5 trükk, hogy húzza magát az ágyból reggel gyakorlatban

Reggel - ez az az idő, amikor az a képzés hatékonyságának sokkal magasabb. Ez több kalóriát éget el az edzőteremben kevesebben, és az energiát a gyakorlat lesz az alapja a produktív nap. Hogyan lehet kijátszani magát a vonat reggel?

Sokszor akartam kezdeni a reggelt, mint egy csésze kávé és egy jó edzés. Legyen ez egy szokás, és nem tudok. Talán ezek a trükkök segít nekem javítani. Végtére is, amikor a rohadt riasztó szól, testem álmos motyog: „Nem, én még mindig alszik.” Az idő, amikor az agy átveszi az irányítást a test, ideje egy reggel jog, vagy egy utat a tornaterem fognak tűnni. Reggel - ez az az idő, amikor az a képzés hatékonyságának sokkal magasabb. Ez több kalóriát éget el az edzőteremben kevesebben, és az energiát a gyakorlat lesz az alapja a produktív nap.

Jordan Mettsl, sportorvos a Hospital for Special Surgery New Yorkban, az ő tapasztalata tudja, milyen nehéz felébredni korán, hogy dolgozzanak ki. Ő ad utasításokat:

Nehéz munka - nem a reggeli torna szokások, de megéri. Képzés reggel nagyon fontos az életében egy sportoló, mert jelenítik meg az anyagcsere teljes kapacitással, és a dinamikus eredményeket.

instagram viewer

Elfogadom, hogy nehéz, hogy nem hiszem, mert Jordan futott 31 maratont és kész a 11 triatlon Ironman. Szóval milyen megoldás a korai emelő edzést kínál Mettsl?

Használja trükkök fejleszteni ezt a szokást.

Nézzük meg ezeket a trükköket.

Cserélje pizsama melegítőben

Ha korán kelni, akkor kár időt vesztegetni valami felesleges. Szerzője az online magazin WomensHealthMag.com Jen Ator megosztja tapasztalatait:

Amikor felébredek egy órával hamarabb, hogy dolgozzanak ki, azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy töltöm az egész órát az edzőteremben. Kezdtem menteni 20 perc minden reggel, lefekvés nem a pizsamában, és melegítőben.

Személy szerint én vagyok kíváncsi, hogy hogyan reagálnak az ilyen változások a férje. Valószínűleg hajtott ágyról ágyra a nappali, közel a kijárat felé. Másrészt, ha megy aludni egyedül, ez az ötlet nagyon érdekes.

Keressen egy barátja egy kis reggeli edzés

Tudjuk, hogy már korán hatása miatt a baráti támogatás. Miért ne használja azt, és formában szokás korai up? Talán a környezetében nincs korai madarak. Akkor hallgassuk meg Serakuz Jen, a rendező a New York-i stúdióban FLEX Pilates, aki szereti használni Twitter. Jellemzője:

Kérdezze meg coach vagy edzőpartner tweet, hogy a gyakorlatban. Fotóit reggel hat az edzőteremben - nagy oka, hogy büszke.

Az internet használata jelentősen bővíti azon személyek körét, hogy válasszon egy partnert egy reggeli edzés. Például, akkor tárgyalni egy személy egy másik időzónát a kölcsönös ellenőrzés. Csak emlékezz arra: akkor nem kell csak Chekin az edzőteremben, hanem a magas színvonalú képzést.

Menta az éjjeliszekrényén

Brett Hobel, alapítója Hoebel Fitness, edző 11 átviteli szezonban „súlyozott és boldog” az NBC csatornán, javasolja, hogy ébred menta. Elmondja a tanácsot az alábbiak szerint:

Ha a riasztó megszólal, ha nem kap ki az ágyból, és vesd be a nyalóka a szájába. Ő nem csak felfrissíteni a levegőt, hanem, hogy ráébressze a test, whetted az étvágyat. A hang a második riasztás egyszerűen kiugrik az ágyból, hogy meleg.

Érdekes használata a szívó reflex. Fontos, hogy ne fojtani cukorkát. By the way, egy kis édességet, mielőtt testmozgás csökkenti a kortizol szintje és a stressz elősegíti reggel.

Tedd a riasztó probléma

A legnyilvánvalóbb a tippeket - egy rejtett ébresztőóra úgy, hogy álmos, nehéz volt eljutni rá. Ez nem csak segített Mettslu:

Állítsa be a riasztás a maximális hangerőt, és leeresztve azt a nagyon felső polc a szekrényben. Ez nem egy új ötlet, de ez tényleg működik.

Jen Ator veszi ezt a gondolatot:

Tedd a riasztó, távol az ágy. Tettem okostelefonját cipőjét a bejáratnál. Abban a pillanatban, ha kikapcsolom az ébresztőórát, nincs más választásom, hogyan kell fektetni a cipőt, és kimegy a jog.

Hobel is használja a szolgáltatást.

Az én ébresztőóra mindig a legszörnyűbb dallamot. Az emberek gyakran azt mondta nekem, hogy ez egy rémálom - felébredni reggel, hogy a hang, de ők ébressz fel.

Ez az második felében pontosan Service kell küldeni aludni a nappaliban.

Szid magad reggel

Jen Serakuz használatát javasolja a jó öreg egyéni motiváció. Ő a következő:

I, mint mindenki más, nem ugrik, miután az ébresztőórát. Sokkal szebb, hogy egy nap több, de azokban a pillanatokban, én nem elaludni, és azt mondta magának, hogy keljen fel. Néha halkan: „Gyere, te is!”, Néha durván, „Pull segged az ágyból azonnal!”. Ez attól függ, a hangulatom.

Személyesen nekem ezt a tanácsot, hogy pontosan haszontalan. Furcsa lusta találni ezer kifogásokat aludni. És hogyan kelsz fel reggel?