Holt Rod: műtéti technika és stretching gyakorlatok az izmok szükséges

A halott rúd, ellentétben a klasszikus és a román, térd alig hajlott, és a test előredől erősen. Ennek köszönhetően, a fő terhelés jön a hátsó comb.

Ez az alapvető gyakorlat nagy azoknak, akik szeretnének dolgozni a combhajlító és fenék.

Mely izmok dolgoznak

Amikor hajlítsa be térdét kissé és eltávolítását a medence hátra, nyúlik a farizmok és a térdinak. Amikor a letéphető a bár a padlóról, a megcélzott izomcsoportok vannak csökken.

Ezután hamstrings és gluteus maximus termék trunk kiterjesztése.

Szintén az edzés alatt feszült quadriceps- extensor izmok a hát és a trapézizom izmokat. Úgy jár, mint egy izom-stabilizátorok, erőlködés, de helyzetének megváltoztatása nélkül a test.

Vizsgálni kell, hogy el tud végezni a halott vágy igaz?

Ügyesen végre halott sóvárgást, szükség van egy jó szakaszon combhajlító izmok (megbénít) és a nagy mobilitás a csípőízület.

Hogy meghatározza a szintet szakaszon és a képesség, hogy végre egy halott húzza rendesen, végezze el az alábbi tesztet.

Hajolj előre, egyenes hát és érintse a padlót ujjakkal. Ne hajlítsa be térdét, vagy a hátsó részben - mozgás csak akkor jelentkezik a csípőízület.

Ha nem tudja érintse a talajt az ujjaival, akkor rövid hamstrings vagy elégtelenül agilis csípő. Ez nem teszi lehetővé, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a gerinc alatt a halott tolóerő.

Csak lapos gerinc (semleges pozíció) rendelkezik a maximális merevség és továbbítására képes az erőfeszítéseket a végtagok. Hajlítás a gerinc minden osztály, akkor törés az egyenes, és a merevség elveszett. Ennek eredményeként, a gerinc betöltött arról, hogy amennyiben nagy pikkelyek negatív hatással van az egészségére.

Ha a vizsgálat elvégzéséhez minden gond nélkül, akkor folytassa a fejlesztési megfelelő technikát.

Technika halott vontatási

alaphelyzet

Láb váll szélessége egymástól, kezek elhelyezni kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Nem szabad összetéveszteni a széles kezek által irányított bemetszések a nyakát.

Griff rudat szinte érintse meg a lábszárát. Ebben az esetben a láb fog elhelyezkedni cím alatt, ahol egy harmadik, a ragadós lesz a nyakát.

edzés

Te egy kis kanyar a térd, könyök és csípő már folytatni előrehajolt. Hát egyenes, a farkcsont a nyakát - egy sorban. A látvány irányul előre.

A kezdeti szakaszban a mozgás, ha meghajlítani a hátad egyenesen a bárban, feszített fenék és a combhajlító - alapvető munka- izmok ebben a feladatban.

Ha rövid hamstrings, a következő fog történni: ha a megdöntött bicepsz vonszolja végig a hát alsó részén, így nem lesz képes tartani a hátsó egyenes.

teljesítő vontatási

Az emelőkar található, nagyon közel van a test: nyak rúd gyakorlatilag csúszik a sípcsont (ne érintse szükségszerűen, bár lehetséges, különösen a korai szakaszában, hogy alkalmazkodjon a megfelelő technika), majd fölé emelkedik a combját.

Ha jön le a bárban le a földre, a súlypont egy vonalban van a súlypontja a bárban. Ha hajlik, a súlypont eltolódik előre a keresztcsont.

Ha folyamatosan a sáv közel lábszárát, a súlypont a bárban egybeesik az elmozdult a súlypont, és tartani az egyensúlyt. Ha állt távol a bárban, a súlypontok nem esnek egybe, és a rúd húzza meg előre, egyre nagyobb a terhelés a hát alsó részén.

Griff folytat lábak. Abban a pillanatban a szétválasztása a rúd a földről (vagy platform) szükségességét, hogy nyúlik a fenék és a comb izmait. Meg kell tenni szándékosan, nem várta meg a feszültséget merül fel magát.

Feszültség farizmok stabilizálásához szükséges csípőízület. Izomfeszülés okozza a fejét a combcsont forgatni kifelé, ahol elfoglalja a legelőnyösebb helyzetben továbbítására erő.

Így, ha stabilizálja a közös, és egy semleges gerinc helyzetét, ami miatt a terhelés átadódik a fenék és a hátsó comb.

Ebből a helyzetből, akkor teljesen finomított majd elindultok lefelé a kiinduló helyzetbe. Fontos, hogy végre leengedi a gém simán emelkedhet, és folyamatosan a nyak nagyon közel van a comb és a lábszár.

fontos pontokat

• Amikor végző hátgyakorlatot mindig legyen egyenes: lehajlás a hát alsó részén vagy mellkasi (görnyedjen) vezet a terhelés a gerinc és különösen az ágyéki régióban.
  
  

  Hibás elvégzett gyakorlatok
• Ha nem tudja tartani a térd és a terhelés alatt, ha azok befelé hajlított, ez azt jelenti, hogy túl nagy súlyt.
• Felemelése során súlyzók kilégzéskor csökkentő időben - lélegezni.
• Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a testmozgás és a még hosszabb szakaszon megbénít, próbálja húzni a halott a gödör. Állni egy palacsinta (vagy több palacsinta) előtt a bárban, és próbálja teljesíteni sóvárgást vele.

merevítés

Ha szerepeljenek a programban egy halott húzza, edzés után meg kell tennie a következő nyújtó gyakorlatokat.

stretching Térdín

Számos módja van a nyújtáshoz megbénít. Nézzük meg kettő: gumiszalag és a segítségével a bárban a bárban.

1. Ülj le a földre, kiegyenesedik a térd és húzza a zoknit egyenesen a hátát. Célszerű ezt a gyakorlatot egy gumiszalag, de lehet csinálni nélküle: egyszerűen húzza karok zokni nélkül hajlító térde.

2. Egy másik jó lehetőség - stretching a lábát a platform, például a fretboard a bárban. Leteszi a lábát a nyak, egyenesbe mindkét térdet és vissza. Ha nincs terhelés, próbálja megdönteni az egyenes test a lábát.

Nyújtás farizmok

A nyújtás során megbénít és farizmok vannak nyújtva. De lehet, hogy további gyakorlatokat, hogy fokozza a hatást.

Itt van két változata a farizmok szakaszon: fekvő és ülő. Próbálja meg felhúzni az alsó lábszár a lehető legközelebb kell magát, tartsa párhuzamosan a földre.

Ez minden. Ha van saját tippek és felszerelések teljesítményét vontatási halott, kérjük részesedése a megjegyzéseket.