Hogyan verte a téli depresszió: 10 tipp

Hideg, szeles, felhős... Nos, valószínűleg újra nyár! Legyünk reálisak: amíg a nyár, és még mielőtt a tavasz még mindig nagyon messze. Ha a vágy vagy a téli megelőzi az igazi szezonális depresszió, akkor ez a cikk az Ön számára. Pszichológiák magazin kínál 10 tipp, hogy segítsen leküzdeni a téli depresszió, és töltsön el néhány, látszólag nagyon sivár hónapon szórakoztató és produktív.

1. Fel a fejjel azoknak, akik nem tudnak ülni csendben

Melankolikus hangulat, ami gyakran előfordul nálunk a téli, mert hiányzik a hormon szerotonin a szervezetben. Nap egyre rövidebb és szerotonin termelődik. A kutatók a Princeton Egyetemen megállapították, hogy a ritmikus mozgások, mint a lengő láb, megérinti ujjával vagy rágógumi növeli a szerotonin termelése. Így a téli jobb, hogy nyugtalan és gyakran mozog.

Szintén figyelni a táplálkozásra, és hozzá a diéta több élelmiszerek, amelyek elősegítik a szerotonin termelése. Dr. Caroline Longmore, a könyv szerzője «A szerotonin Secret», ajánlatok figyelni, hogy a következő Termékek: pulyka, babcsíra, spárga hajtások, napraforgómag, homár, sajt, ananász, tofu, spenót, banán.

2. Télen legyen meleg és szórakoztató

Ha a tél az Ön számára - egy év, amikor hideg van, sötét és nyirkos, akkor, természetesen, és a hangulat sötét és hideg. Ez az, amit a Tanács motivációs tréner Robert Ashton, a könyv szerzője «The Life terv: 700 Egyszerű Ways To Change Your Life For The Better»: try összpontosítani szórakoztató, hogy áll az Ön csak a tél, ne feledje, hogy a nyáron akkor sajnálom, hogy nem volt ideje kipróbálni valami tél. Készíts egy listát a tevékenységek, amelyek beléphetnek ezek a dolgok: megfigyelés hóesés, egy séta a síelés, korcsolyázás, és akkor is el lehet olvasni, végül egy könyvet, ült a kanapén egy takaró alatt, és töltött magának egy csésze kakaót felvert krémet. És ruha melegen, mindig legyen kényelmes!

3. Ne feledkezzünk meg a kedvenc osztályok

London pszichológus fitness club «The Third Space» Jeremy Slater azt mondja, hogy az emberek valahogy teljesen megfeledkezett a kedvenc foglalkozások a téli, és természetesen elmerül őket a csüggedés. Ne felejtsük el, a téli és tűzzenek ki maguk céljait, és természetesen, hogy elérje őket. Akkor nem tűnik hosszú és unalmas.

4. A harcban kín segítségével alga

Feniletilamin, amely nagy mennyiségű, a kék-zöld alga, a szükséges kémiai, felemelő. Ez az, amit mesél feniletilamin táplálkozási Kirsten Brooks: „Phenylethylamine kezdeti kapcsolat néhány természetes neurotranszmitter. Ez serkenti a szerotonin a szervezetben, és kiterjeszti az akkumulátor élettartamát. Az alkalmazás biológiai adalékanyagokat cianobaktériumok lehetővé teszi a gyorsabb gyógyulás a depresszió. "

5. Hallgass a testedre

Ha hideg, hidegebb, mint máskor, ha meg akarja inni valamit meleg vagy ruha melegen, majd próbálja hívni egy barát, vagy találkozik a barátaival. Furcsának tűnhet, de a kutatók a University of Toronto (Kanada) úgy vélik, hogy hidegebb lesz, amikor úgy érezzük magukat a társadalmilag elszigetelt, vagy van egy rossz hangulat.

6. Kell negatív ionokat!

Dr. Michael Terman Medical Center Columbia Egyetemen megállapították, hogy kiteszik a betegek szenved szezonális depresszió, a hatásokat a negatív ionok, lehetséges elérni csökkenését depressziós tünetek 48 százalék. Talán ez azért van, mert a negatív ionok növelik a szerotonin szint. Télen, a negatív ionok nagyon kicsi. Ez abból ered, a központi fűtés, orrdugulás, fluoreszcens világítás, ami miatt előállított nagyszámú pozitív ionok. A legegyszerűbb módja, hogy növelje a negatív ionok koncentrációja: szellőztesse ki a helyiséget gyakrabban, telepítsen egy párásító és levegő ionizáló.

7. Keressen téli illat

„Illatok serkentik a limbikus rendszer az agy, amely felelős az érzelmek és a memória.” - mondja Charles Watson, aromoterapevt, bevásárlás tanácsadó Tisserand. A szálloda füstöl a ház, a citromolaj, mint az illata citrus ad pozitív nyári érzelmek. Vagy használhatja a hagyományos téli illatok mirha és tömjén, amelyek szintén képes felemelni a hangulatot.

8. Tartsa a ház tiszta

Téli körülmények rendkívül kedvezőek a hazai penész. Dr. Edmond Shenassa Brown Medical School úgy véli, hogy a penész okozhat a rossz hangulat: „Penész toxinok lassítja a részét a Az agy felelős érzelmek, és hogy ki tudjuk venni a depresszió. „Ha úgy találja, penész otthonában, majd azonnal kezeli az érintett területeken a megoldás klór.

9. Mi kell több a magnézium!

Szezonális depresszió társul alacsony melatonin. „Ha nem alszik, akkor már csökkent melatonin szintjét.” - mondja táplálkozási Kate Cook. Visszaállítása a szint melatonin segíti a magnézium. Add, hogy a diéta több diófélék, magvak és gyógynövények. És, akkor próbáld ki a speciális olaj-spray-magnézium, amelyek a bőrre.

10. Több fényt!

Light - egy természetes forrása a jó hangulat és a jól bevált módja annak, hogy megverte a téli depresszió. Mondja Victoria Revel, a University of Surrey, néhány elég lesz, és 15 perccel a reggeli hajnali nap lámpák vagy a napfény, hogy legyőzze a rossz hangulat. De azok számára, akik szenvednek szezonális depresszió, olyan mennyiségű fényt nem lehet elég. A kutatók a University of Laval (Kanada) arra a következtetésre jutott, hogy egyes emberek retina elnyelni kevesebb fény. Ie ugyanazon a megvilágítási szint egy tökéletesen fogja érezni, míg mások szenvednek szezonális depresszió. Mert ezek a szegény ördögök feltalált egy különleges csemegét - fényterápia.

Fun te tél!