatással a késleltetett izomfájdalom.
Különben is, nem számít, ha nyúlik - edzés előtt, után vagy közben a fájdalom - az eredmény még mindig nemStretching megelőzése vagy csökkentése az izomláz edzés után..
Védjük a kár
Nyújtás nem befolyásoljaHatásai nyújtás előtt és után gyakorló izomláz és a sérülés veszélye: szisztematikus áttekintés száma kár. Éppen ellenkezőleg: stretching izmok előmelegítés nélkül, azt kockáztatja, hogy károsítanák azokat.
Egy hatékony módja annak, hogy a sérülések megelőzése - adunk hozzá a fő elemei a bemelegítő edzés, végzett alacsony intenzitású. Ez javítjaÁtfogó bemelegítő program, hogy megakadályozzák sérülések fiatal női futballisták: cluster randomizált, kontrollált vizsgálatban neuromuszkuláris koordináció és segít, hogy dolgozzanak ki a technikát, így a sportoló mozgékonyabb és összegyűjtjük.
Továbbá, a sérülések elkerülése a bemelegítő közéA hatékonysága testmozgás beavatkozások megelőzésére sportsérülések: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis randomizált, kontrollált vizsgálatok gyakorlatok stabilitás erősítése izmok ugatni, proprioceptív tréning A fejlesztés az egyensúly és erősítő edzés a kis súlyokkal.
Hogy növelje az erejét és sebességét
Statikus nyújtás edzés előtt csökkentiHatásai statikus nyújtás 1-mérföldes távon felfelé teljesítmény ráta valahol 8%, gátoljaAkut hatását passzív statikus nyújtás az alsó test ereje közepesen képzett férfiak egyfajta stabilitást és erőt során a súly képzés.
Ezen kívül csökkentiNincs edzés előtti statikus nyújtás gátolják maximális izmok teljesítményét? A meta-analitikus felülvizsgálat erő, erő és állóképességIzom-állóképesség teljesitmény ha dolgozik, a kis súly (40-60% testtömeg). Ez azt jelenti, hogy a nyújtás után lesz gyengébb és lassabb, gyorsabb, elfárad.
Mindezek a hatások csak a statikus nyújtás. Edzés előtt lehet tenni dinamikusan ez nem csökkenti a teljesítményt. De attól, hogy fokozza - a nagy kérdés.
Mit tud nyúlni
rugalmasság növelése
nyújtás növeliA hatás ideje és gyakorisága a statikus nyújtás a rugalmasság a combhajlító izmok, A kapcsolat között Stretching Típusa és a nyújtás időtartama: A készítmény hatásai a mozgástartomány, Rendszeres megbénítás nyújtás megnövekedett mozgástartomány mozgási tartományon ízületek: segít, hogy üljön le az alábbiakban, hajlítsa több és nem tapasztalat a fájdalmat és kényelmetlenséget.
Ebben az esetben a nyújtás után vázizmok nem változóNöveli az izom Bővíthetőség: A Matter növekvő hosszúságú vagy módosítása Sensation? - a hossza elegendő, ha bármilyen mozgást, a test nem tudja. Mozgástartomány miatt megnövekszik a neurális adaptáció: a szervezet hozzászokik az új környezetben, tartja őket, hogy biztonságos legyen, és mozogni kezd, egy új módon.
A mindennapi életben ritkán szükség van egy nagy tartományban mozog. teljes szeres zsinegekBridges - mindez lesz egy jó ötlet, hogy nézd Instagram, de ez egyáltalán nem hasznos az életben.
Azok számára, akik részt vesznek a sport és fitness, a rugalmasság sokkal fontosabb kérdés, de a lényeg, nem az összes szükséges szakadások. Az, hogy a torna és a harcművészetek.
Ha esik egy mély guggolás, nem hajlító hátán és nem vesz nyomában a földre, és mobilitás hiánya a csípőízület, akkor egyszerűen nem kell sokáig ülni a „könyv”, és „Békák”.
A munka a mobilitás korlátozása, ha van ilyen. De abba, hogy nyúlik, hogy a már nyújtott és mozog is.
A tudósok nemRugalmasság Képzés és funkcionális képesség idősebb felnőttek: rendszeres felülvizsgálatát tanácsot nyújtás akár idősek, annak ellenére, hogy a tartományban mozgásuk csökken a természetben.
Ezzel szemben, erősítő edzés és az egyensúly gyakorlatok, nyújtás viszonylag közvetlen bizonyíték, hogy javítja a funkcionalitást, az emberi nem.
helyes testtartás
A test tökéletesen alkalmazkodik bármilyen körülmények között, és a modern életmód ró rá a jelet.
Mi mindig ülő helyzetben egy leeresztett fejjel és kiterjesztett előre hajlított hát, váll ferde. Az izmok és a kötőszövet alkalmazkodni, és ennek eredményeként a károsodott testtartás, vannak fájdalmak a hát és a nyak.
nyújtás segít harc A rossz helyzetben a pengékEredményességének megerősítése és nyújtó gyakorlatokat a testtartási korrekció elrabolt lapockák: Beszámoló, Kerek vállakVáltozások a lekerekített váll testtartás és fej előre testtartás szerinti gyakorlására módszerek és a helytelen helyzetben a fej.
Ezen kívül segít enyhíti a krónikus fájdalom a nyakbanNyújtás gyakorlatok vs manuális terápia a krónikus nyaki fájdalom: egy randomizált, kontrollált cross-over vizsgálatban és a hát alsóEgy randomizált vizsgálat, amely a jóga, stretching és öngondoskodás könyv a krónikus derékfájás.
örömet
Ez az egyik oka, hogy lehetetlen megcáfolni. Nyújtás - ez egy kellemes rítus, ami után jobban fogja érezni magát. Ez kismértékben növekszikBefolyása Passzív Stretch az izom vérellátásának, az oxigénellátást, Közép Kardiovaszkuláris válaszok Young egészséges férfi forgalomban, anélkül, hogy izzad és zihál - egy nagyszerű módja annak, hogy indul a nap, vagy megtörni működés közben.
Ezért továbbra is nyúlik, ha kényelmes és szép csinálni.
Mikor kell szakaszon
Stretch, ha:
- El kell távolítani a korlátozások mobilitás ízületekAnnak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni a mozgást.
- Szeretné kijavítani a testtartás.
- Szereted, hogy nyúlik, ez hozza meg az öröm.
Ha nem tetszik az ilyen gyakorlatokat, hogy időbe telik el a fő képzési és nem korlátozzák a mobilitás az ízületek, akkor felejtsd el a nyújtás és jól érzem magam.
lásd még
- Csak 2 gyakorlatokat fog felkészülni a nehéz súly képzés →
- Szupergyors edzést lehet végezni, amikor fogmosás →
- Outdoor tréning Hannibal King - ismert turnikmena, saját készítésű →