14 hibát, hogy akadályozza meg a futás könnyen
Sport és Fitness / / December 19, 2019
1. Lenézel
A kezdő futók gyakran néz a lábaihoz, és annak szükségességét, hogy - előtte. Mivel a nyak nem hajlott, és tartsa a helyes testtartás. Ne félj, hogy csökken, és keres egy képzeletbeli célvonalon előre.
2. Akkor rossz futócipő
Méret, szélesség, támogatás, típusú talp és a szintkülönbséget a lábujj és sarok - itt lehet baj egy csomó. Ha a futó fáj a láb, a legvalószínűbb, hogy felvette a rossz cipő. Meg kell jegyezni, hogy a vásárlás sportcipők szüksége fél mérete nagyobb, mint a mindennapi. És persze, nem kell választani a modell alapján a megjelenés, szín és divatirányzatok. Univerzális Tanács választotta a tökéletes cipő van - meg kell, hogy próbálja ki a különböző modellek a szakmában. Egyes üzletek tegye a futópadot a tesztet.
3. Azt, hogy túl nagy lépéseket
Ha futás közben emlékeztetsz gazella - megáll, amikor leszállás erősen előre a csípő - érdemes figyelembe venni. Természetesen gazellák gyors, de erős paták. Egy emberi lábak túl sok teher ebben futó stílusban. Szeretne fut gyorsabban? Ne feledd, ez függ az erőssége a farizmok és a csípő feszítő - Tartalmazza a képzési tervet a hatalom cross-képzés a lábak. itt
58 gyakorlatok minden ízlést és egyszerű gyakorlatAmely segít fejleszteni a megfelelő szélességűre a pályán.4. Te át a karok
Az a tény, hogy a jobb kéz futás közben balra mozog, a bal - a jobb oldalon látható a törzs az instabilitás. Az ilyen mozgások csökkentik a sebességet. Meg kell erősíteni a has izmait, hogy a jobb koordináció és egyúttal védi a belső szerveket. megpróbál hat gyakorol a sajtóEz tényleg a munka, vagy az egyik 36 variáció a fitness szinten.
5. Meg egyébként túl sok
Úgy döntöttek, hogy a lépés végigmenni 5 km-re? Naivitás lenne! Válassz egy program kezdő és indítsa kicsi: alternatív kis időközönként futás és gyaloglás, fokozatosan növekvő részarányának távon. Ne felejtsük el, hogy a gyaloglás is nagyon jót tesz az egészségnek, és a kalóriák elégetése. De az igazi cél nem fogja elveszíteni a motiváció és elérjük a végét.
6. Nem figyel a légzés
A verseny meg kell vizsgálni sok mindent. De a levegőt - az egyik legfontosabb szempont. Szinkronizálása légzés lépésekkel befolyásolja, hogy mennyi ideig és milyen gyorsan fut. Nem számít, milyen rendszer úgy dönt, mindaddig, amíg ez lehetséges fenntartani állandó ritmust. És itt van, hogyan kell helyesen lélegezni - a száj vagy az orr - még vitatott kérdés.
7. Felemeli a térdét túl magas
Leggyakrabban ezt elkövetett hiba a kerékpárosok, hiszen quadriceps femoris jól fejlett. Ne feledje, hogy futás közben a legtöbb kell vonni a fenék és a csípő flexorok, amelyeket a fent tárgyalt. Ideális esetben a térd ne legyen kiegyenesített több mint 45 fok.
8. Ön folyamatosan gondolkodik, hogy milyen nehéz az egyik lábát
futni, persze, nem könnyű az ilyen hozzáállás. Ahhoz, hogy elkalandoztam, viszont zene hangosabb vagy nagyobb figyelmet fordítanak, milyen szépen körül, ha fut a természetben. És még jobb, koncentrálni a légzés.
9. Ugye csak fut
Természetesen, futás erősíti az egész testet. De ez nem ok arra, hogy feladja a súlyzós edzés. A jóga és a klasszikus edzőterem feltétlenül kell a képzési terv. Meg kell tanulniuk, hogy úgy érzi, az izmok - futás kap könnyebb és a sérülés veszélye is kisebb.
10. Ha túl sok előrehajol
Minden nap ül görnyedten a számítógép előtt? A futó szokás lomha biztosan nem éri át. Ennek elkerülése érdekében, tartalmaznak egy bemelegítő nyújtás a csípő flexor.
11. Te csak gyúr álló helyzetben
Amellett, hogy a közös gyakorlatok, meg kell tennie, mielőtt jogging dinamikus stretching. Az Ön választása - kitöréseket és ugrik. Miután jogging nem csak flop egy székre. Nyugodj levegőt, és ne izomláz segít statikus nyújtás.
12. Térded érintkeznek egymással
Leggyakrabban, ez jellemző a miniatűr nők: leszállás közben lábát térd bántani egymást. a probléma gyökerét - a gyenge izmok a fenék. Végső soron ez problémákat okoz térdre, így erősíti a fenék.
13. Azt hiszed, nem készült futás
Ha sétálni, akkor futni, és akkor. Még súlyos betegségek emberek futnak maratont. Tartsa a pozitív hozzáállás, hogy egy ok, hogy ne menjen el a futópad emlékeztetni magad róla. Ne habozzon, hogy párbeszédet folytasson velük. Ez nem annak a jele, őrület, mint egy hatékony eszköz, amely növeli az állóképességet.
14. Ne túl sokat iszik vizet
Vízhiány egészségügyi problémákhoz vezet. De ez egy olyan többlet gravitáció - nehezebb lesz menekülni. Meg kell találni az egyensúlyt. Tény, hogy egy újonc, aki egy kis távolság, nem szükséges, hogy inni kocogás közben (ha ez nem túl forró). Ha azt szeretnénk, hogy közelítjük meg a témát alaposan mérlegelni magad edzés után. Minden elveszett, 100 g meg kell inni 100-150 ml vízben.