Muszáj, hogy dobjon egy italra, ha azt szeretné, hogy az izomépítés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A nőnek az izmok, meg kell, hogy vegyenek részt, és fogyaszt elég fehérjét. Nehéz edzés indul a folyamat izomépítés és fehérje biztosítja a építőkövei. Ezek a tényezők nem függ az alkohol - akkor is megy az edzőterembe, enni fehérjetartalmú ételek és ugyanabban az időben minden este iszik alkoholt. így nemAlkohol, Sportteljesítmény és helyreállítás sok sportoló.
Ugyanakkor, a fehérje és a testmozgás - ez csak az alapvető követelményeknek. Abban az izomépítés is hatással van:
- a képesség, az aminosavak, az építőköveket izmok, hogy behatolnak a sejtekbe;
- gyorsítsa a teremtés és pusztítás a fehérjét a szövetekben;
- az összeg a hormonok segítik, illetve gátolják hízás.
Az alkohol hatással van az összes ilyen tényezőt, és az alábbiakban nézzük, hogy van ez.
Hogyan hat az alkohol a fehérjeszintézist
És a magas és alacsony dózisú alkohol DepressAlkohol-okozta csökkenését izomfehérje szintézis jár fokozott kötődését mTOR és Raptor: Összehasonlítható hatások fiatal és érett patkányokon. létrehozását egy fehérje izomsejtek - fehérjeszintézist.
Után egy órával az alkohol csökkenti a fehérjeszintézistTanulmányok a időfüggését az etanol akut hatások a vázizom fehérje szintézisét: összehasonlítása akut változások proteolitikus aktivitást. 23%, és 24 óra után - 63%. Különösen erősen gátolja az alkoholHat az alkohol vázizom fehérjék, Titin és Nebulin a hím és nőstény patkányok Ez a folyamat az izomrostok II típusú, amely gyorsan növeli a méretét. Ez azt jelenti, hogy ezekben a szövetekben imádkozol testépítők.
Azonban, a legtöbb tanulmány a alkohol hatásait izom, egereken végzett, akik kaptak hatalmas adag etanolt. A nagy mennyiségű alkohol rossz hatással van az emberekre. Az alkoholisták, akik fogyasztanak több, mint 100 g (2 l sör 250 g vodka) naponta, gyakran szenvednekAlkoholos myopathia: biokémiai mechanizmusokat. re mio - az izomszövet leépülése. Egy kétharmada itatók izomsorvadás lép fel, ami a gyakori elesés és a nehézségek még járás közben.
Ami a mérsékelt dózisú alkohol, nem ismert, hogy ezek befolyásolják a fehérje szintézist az emberben.
megállapítások
- Etanol csökkenti a fehérjeszintézist, de ehhez szükség van, hogy folyamatosan fogyasztanak nagy dózisban.
- Az alkohol is okozhat myopathia - az izomszövet leépülése.
- Kis mennyiségű alkohol potenciálisan lelassíthatja a kialakulása egy fehérje, de a hatás nem bizonyított.
Hogyan hat az alkohol hormonszint
Hatások a tesztoszteron
Tesztoszteron - az egyik legfontosabb hormonok, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban, izomépítés, és csökkenti a testzsírt.
Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet, de meg kell inni alkoholt gyakran és nagy mennyiségben jelentős változás. Ha minden nap három hétig inni másfél-két üveg sört, tesztoszteron férfiak esnekHatása mérsékelt alkoholfogyasztás a plazma dehidroepiandroszteron-szulfát, a tesztoszteron, és az ösztradiol szintek középkorú férfiak és posztmenopauzában lévő nők: a diéta által ellenőrzött beavatkozás vizsgálatban. mindössze 6,8%, míg a nők változatlan marad.
Nagyobb ivás befolyásolja a hormon szintje sokkal gyorsabban: 16 órán belül, miután megkapta a 120 g etanolt (több mint öt doboz sört, 300 gramm vodka vagy majdnem egy egész üveg bor) tesztoszteron férfiakban csökkenA pulzáló gonadotropinok szekréciójának és a növekedési hormon, és a biológiai aktivitás a luteinizáló hormon férfiakban akutan intoxikált etanollal. 23%.
Kisebb mennyiségű alkoholt nem befolyásolják a hormonok. Egy fél sört kanna vagy 150 g vodka edzés után nincs hatásaHatása akut postexercise etanol mérgezés a neuroendokrin válasz edzés. a tesztoszteron szintet, a luteinizáló hormon és a kortikotropin.
A másik dolog - nagyon nehéz edzés erőssége és állóképesség, és a nagy mennyiségű alkohol. 200-300 g erős ital miután az ilyen terhelések jelentősen csökkentiAz együttes hatása az alkohol és a testmozgás a szérum tesztoszteron, luteinizáló hormon, és a kortizol a férfiaknál. tesztoszteron, lassúEdzés utáni alkoholfogyasztás súlyosbítja excentrikus edzés által kiváltott veszteségeket teljesítményét. hasznosítás és gyengíti az izmokat.
Hatással rendelkeznek az inzulin
Az inzulin egy must az épület tömegét. Ez a hormon kiváltja a fehérje szintézisét a riboszómák és megakadályozza a katabolizmust - bomlási fehérje. Ezen túlmenően, ez segít a glükóz és az aminosavak behatolni a vérből az izomszövetbe.
Minél nagyobb az érzékenység a sejtek inzulin, annál jobban biztosítja számukra glükóz glikogén és az aminosavak izomépítő.
Ezt bizonyítja, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás javítjaAlkohol csökkenti az inzulin-hipertónia kapcsolata a lakosság: a Hisayama tanulmány, Hatásai mérsékelt alkoholfogyasztás éhezési inzulin és glükóz koncentrációkat és az inzulin érzékenységet a posztmenopauzában lévő nők: egy randomizált, kontrollált vizsgálatban az inzulin érzékenységet. De hogy az általa felvetett, azt kell inni alkoholt kis mennyiségben rendszeresen. Egyszeri befogadása kis dózisú alkohol nem változástAz inzulin-szerű növekedési faktor (IGF) -1, és az IGF-kötő fehérje-1 koncentrációja a szérumban a normál alanyok után alkohol lenyelés: bizonyíték csökkent IGF-1 biológiai hozzáférhetősége. inzulinszintet.
megállapítások
- Kis adagban szignifikánsan csökkenteni az alkohol tesztoszteron.
- Tesztoszteron élesen csökken csak kemény edzés után és alatt nagy mennyiségű alkoholt.
- Mérsékelt fogyasztása szeszes növeli az inzulinérzékenységet.
Hogyan kell inni, így nem árt a szám
Az egyetlen követelmény - mértékkel. 30-40 gramm etanolt napi kapacitás nem csökkent izomtömeg, és nem vezethet a zsír felhalmozódását. Számított ebben ital 700-900 g sör vár 4,5%, 300-400 g Borkastély 10%, 75-100 gramm vodka.
Kis mennyiségű alkohol is részesülhetnek. Annak ellenére, hogy a képzés és az alkohol önmagában is okozhat oxidatív stressz, a kettő kombinációja az ellenkező hatást (persze, hogy nem gondol a tanulságokat "On the fly").
Etanol kombinálva testmozgás csökkentiResponse szív- antioxidáns rendszer az alkohol és a tréning a patkány. lipidperoxidáció, ami az oxidatív stressz, és növeli az érelmeszesedés kockázatát. Tehát, ha nem adja fel az alkohol és a tapasztalat a szívet - eddzen.
A mérsékelt alkoholfogyasztás - nem több, mint 30-40 g etanol naponta - nem károsak a fizikai állapot.
Továbbra is inni egy pohár sört vagy bort edzés után, ha ez megnyugtat. De ne felejtsük el, hogy az alkohol nem helyettesíthetik a teljes értékű főzés technikák sok fehérjét. Anélkül fehérjetartalmú étrend az eredményeket több lesz, mint szerény.
lásd még
- 22 tipikus újonc hibát az edzőteremben →
- Képzés testsúlyú pumpált izmokat →
- Lehetséges, hogy az izomépítés 60 év után →