20 perces edzés, mely felváltja egy órát a futópadon
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ön mit választana, ha kínáltak pokoli 20 perces edzést, hogy annyi kalóriát éget el, mint egy óra fut a átlagtempót a pályán? A válasz attól függ, hogy a források, hogy van.
Igen, futás és a nagy intenzitású intervallum edzés - két nagyon különböző lehetőségek gyakorlását, az hatással van a test más lesz. De ha korlátozott ideig, és a cél -, hogy kalóriát éget, nem különösebben gondolkodni az utat.
Tabata cél -, hogy eloszlassa anyagcsere és ez a munka az Ön számára a maximális égési kalóriát még az edzés után hosszú vége.
A komplexum nyolc gyakorlatokat. Minden elvégzett 20 másodpercig, majd következik egy 10 másodperces szünet. Javasoljuk, hogy végezze el a négy megközelítés, pihenni köztük - egy perc.
1. Futás a helyszínen
Próbáld, hogy szüntesse meg a térd olyan magas, mint lehetséges. Akkor csatlakoztatható a kéz, mint a standard távon. Meg kell mozgatni egyértelműen oda-vissza párhuzamosan a szervezetben.
2. béka
Tedd a bárban a hangsúlyt a csukló, tenyér - közvetlenül a váll, test, láb és a fej formáját egy folyamatos vonal. Gyomor, podkruchen medence, derék nélkül megereszkedett. Ebből a helyzetből, ugrás, és húzza a lábát, hogy a kezét. Fenék alatt kell lennie a térd. Akkor ugrik vissza az eredeti helyzetbe heveder.
3. korcsolyázó
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól. Végezze el a kis ugrás az oldalán a jobb láb, bal újracsévéljük a szervezetben. A fő súlyátvitel a hordozóhoz, a jobb lábát. Ezt követően ebben a helyzetben, ugrás az ellenkező irányba, amelynek középpontjában a bal lábát.
Ne felejtsük el, hogy az ugrások inkább lágy legyen. A leszállás térd legyen hajlítva, legyen óvatos, hogy nem megy túl a lábujjak.
4. Jumping Jack a bárban + húzza a térdét a mellkasa
Tedd a bárban a hangsúlyt a csukló, a test, a lábak és a fej kell egy folyamatos vonal. Jumping, széttárta lábait, és azonnal ugrik vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor ugrik előre, hogy a térde között volt a keze, majd ugorj vissza a bárba. Ez az egyik ismétlés.
5. Jumping a helyén húzza a térdét a mellkasa
Állj egyenesen. Felugrik, hajlítás a lábát, és megpróbálja a lehető legközelebb kell húzni a térdét a mellkasa. Land puha térd és azonnal ugrik vissza.
6. hegymászó
Kiinduló helyzet - konzol a hangsúlyt a csuklóját. Kezdet felváltva húzza a térdét a mellkasához, a változó láb, amilyen gyorsan csak lehet. Edzés közben időt, ügyeljünk arra, hogy a medence nem merült fel.
7. Kiugrott guggolás 90 fok
Kiinduló helyzet - szabvány guggolás: Láb váll szélessége egymástól, a lábujjak nem lépik túl a térd, a fő súlyt át a nyomában, kar seb a feje mögött, a könyök oldalra néz. Akkor ugrik fel olyan magas, mint lehetséges, és a folytatásban viszont 90 fok körül ebből a pozícióból. Land puha térd és azonnal ugrik zömök és ismételje meg.
8. Burpee
Állj egyenesen, majd üljön le, tegye a kezét a földre, kezét váll szélesség mellett. Ebből a helyzetből, szálljon le a bárban húzza hátsó lábait a folytatásban. Végezze el a push-up, akkor ugrik előre, térdre kidolgozott a könyökig a lehető legközelebb. Most ugrok fel és tapsolj a fejed felett. Leszállt lágyan és ismételje meg.
Ha nehezen is kicsavart, akkor sem hagyja ki ezt a tételt, és csak feküdni a szőnyegen, majd mászni a bárban, vagy válasszon egy könnyű változat, és nem push-up térdre.