Mi jobb inni edzés után: italok és receptek

Azok, akik aktívan részt vesznek a sport, akkor tudja, hogy az edzés során a veríték a test megy sok tápanyagot és az állomány arról, hogy pótolja. Lehet, hogy kicsi kortyokban vizet edzés közben, de ha nem iszik az edzés során, majd rögtön utána nem tud inni. Meg kell várni, 30-40 perc, és csak ezt követően pótolni kell a forrásokat. És ha edzés közben is lehet (a víz ne szóda), majd miután a lehetőségek sokkal több.

Azonnal mondom, hogy az e lista alapján készítette az egyik termék, valamint néhány más forrásokból, így kezelni, mint a Tanács, amely nem káros az egészségre.

1. Kakaó. Hideg kakaó, javasoljuk, hogy inni, amerikai kutatók. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az ital gyorsan visszaállítja a szükséges tartalékokat a fehérjék és szénhidrátok a szervezetben (fehérjék - az építőanyag, szénhidrátok - energia). De van egy nagy „de” - inni koffein tartalmú italokat (és kakaó az egyik közülük), közvetlenül utána képzés nem lehet, mert a koffein gátolja a munkát az inzulin és beavatkozik a test felszívja fehérjék és szénhidrátok. De miután 2 óra élvezheti egy csésze kávét, hogy energiával, vagy kakaó -, hogy pótolja a tartalékok a szénhidrátok és fehérjék.

2. Tej. Tej tartalmaz sok hasznos anyagok: fehérjék, elektrolitok, kalcium, D-vitamin, stb inni, amely kiválóan alkalmas a „javítás” az izmokat, mert az edzés során az izmokban megsemmisül fehérje.

3. A frissen facsart gyümölcslevek. Ihatnak fél órával edzés előtt, ha nincs ideje enni előtt 2 órával, vagy utána. Bármikor feltöltheti a listát narancs, szőlő és áfonyalé.

4. Különleges sportitalok. Lehetnek részeg, mint a képzés során és azt követően. Minden attól függ, annak összetételét és hatását a szervezetben. Ha úgy dönt, hogy elkezd inni egy különleges keveréket, a legjobb, hogy konzultáljon a kocsi, így tudja a terhelést, és lehet számítani, hogy mennyit kell inni, és milyen italt pótlása elektrolitok, javítja az anaerob kapacitás növelése állóképesség, gyors felépülés - egy ital után vagy közben bizonyos terhelés (egy sor rövid hálózati terhelés, futás, hegymászás, stb)

5. És a legtöbb furcsa és nem túl egészséges ital, hagytam utoljára. A legújabb kutatások szerint a spanyol tudósok Granada sör Tartalmaz rengeteg olyan anyagok, amelyek a test veszít edzés közben. Az egyetlen és hatalmas, de - az alkohol. Nem lehet azonnal elfogy edzés után, és szintén nem ajánlott a következő pár órát. Tehát ha azt akarjuk, hogy a kísérlet egy kicsit, majd mossa le vízzel aránya 1: 1.

És most néhány recept sportitalok, ami könnyen lehet, hogy otthon!

Hipotóniás ital (edzés közben): 120 ml narancslé hígítjuk 1 liter víz + + csipet sót. Mindez küld a hűtőszekrényből, és vigye magával a tornaterembe.

hipertóniás ital: 570 ml narancs vagy almalé cukor nélkül + csipet sót. De érdemes mossuk le vízzel, mert nem teszik ki az vízellátást.

só120 g cukor csipet tengeri só + + 2 liter vizet.

citrom: 120 g cukrot + + csipet tengeri só 3 evőkanál citromlé + 2 liter vizet.

mézes1 I víz + 100 g méz + csipet sót

És ne felejtsük el, hogy mivel a magas cukortartalom után ezen italok fogyasztása jól tenné, ha alaposan mosson fogat, vagy legalább egy pohár tiszta vízzel.