Az alapvető tézise képzés, hogy itt az ideje, hogy vizsgálja felül

Emelés nagyon nehéz súlyokat az izom növekedés, eszik annyi fehérjét és szabadidőruha lehet éhgyomorra éget zsírt hatékonyan - ezek és más klasszikus képzés tézisek gyökerezik a fejében sportolók. Valami ilyen állítás igaz, és valami itt az ideje változtatni a kinézetét.

A sportorvos, biomechanikai és más kapcsolódó területek rendszeresen vannak új felfedezések, amelyek megváltoztatják a klasszikus pillantást a különböző aspektusait a képzés. Általános szabály, hogy azok nem ellentétesek a korábbi adatokat ezt vagy azt a kérdést, hanem inkább kiegészíti azokat.

1. tézis. Minél nagyobb a tömeg emelte, az izmok gyorsabban növekednek

Vázizmok elég gyorsan alkalmazkodni a külső ingerekre, és a legjobb katalizátor a növekedés a változás terhelést. Klasszikus módszer növeli az izomtömeget sokáig Úgy ítélték meg, (És úgy vélik, hogy ez a nap) a nagy méretű súlyok - mintegy 60% -át a legnagyobb tömeg, amellyel a sportoló tehet egy ismétlés.

másik közös variáns - munka súlyok súlya 80-95% a maximális súlya egyetlen ismétlés.

újabb tanulmányok Ez azt mutatta, hogy a használata a mennyiségben, körülbelül 30% -a a maximális egy ismétlődés lehet, mint hatékonyan stimulálják az izom növekedés, valamint a korábbi technikák, feltéve, hogy a gyakorlat fogja tenni a teljes kudarc, azaz, hogy nem képes végrehajtani legalább még egy ismétlés.

A tudósok azt mondják, hogy miután a kötet a képzés kis súlyú test felszabadítással szintetizálni több fehérjét, mint után néhány ismétlést magas.

Van néhány szabály, amely hatékonyan dolgozni a kis súly:

• Tekintsük a teljes súly felemelkedik minden gyakorlatot per edzés - ez nem lehet kevesebb, mint a klasszikus hatalom.
• Koncentrátumot izom-összehúzódás.
• A következő módszer az intenzív edzés, mint a drop-készletek, részleges mozgástartomány és a kényszerített ismétlést.
• Egyél jól, hogy egy nitrogén donator jobb telítettsége izom vérrel és egyéb sportok kiegészítők.

következtetés

Az alapötlet az, hogy nem teljesen elhagyni erősítő edzés: mnogopovtornye képzés a kis súly válhat egy jó alternatíva, mert az izmok tenyésztünk hatékonyan.

2. tézis. Van „anabolikus ablak”, hogy be kell zárni azonnal edzés után

Az a tény, hogy azonnal edzés után meg kell inni egy fehérje vagy fehérje-szénhidrát italt, azt mondta annyira, hogy ez lett íratlan törvény tornatermek látogatók. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a „anabolikus ablak” több, mint „anabolikus kaput.”

A legtöbb edzők azt mondják, hogy az „ablak” le kell zárni legkésőbb egy óra múlva edzés után. Az arány az izomfehérje szintézist nem változik, ha enni három órával edzés után. Van is egy tanulmány igazolja, hogy elfogadja a fehérje keverék, reggel és este a képzés során ugyanaz a hatása, mint inni koktélok közvetlenül edzés után.

következtetés

Igyon egy protein shake edzés után - egy finom és kellemes rituális, de nem szabad túlbecsülni a jelentőségét fogadó edzés utáni fehérje por. A teljes összeg a protein evett naponta sokkal fontosabb, és a jobb vétel nem létezik olyan „anabolikus ablak” vagy „zöld zónák”.

3. tézis. Minél több fehérje belép a szervezetbe étellel, annál jobb

Izom hipertrófia akkor történik, amikor a test kap több fehérjét tartalmaz, mint költi. Ebben az esetben nem szükséges betölteni a gyomorban sok fehérjét: egy sportoló tömegű, 80 kg lesz annyi hasznot a 30 gramm marhahús fehérjeMennyit és 90 gramm. között 20 és 40 gramm tojásfehérjeEvett egy időben, mivel nincs sok különbség, amikor az izom növekedést.

következtetés

Ne próbálja enni annyi fehérjetartalmú ételek, mint te. A szervezet megtanulja 30-35 gramm tiszta fehérje egy időben, és dobja a többi nélkül előnye, hogy a szervezetben. A fehérje mennyiségét, hogy a szervezet megtanulja egy időben (feltételezve, hogy mindent annak érdekében, hogy a gyomor) - 0,2-0,3 gramm testtömeg kilogrammonként egyetlen étkezés.

4. tézis. Cardio éhgyomorra éget zsírt gyorsabban

Sok képzési programok javasoljuk kardió éhgyomorra, közvetlenül ébredés után. Magyarázza ez általában az a tény, hogy miután felébred a test állapotában az éhezés, a glikogén szint és a csökkent inzulin és a szervezet átválthat a zsírt, mint üzemanyag.

újabb tanulmányok mutatHogy az eredményes cardio éhgyomorra nem magasabb, mint az összehasonlítás a reggeli edzés után végzett reggeli.

következtetés

Tedd reggel cardio, ahogy tetszik. Ha használják, hogy vegyenek éhgyomorra - fut az étkezés előtt. Ha Jog folyamatosan szédül, rossz közérzet vagy gyengeség - valamit enni, mielőtt kiment az utcán vagy pályán.