15 szuper hatékony karcsúsító gyakorlatok
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A titok, hogy a hatékonyságát
Ahhoz, hogy több kalóriát éget, akkor kell használni egy csomó izmokat. Isolated gyakorlatok, mint a fürtök bicepsz, éget jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint húzódzkodás, ahol a hulladékot energia és hátizmok és a kéreg szét a kezét.
Minden a gyakorlatokat a képzés olyan több izomcsoport, ami növeli a hulladék kalóriát. Amikor ez a mozgás meglehetősen egyszerű, így gyorsan elsajátítani őket, és tartsa meg, amíg nagy intenzitással.
A második ok az, hatékonyság - magas tempót. Ezek a gyakorlatok kell végezni a legnagyobb hatékonysággal, anélkül hogy pihenőidő teljes gyógyulásáig. A magas pulzusszám az egész edzést segít költeni több kalóriát.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, felváltva 30 másodpercre pihenni. Ha van elég teher, nem 2-3 tartományban. Fokozatosan növelje az időt tud dolgozni akár 60 másodperc alatt, de a többi hagyja ugyanaz.
Keverjük össze, és egyezik a sorozat, ahogy tetszik, de ne tegye számos gyakorlatok, hogy helyezzen egy izomcsoport. Váltakozó a terhelés a karok és lábak, a hát és a sajtó, akkor elkerülhető a fáradtság, és képes fenntartani a magas ütemben az egész edzést.
Milyen gyakorlatok do
1. mozgása a síelő
Ez a gyakorlat - remek alternatívája a szokásos folytatásban. Betölti az egész testet, különösen a fenék, a csípő és extensor hátizmok.
Döntse a test előre, hogy közvetlen hátra a kezét, hajlítsa be térdét, de nem megy a guggolás. Ebből a helyzetből az éles robbanásszerű mozgás kiegyenesíteni, és ezzel egyidejűleg a hullám a kezét. Mehetsz lábujjhegyen vagy ugrik egy kicsit, de nem túl magas.
2. ragadozó dance
Legyünk jó csípő és felmelegíti az izmokat a vállöv.
Álljunk meg lábakkal együtt, így mindkét keze előtte, pálmák csatlakozni. A folytatásban elmegy a zömök, lábai széttárt. Ugyanakkor, dönthető a test előre, a karok ki az oldalra, és csipetnyi a pengét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Fokozatosan növelje a sebességet és a mozgékonyságot.
3. korcsolyázás
Ez a gyakorlat szimulálja a dinamikus gyorskorcsolya. Ez nagy nyomást gyakorol a lábak és az izmok kéreg, növeli a pulzusszámot.
Döntse meg a test előre egyenes háttal. Hogy a folytatásban dia jobb lábát a jobb oldalon, mozgás mindkét karját a jobb, kísérő test mozgását. Vedd le a bal láb átlósan jobbra, akkor tegye le a földre, vagy hagyja a súly. Ismételjük meg a mozgást a bal oldalon. Nem kiegyenesedik a testet, próbálja meg végrehajtani a mozgás gyorsan és fennakadás nélkül.
4. robbanásveszélyes fekvőtámaszok
Akkor is, ha jól elsajátította a szokásos push-up, ebben a feladatban van elég izzadság. Ez fogja betölteni, nem csak az izmok, a vállöv, hanem a hát, csípő, fenék.
Végezze el minden edzés csak felmelegedjen az izmokat, különben azt kockáztatja, hogy károsítaná a vállát.
Állj a hangsúlyt fekvő utáni csípő vissza, hajlítsa be térdét - ez eredeti helyzetébe. Ezért a robbanásszerű mozgás elmegy egy push. Menj vissza, és ismételje meg.
5. Beugrott poluprisede
Ez egy kiváló alternatívája a hagyományos guggolás. Beugrott poluprisede is pumpált izmokat a lábak és a térd ne terhelje túl.
Stand lábakkal együtt, csökken a zömök egyenesen a hátát, tartsa a kezét maga előtt. A folytatásban hely láb széles és majd össze őket, hogy ugorjanak vissza. Ismételjük meg a mozgás a lehető leghamarabb.
6. Fut a lépést
Helyezzük a bal lábát egy kis dombon, step, állvány, vagy akár egy halom könyvet. Gyors ugrás akció és a változás a helyzetben a lábak az ellenkezőjét. Mozgasd a ruganyos és puha, tartsa a térd enyhén behajlítva.
Egy másik változata ennek a gyakorlatnak - ugrás egyik oldalról a másikra az emelvényen. Felváltva azokat egymással annak érdekében, hogy javítsa a koordinációt és változatossá képzés.
7. Burpee
Gyakorlat betölti minden izom a test, eloszlassa a pulzus, és akkor fullad gyorsabban, mint bármely másik.
Álló helyzetben esik abba a hazudozást. Hagyjuk meg, érintse a talajt mellkas és a csípő, majd nyomja karját egy ugrás helyettesítő lábakat a kezét, és igyekezett nem hajlítsa be térdét erős. Kiegyenesíteni, és ugorj ki, tapsolt a feje mögött.
8. Beugrott a felfekvő helyzetben fekvő
Legyünk jó terhelés csípő és a váll, izmok kéreg.
Get négykézláb, húzd fel a térdedet a padlóról, tartsa egyenesen a hátát. Ebből a helyzetből, nyomja le a lábát, és egy kézenállás ugrás a másik oldalon. Visszatérés után a folytatásban vissza. Ha félsz, hogy végre egy teljes körű mozgás, nem ugrik magas. Megszokja a tartományban fokozatosan.
9. Lépések a padon
Legyünk jó terhelés comb, vádli izmait szivattyúzás.
Tegyen egy lépést a jobb lábát a hegyen. Támaszkodva gyalog, ugorj ki felfelé ugyanakkor hadonászott egyenes, ugrás és a változás lábak. Leszállás után a hegyen lesz a bal láb követően segédindítást vele. Ugrani, váltakozó lábakon, próbálja mozgásba minden erőfeszítést „felrobban”.
10. béka ugró
Ez a gyakorlat segít fejleszteni erős lábak, mielőtt híreket és a vállát.
Állj a hangsúlyt fekve, egy ugrással helyettesítő lábakat a kezét. Ugrás vissza támfal fekvő és ismételje meg. Ha nincs elég mobilitás futtatni, mint a teljes körű mozgás, ugrás, amennyire csak lehetséges. Fokozatosan, a test alkalmazkodik, és akkor képes lesz arra, hogy növeljék a tartományban mozog.
11. Bear földmunkák
Mozgás ilyen szokatlan testtartás is terhelés kar, hát, comb és vádli.
Ugyanakkor átrendezheti a másik kar és a láb, próbáljuk meg a hát egyenes. A mozgás során a medence lehet felmenni, de nem sokat.
12. járás rák
Ez a behatolás jól betölteni a váll, hát, fenék és comb.
Ugyanakkor átrendezheti a másik kar és a láb, nem kisebb medence a földre, amíg az a gyakorlat végén. Ha kevés a hely a testmozgáshoz, oda-vissza.
13. Kitöréseket a lábát a hangsúlyt fekvő
Ez egy nehéz feladat jó terhelés az izmok, a test és megköveteli a tisztességes mennyiségű kézügyesség és a koordináció.
Állj négykézlábra, könny térdre emeleti elosztó tömege közötti fékbetétek és a tenyér. Tépd le a földre jobb lábát és bal kéz, forduljon balra a bal láb és a csőr egyenes jobb láb előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
14. Séta poluprisede
Ez a kedvenc gyakorlása minden szovjet edző, és jó okkal. Ez a mozgás nem csak egy nagy nyomást gyakorol a lábak, hanem fejleszti az egyensúly és az állóképességet.
Ess le guggol, és gyalog előre, séta kísérő kéz mozgását.
15. Séta futószáras
Ez a mozgás befejezi a láb izmait, fáradt az előző gyakorlat. Előreugrott, jobb láb, bal térd érintse a talajt. Rendbe, és emelje fel a bal térd előtt, majd leereszkedünk a tolóerőt a bal lábát. Továbbra is ezen a módon.
Akkor sikeres képzés!