A diéta és a testmozgás programban Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo tartják az egyik legtehetségesebb futballisták a világon, és az évek során nem veszít sebességet vagy kitartást. Tartózkodó nagy alakja segít, hogy megfelelő diéta és mozgás, valamint néhány jó szokások.

Számos szakértő úgy Cristiano Ronaldo a legtökéletesebb játékos a világon. Ő jó labdát két láb, nagy sebességgel és az állóképességet.

És mégis, nem úgy tűnik, hogy érintse meg a kor. Ő most 32 éves, és bár sok játékos ebben a korban jön a naplemente karrier, Ronaldo még mindig gyors, technikailag és az állóképességet.

Lehet nem olyan, mint Ronaldo, de ez nem akadályozza meg a diéta, vagy fitness terv, mert lehetetlen, hogy ne elismerni, hogy ő nagy alakja.

diéta

Cristiano megtöri a napi étrend hat étkezés, nem eszik cukrot, inni fehérje turmixok, vegye multivitamin és kiegészítők az egészséges ízületek. Ő is eszik sok zöldséget jobb anyagcsere.

minta menü

• Reggeli: gyümölcslé, tojásfehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék.
• Ebéd: egy kis tészta, sült krumpli, zöldségek és egy kis saláta csirkével.
instagram viewer
• Snack szükségszerűen magában tekercs tonhal, friss gyümölcslé.
• Vacsora: rizs és a bab, valamint a csirke és zöldségek.

Az egészséges táplálkozás kombinált rendszeres intenzív képzés egyik legnagyobb klub a világon. Azonban Cristiano vonatok és külső labdarúgó ülés.

kiegészítő képzés

Ronaldo vonatok 3-4 órán heti öt napon, kedden és szombaton - a hétvégén.

Hétfő - a nap munka meg a test alsó. A képzés magában foglalja a különböző gyakorlatok: ugrás a boksz, hogy guggolás súlyzó hátán.

Szerdán, a vonatok a felsőtest. Alapvetően a program áll, fekvőtámasz, húzódzkodás, mártások, dobja a gyógyszert labdát a falnak és a többi erő gyakorlatok.

Csütörtök - tagozatos cardio és négyfejű. Ez a nap magában gyorsul, és figyelembe tisztítja. Itt kell megjegyezni, hogy Cristiano kap elég cardio azok alapképzés és a mérkőzéseken.

Pénteken Ronaldo pumpálójelhez izom kéregElvégzése a különböző gyakorlatok, a felhúzás, hogy szüntesse meg a lábát a bárban. Külön nap edzés izmokat kéreg ad neki egy kiváló alakja a kockára vágott sajtó, és segít, hogy annyi erőt üti a labdát.

Vasárnaponként ő részt vesz egy könnyű kardió. Edzések rendszerint ugráló kötél és gyorsul.

Ha tetszett az étrend Ronaldo, érdemes használni: egészséges ételek sok fehérje és a hiányzó gyors szénhidrátok javára mindenkinek. Ami a képzési terv, akkor figyelembe kell venni a személyes jellemzők és célkitűzéseit. Ezért, ha úgy dönt, hogy vegyenek részt egy ilyen programot, a legjobb, hogy konzultáljon egy tréner.

További jó szokásokat

Amellett, hogy a diéta és a testmozgás, számos olyan tényező van, amelyek kiváló fizikai állapotban Ronaldo.

álom

Cristiano Ronaldo egy tanácsadó alvó (igen, van egy ilyen szakma), amely azt tanácsolja, hogy mennyi ideig akkor meg kell aludni, és milyen idő van szükség, hogy ágyba, úgy, hogy a legjobb a verseny alatt alkotnak.

egészséges verseny

Cristiano Tanács foglalkozik a férfit, aki ugyanazon a szinten veled. Állandó verseny segít fenntartani érdeklődés a képzés.

Ezen kívül, azt tanácsolja, hogy a kitűzött célokat, és megy nekik, hogy mentálisan stabil és nem adja fel.

Pihenés és kikapcsolódás

Ronaldo úgy véli, hogy a pihenés, a végén a nap nagy jelentősége van. Ő nem iszik alkoholt, és inkább pihenni a cég a család és a barátok - segít neki pihenni és pozitív töltések érzelmek.