Letöltése sajtó helyesen: 5 fő műszaki hibák

A legnépszerűbb módja a szivattyú fel a kockákat a hasán van csavarva. Azonban ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha nem tévedek, a kívánt eredmény nem lesz. Ebben a cikkben nézzük meg az öt leggyakoribb hiba, hogy megakadályozzák a tökéletesen lapos has.

1. probléma: ha túl magasra

Curling - ez nem az örömet törzs. Ha megy túl magas, akkor át a terhelést a egyenes hasizom a csípő hajlító.

Hogyan kell megjavítani

Fókuszban a szélei felé a köldök. Szüntesse meg a mellkas csak néhány centiméter - elég gyomor törzs.

Probléma 2: Ön mozog a tehetetlenség

Kapsz kisebb hatása elfordulását, ha siet is. Ebben az esetben a mozgások végzik rovására az impulzus, hanem erő, míg az ízületek és vissza túlzott terhet, és akár károsodhat.

Hogyan kell megjavítani

Biztosítani kell, hogy a mozgások simák. A végén minden csavaró visszatartani a padlón. Lassíts, mielőtt bevenné a következő ismétlést.

Probléma 3: A rándulások nyak

Nem akarod, hogy kézzel segített, göndör? Különösen azért, mert ez nem szükséges elvégezni a rakomány egy részének a nyakát.

Hogyan kell megjavítani

Képzeljük el, hogy közben az egész sodrás az áll és a mellkas szorított almával. Ez biztosítja a megfelelő helyzetben a nyak. Azt is át karjait vagy az ujjak körül elhelyezett fülek (könyök ezen a ponton az előre).

Probléma 4: Ön pihen, amikor leengedte

Sokan dolgoznak erőteljesen felfelé menet, majd pihenjen az úton lefelé. Ha nem ugyanaz, akkor nem gyakorolják csak félig.

Hogyan kell megjavítani

Squeeze a hasi izmokat, miközben halad felfelé, és csak tartani ezt a feszültséget közben lefelé irányuló mozgás. Összpontosít, hogy milyen lassan engedje le a szervezetben, hogy ne dobja el.

Probléma 5: tartsa vissza a lélegzetét

Megfosztva a test oxigén, kapsz lényegesen kevesebb kanyarral.

Hogyan kell megjavítani

Kilégzés közben felfelé mozgás, és akkor automatikusan belélegzi közben lefelé irányuló mozgás. Bónusz: intenzív kilégzés közben csavaró is érinteni fogja a mély hasizmok.

Hogyan kell csinálni Crunches: 5 hibák mindenki követ