5 mítoszt reggeli

Mert valaki első étkezés - bár, elfogott a munkába egy másik - a teljes reggeli rántotta és kávéházak. És sokan inkább tartózkodjanak evés reggel. De a valóságban reggeli befolyásolja a fogyás, az energia és az étvágyat a nap folyamán? Ebben a cikkben fogjuk eloszlatni a leggyakoribb tévhiteket reggelit.

1. tévhit: reggeli igényeinek fogyni

Valóság: rágás reggel nincs közvetlen hatása a fogyás.

A közelmúltban megjelent a The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok számára, akik fogyni szeretnének, ez nem olyan fontos, hogy a reggeli közvetlenül ébredés után, vagy hagyja ki az első vételi élelmiszer. A vizsgálatban 300 egészséges emberek, akik túlsúlyosak, és 16 héttel később, azt találták, hogy azok, akik ettek reggel, nem volt nagyobb sikerrel csökkenti a súlyt.

A jelenléte vagy hiánya reggelit nem kulcsfontosságú tényező a fogyás. Sokkal fontosabb annak összetételét. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, csak annyi, hogy indítsa el a reggelit. Sokkal jobb, hogy nagyobb figyelmet fordítanak, hogy pontosan mit enni, és milyen rendszerességgel.

2. tévhit: nem eszik gyorséttermi zabkása

Valóság: a szükségessége, hogy elkerüljék feleslegben cukor a összetétele e gabonafélék.

A legtöbb instant gabonafélék egyes csomagokat tartalmaznak sok cukor. Ez azonban nem zárja ki a jótékony hatása a koleszterin szintet a gabonafélék, a funkció emésztőrendszer és fenntartása az egészséges testsúlyt.

Zabkása ment jót, figyelni, hogy a készítmény müzlikeverékhez és számolja adag alapján a kalória tartalma.

3. tévhit: Meg kell élelmet a reggeli edzés

Valóság: élelmiszer erőt ad, de nem feltétlenül szükséges a testmozgás.

Általában a reggeli étkezés valószínűleg segít a képzésben. A kutatók a University of Bath Nagy-Britanniában találták, hogy azok, akik esznek reggelit, többet költenek energiát reggeli edzésMint azok, akik csak enni délben. A magasabb glükóz szintje a reggeli hozzájárul a nagyobb aktivitást.

Ha a gyakorlat nem túl magas, akkor hagyja ki a reggelit. Összességében azonban ez hozzájárul az aktívabb életmód.

4. tévhit: egy kis snack reggel segít kevesebbet enni a nap folyamán

Valóság: Nem reggeli biztosítja, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, de hozzájárul a fenntartásához normál vércukorszint.

Amint azt a vizsgálatot, amelyet a University of Missouri, reggeli, különösen nagy mennyiségben tartalmaz fehérjeEz növeli a dopamin szintjét, amely felelős az elégedettség érzését. Így, akkor kevésbé éhes, és sokat eszik a nap folyamán.

Ha ezek után a teljes napi háromszori étkezés még mindig rajzolt, hogy rágja a lefekvés előtt, a több oka lehet: az unalom, a stressz, keresni kényelem vagy jutalmat. Csak egy reggeli ezek a problémák nem megoldott. Azonban, mivel a fogyasztás reggeli kalória, hogy több a nap folyamán egyenletesen. Ez csökkentheti a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer és a cukorbetegség.

5. tévhit: Reggeli - a legfontosabb étkezés

Valóság: Fontos, étkezés a nap folyamán.

Mint fentebb említettük, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem számít, hogy hányszor eszel - két vagy hat. Fontos, hogy fogyaszt a kalória naponta. De ugyanakkor ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a reggeli egyáltalán. Reggel étkezés egészében hozzájárul a kiegyensúlyozott étrend.

A legjobb megoldás a reggeli étkezés - meghúz gabonafélék és gyümölcsök, valamint segít a kontroll éhség tej, joghurt és tojás.

Ha gyakorolni kora reggel, enni valamit kicsi (főleg ha van egy érzékeny gyomor), mint a banán vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj vagy méz.