3 egyszerű recept a reggelit, hogy töltse a napot energia
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ma Étlapunkon tojás paradicsom avokádó, zabpehely mandula tej és goji bogyó és pirítóssal anyával paszta, banán, méz és virágpor. Mint látható, mind a három receptet tartalmaz, teljesen korrekt hozzávalókat energia - bár nem az egész nap, de az első része elég pontosan. Amellett, hogy a recepteket, röviden megmondja a kulcsot ásványi anyag.
Tojás paradicsom avokádó
összetevők:
- 1 avokádó;
- 2 tojás;
- 1 kis paradicsom;
- 1 gerezd fokhagyma;
- só és bors ízlés szerint.
előkészítés
Vágjuk a avokádó félbe, tisztítani egy késsel vagy kanállal csont és egy kis húst. Kis kockákra vágott friss paradicsom és zúzott egy kis gerezd fokhagyma. Minden fél avokádó meghajtók egy tojást, adjunk hozzá egy kevés apróra vágott vissza paradicsomot és fokhagymát, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, és küldje el a sütőben, amíg főtt tojást.
Amellett, hogy ezek az adalékanyagok, kiválaszthatja kedvenc. Például, akkor adjunk hozzá egy kevés sajt vagy édes paprika.
Zabpehely Goji, Maca por és Chia mag
összetevők:
- ½ csésze zabpehely;
- 1 csésze mandula tej (vagy bármilyen más növényi);
- 1 evőkanál goji magvak;
- 1 teáskanál kókuszolaj;
- 2 teáskanál por Maca;
- Chia mag;
- 1 kis banán.
előkészítés
Egy kis fazék, keverjük össze ½ csésze zabpehely egy csésze mandula tej (vagy bármely Más zöldség), forraljuk fel, adjunk hozzá egy evőkanál goji magvak és főzzük 6-7 perc. Ezután távolítsa el a hőt, majd lehűtjük, és hozzáadunk két teáskanál maca por és egy teáskanál kókuszolaj. Ismét, az összes jól keverjük, és adjunk hozzá egy kis Chia mag és a szeletelt banán.
Toast anyával paszta, banán és virágpor
összetevők:
- pirított teljes kiőrlésű kenyér;
- anyát vaj (földimogyoró vagy mandula);
- banán;
- méz;
- virágpor.
előkészítés
Szárított pirítós teljes kiőrlésű kenyér és kenhető neki semmilyen anyát paszta (mandula videón, de lehet venni, és mogyoró). Banán szeleteljük vékony szeletekre és elterjedése a réteg paszta. Top adjunk hozzá egy kevés mézet és virágpor.
hasznos összetevők
goji (Lícium kínai, tibeti Borbolya, goji bogyó, közönséges ördögcérna, wolfberry) - kis gyümölcs 1,5 cm hosszú. Eszik őket nem lehet nyers, de biztonságban vannak szárítás után. A hatalmas népszerűségnek kaptak köszönhetően marketingesek, akik énekelték a gyógyító tulajdonságait, és tartják számon, mint a gyógyítás minden betegségre. Tény, hogy a goji bogyó - ez csak egy újabb hasznos kiegészítője a standard diétát, így a klinikai kísérletek és vizsgálatok még nem adtak száz százalékos megerősítését gyógyulás varázslat. Tartalmaz vitaminokat B1, B2, B6, E és C, 21 ásványi anyagok (mint például a vas, cink, jód), 18 aminosavat, 4 esszenciális poliszacharid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) és egyedülálló antioxidánsok, lutein és a zeaxantin - az egyik legfontosabb tápanyag az egészséges szem és az idegrendszer rendszer.
mák - Ősi Mezőgazdaság, amelyek termesztett mintegy 2000 évvel ezelőtt, a kerület San Blas központi Peru. A gyökere maca tartalmazott jelentős mennyiségű aminosavak, szénhidrátok és ásványi anyagok (kalcium, kálium, nátrium, foszfor, cink, magnézium, vas, jód) és vitaminok B1, B2, B12, C és E. Tulajdonságok: tonik, javítja az állóképességet, erősíti az immunrendszert, segít visszaállítani hormonális egyensúly és egy jó megelőző szív-érrendszeri betegségek rendszer.
chia mag - gabona angustifolia vagy spanyol, zsálya, amely termesztik Dél-Amerikában. Az egész hatalmas ideig a magok voltak a termékek egy részét alapétrendet indiánok Dél-és Latin-Amerikában. Közülük volt olaj, liszt és italok. Most ezek a magok használják hasznos kiegészítő. Chia kiváló forrása a kalcium, magnézium, vas, cink, bór, és a niacin. Továbbá, ezek tartalmaznak vitaminokat B, D és E, mucin (csökkenti a gyulladást a gyomor-bél traktus) és az összes esszenciális aminosav.
Bee pollen - pollen méhek által gyűjtött különböző növények. A kémiai összetétel a leginkább igaz természetes gyógyszertár 27 mikroelem (beleértve a kalcium, foszfor, kálium, vas, réz, jód, cink, kén, nátrium, klorid, magnézium, mangán, molibdén, szelén, bór, szilícium, és a titán), a B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin, E-vitamin, C, F, D, H, K és RP, folsav, kolin, inozit, rutin és pantoténsav sav. Bee Pollen is gazdag karotinban, tartalmaz 50% -kal több fehérjét, mint a marhahús, vagyis ez az ideális forrása a nem állati eredetű fehérjét.
Ezen összetevők lehet megvásárolni bármilyen egészségügyi élelmiszerbolt. Jó étvágyat!