10 perces edzés az ideális sajtó
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ma, a mi edzésterv - munka a sajtó. Azt javasoljuk, hogy kiad mindössze 10 perc alatt, ami viszi a még egy lépést az okos és gyönyörű hasán. 10 perc elteltével - ez olyan kicsi, még ha hozzá 5 perc alatt bemelegszik, edzés előtt és további 5 - nyújtás után.
Amikor dolgozik a nyomás a probléma az, hogy egy egyszerű égő több kalóriát az edzés során az szép kocka elégtelen hasizom áll számos, és kifejezetten tanulni minden. Ez azt jelenti, hogy el kell végezni a különböző gyakorlatok a vállalkozások és csavarják különböző irányokba, és egy nagy ismétlések számát. Csak akkor kapsz dolgozni minden izom, még a legmélyebb, lusta, és a kívánt eredményt.
Ez a képzés két supersets. Mindegyikben - két gyakorlat, hogy szüksége lesz, hogy végezzen egy menetben. Miután ezt a három megoldás - egy kis szünetet 60 másodpercig. Idő a pihenésre között supersets és 60 másodperc.
Felülbírálja № 1
Az egyik megközelítés 30 láb up + 30 mászik az oldalsávon (15 oszlopos az egyik oldalon, 15 - a másikon). Aztán - egy 60 másodperces pihenőidő és a következő megközelítést.
1. Felemelte a lábát a satu
Nem feltétlenül emelje fel a lábait olyan magas, mint akkor a videón látható, hogy emelje annyira, hogy a szög a comb és a test a 90 fokot. A legfontosabb dolog -, hogy rögzítse a testet úgy, hogy nem lötyög, és emelje fel a lábait csak a segítségével a hasi izmok helyett a hip flexor.
Egyszerűsített változata - a gyakorlat a bordásfal, vagy különleges szimulátor, hangsúlyt fektetve a könyök és a különleges támogatást a vissza.
2. Side pánt up
A felső pozícióban tartsa lenyomva néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el megközelítése 30 ismétlést (15 oldalanként) után azonnal up lábak satu.
Felülbírálja № 2
Ez felülbírálja ugyanaz, mint az előző: 30 ismétlést Hengerszékek egy súlyzó és azonnal pihenés nélkül 30 fordulat állt orvosi labdát. Aztán pihenni 60 másodpercig, és hajtsa végre a következő megközelítést. Minden meg kell tenni ezen a három megközelítést.
1. Borulás a bárban
Ebben az esetben egy speciális film, ami könnyen helyettesíti küldesz.
2. Kanyargó állva gyógyszert labdát, vagy a testmozgás „favágó”
Kövesse a fordulatok 15 mindkét irányba.