Minden, amit tudni kell fut a hő

Összegyűjtöttük a legfontosabb információkat fut a nyáron, és egy feljegyzés arról, hogyan ruha, a küzdelem horzsolások, fenntartása vízháztartás, állítsa be a terhelés, és természetesen, hogy milyen biztonsági szabályokat kell megfigyelni!

Függetlenül attól, hogy nem fut, ha a hő kívülről

Hőt hasznosító viszályt. És ez nem csak a hőmérséklet, hanem a páratartalom. És ha a hőmérséklet minden csak (minél magasabb, annál veszélyesebb futtatni), a nedvesség lehet megtévesztő. Mivel a magas páratartalom, nem veszi észre a szokásos tünetek kiszáradás: Nem kell annyira szájszárazság, és akkor lehet, hogy nem veszik észre, hogy a verejték és elveszíti folyadék gyorsan!

Egy másik probléma az, hogy nagy nedvességtartalom mellett alig elpárolog verejték, és ezért nem is hűti a bőrfelület és a vér a vérerek.

Ha a test hőmérséklete eléri a 40 ° C-on, akkor kap veszélyesen túlmelegedhet övezetben. Közel a szerzés hőguta. Ha megy, hogy nem egy 30 percen át 40,5 ° C, a vesék és a máj felhúzott veszélyt.

Hogy elkerüljük a negatív hatásokat a hipertermia, az agy egyszerűen kikapcsolni akkor, ha esik egy ájulást és esetleg megsérült.

Lehetőleg ne fut a nyáron 10:00-16:00, különösen 12:00-14:00.

legjobb korán kelni és fut a parkban vagy erdőben. Akkor fut és este, de ez nem olyan jó: akkor zavarja a por, részeg társaság, és csak a sötét, ami gyakran okoz sérülést.

További →

Hogy testünk reagál a hőre futás közben

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong), a University of Connecticut azt mondta, hogy az emberi szervezet alkalmazkodik a hő sokkal könnyebb, mint a hideg, vagy például, magasság.

Egy héten belül a rajt után futás a hőt a vérplazmában térfogata növekszik. Akkor add 0,5-1 kilogramm, de ez adja az extra folyadék és a képesség, hogy izzad a kiszáradás nélküli. azt is lehetővé teszi, hogy továbbra is intenzíven hűti a testet, különösen nem csökkenti a vér áramlását az izmok.

Kezdjük a verejték edzés közben sokkal korábban és sokkal nagyobb. Így a szervezet igyekszik felkészülni a következő hőmérséklet-emelkedés.

Izzasztó kevésbé sós, mert a szervezet igyekszik tartani a nátrium. Ön impulzus fokozatosan lassul: lehetővé teszi a szív teljes mértékben megfelelnek minden beat és a szivattyú nagyobb mennyiségű vért nem csak a működéséhez izmok, hanem a jobb hűtés a test.

Ezenkívül megváltoztatja a felfogása a hő, azaz a hőmérséklet a mentesítés „minden, amit die” válik egyszerűen „forró”.

Ezek a változások 14 napon belül a rajt után a képzés.

További →

ruházat

Vannak olyan furcsa félreértés, hogy sportolás csak a pamut ruha. Ez nem így van. Vizesek, ez a póló megakadályozza a párolgás a verejték. És edzés után nedves pamut oblipaet tested és túlságosan hűvös, főleg a szél.

De a T-shirt a legújabb szintetikus anyagok nem elnyelik verejték, és megakadályozza a párolgást. Mesh betétekkel és szellőző csatornák lehetővé teszik a légáramlást, hogy fokozza és ellenőrizzék a párolgás a nedvesség és a hődisszipáció.

Száraz ruhát, még a szintetikus, nem dörzsöli a bőrt a fegyverek és a mellbimbó (ez gyakran szenvednek kezdő).

És igen, amit már egy felnőtt, nem ok arra, hogy hagyjon fel a frizura, ami menteni napszúrás és égett orrát.

További →

fluid karbantartás

Hidratálás (hidratáció) - víz- és elektrolit folyamat - különösen kritikus a meleg és a forró napokon.

A képzés során a testünk megjelenő nagy mennyiségű nedvesség (izzadság és légzésszám), így rehidrálás kell inni több vizet. Kocogás közben a hő 35 ° C lehet veszíteni akár 2 liter folyadékot kevesebb, mint 20 km-re!

A folyadékot kell fogyasztani előtt, alatt és után. Néhány órával azelőtt, kocogás vagy a verseny ital 500 ml vizet, és a kezdete előtt - 150 ml.

Ha van egy hosszú sprint, szükséges, hogy egy ivás menetrend, a stoppert, és inni minden alkalommal, amikor a riasztó megszólal.

Úgy véljük, hogy maratoni futók kell inni 380-780 ml vizet óránként. A lassabb ütemben, annál kevésbé kell inni.

Ha az edzés tart, mint 30 perc alatt, a sima vizet kell cserélni izotóniás. Ezek lehetővé teszik, hogy az utánpótlás fontos ásványi anyagokat, hogy elveszítjük a verejték. mi interaktív infographics izotóniás segítségével főzni otthon.

További →

horzsolásokat

Fray a hőség, különösen a hosszú fut - a probléma, hogy a csapások több mint egy állandó vágy, hogy igyon és verejték a szemébe.

Néha a hosszú versenyeken nem segít, még egy speciális ruhát, így van, hogy bemegy a kis trükköket.

1 trükk. Az egyik blog a maraton, találtunk egy igen érdekes és szokatlan jótanács: a maratoni és más hosszú versenyeken... az emberek nem viselnek bugyit. Ez segít elkerülni horzsolások a lábujjak között.

A trükk 2. Ez a trükk segít az emberek túlsúly vagy azok között, akik maratoni, ultramaratoni és triatlon versenyeken.

Horzsolások általában megjelennek a lábak között, hónalj és a mellbimbók. Részben azért, hogy megszabaduljon a probléma lehet, a talkum, száraz dezodor vagy vazelin. Azonban, talkum egyáltalán nem működik a nagy távolságok: ez egyszerűen elmosta a verejték. De vazelin - megbízható eszköz a hosszú hatástartamú.

A trükk 3. Egyes esetekben még a vazelin nem segít. Ezért szükséges, hogy igénybe drasztikusabb intézkedések: ragaszkodni a problémás területek - gyakran azok a mellbimbók - egy sebtapaszt. Kegyetlen, de működik 100% -osan.

További →