12 módon, hogy több kalóriát éget közben a futási időt

Idővel, a szervezet alkalmazkodni egy adott futó ütemben, mint bármely más gyakorlatokat, hogy te rendszeresen. Amikor ez megtörténik, növelje az intenzitást az edzést, hogy a szervezet a szükséges terhelést. Ezek 12 módon, hogy segítsen az biztos ebben.

Futás - az egyik legjobb és legolcsóbb cardio. Lehet, hogy találkozott a lelkes futók, akik nem hagyja ki a napi edzés, akkor is, ha időjárási körülmények nem túl neki segítséget. Ha túl már fogott a vírus fut, akkor már éreztem, hogy ez nemcsak a fizikai, hanem a morál. Akkor fuss el a stressz és a rossz gondolatokat. Ahhoz, hogy így továbbra is aktívan kalóriát éget, próbálkozzon az alábbi módszerekkel.

Add gyorsul

Fuss az egész távolság azonos ütemben - a tökéletes megoldás. De ha azt akarjuk, hogy éget extra kalóriát, adjunk hozzá egy run 30 másodperces sprint. Ismételjük újra néhány perc múlva, adj magadnak elég időt egy szusszanás, mielőtt a következő sprint.

Növelje a távolságot

Növelje a napi távolságot. 5 km futás, futás 7,5 vagy úgy. Hosszabb távon - minél több kalóriát éget.

Fuss dombos terepen

Ha nincsenek jó és rossz dolgokkal, itt az ideje, hogy egy kicsit változtatni az útvonalat a normál tartományba. Másszunk hegyet lelassítja a tempót, nem a pulzusszámot. És általában szórakoztató változás útvonalak időközönként.

Fel kell gyorsítani a tempót

Ellenőrizze az idő, amit általában végigmenni a szokásos távolság, és megpróbálja futtatni gyorsabb. Ehhez szükség lehet néhány próbálkozás és nappal, de akkor biztosan éget egy csomó kalória ebben a folyamatban.

Változhat az edzés

Ki mondta, hogy csak akkor kell futtatni? Felveheti a támadások a képzés, ugráló és még push-up a pálya szélén. Kocogás nem lesz monoton, és erőt gyakorol segít kalóriát éget, és farag sportos alak.

használatra súlyok

Mellény-súlyozással vagy súlyozzuk a láb javítani fogja a képzés hatékonyságának. Ha nem, akkor vegye fel egy kis súlyzó.

Tolja vagy húzza valami nehéz

Ha egy boldog szülő, akkor össze egy séta a baba és a képzés. Igen, fuss, és tolja le a babakocsi. A legvalószínűbb, az arány akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon, de ez pontosan kalóriát éget egy csomó!

Gondoljon a akadálypályán

Nem sok erőfeszítést akkor kocogás közben alkotnak maguknak egy akadály: ugorj át a tócsákat, hogy a „kígyó” ágai között kidőlt fák, mászni a létrán a játszótéren. Több kreativitás!

Rendezzük erősítő edzés előtt jogging

Csak az erősítő edzés alakított gyönyörű dombormű. Rövid - 20-30 perc - erősítő edzés előtt kocogás segít több kalóriát éget (és kövér!).

Iratkozzon fel a versenyt

A versenyben való részvétel - a cél, hogy majd minden nap újra és újra meghódítani magát, és hogy növelje az intenzitást az edzést. Azt szeretné, hogy a legjobb a versenyen?

Fuss kevesebb

Furcsán hangzik, nem igaz? De itt van az alábbi szöveget egy csillaggal: Run kisebb, de gyorsabb ütemben. Ha a futás 45 percig tart sebességgel 13 km óránként, próbálja meg futtatni egy fél órát, de a sebessége 15 km óránként. Idővel megszokja ezt az arányt, és tudod használni, ha nincs elég idő a hosszú edzést.

Fuss a strandon

Valójában semmi köze a romantikus jogs mentén a víz szélén. Csak homok. Homokfutás nagyon-nagyon nehéz, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen képzés égett 30% -kal több kalóriát, mint futás közben a másik felületen. Ha van egy kertben medence, akkor fut a víz - hogy ugyanazt a hatást.

Használja a következő módszerek egyikét kalóriát éget gyorsabb. Ezen kívül mindegyik teszi a különböző képzési, ha lettek neked unalmas. Sikeres fut!