6 kreatív pánt beállításokat Equinox tréner, amely elkészíti Önnek a kézenállás
Egészség / / December 19, 2019
klasszikus léc - A tökéletes gyakorlat az izmok a kéreg, de ha azt szeretnénk, egy nagy terhelés és a munka több izomcsoportot, célszerű kipróbálni valami újat. Ma szeretnénk felhívni a figyelmet a komplex hat lehetőségek szalagokat a hálózat oktatók Equinox sportegyesületek.
Alicia Archer (Alicia Archer), az egyik az edző New York Equinox hálózati klub értetődik, hogy specifikus módosításokat lehet használni hevederek átmeneti kiviteli alakban a számláló karok. Önmagában a szíj annak klasszikus formájában nem új gyakorlat. A különböző módosítások szabott speciális célokra, jelentősen gyorsabb megvalósítása a cél. Alicia változott a bár úgy, hogy ideális a célja -, hogy gyorsítsák fel a folyamat előkészítése a kézenállás.
Ezek a gyakorlatok segítségével megtanulják, hogyan kell dolgozni a hátizmok, üzembe a horgony (létrehozása erősebb öv körül a középső szakasza), szivattyú fel a csípő, fenék és aktiválja a növekedés rugalmasság. Ezen felül, akkor lehet javítani izületmobilitás, egyfajta egyensúlyt és a stabilitást.
Az alábbiakban egy sor gyakorlatok végzése ajánlott három megközelítés (a 30 másodperces szünetet a kettő között). Meg kell összpontosítani a forma és a megfelelő légzőgyakorlatok, és nem a sebesség és az ismétlések számát.
Plank hajlított térd
Kezdjük a klasszikus eleme - a hangsúlyt a egyenes karok, pálmafák találhatók közvetlenül a váll, a hát lapos anélkül, hajlítás, a derék, a gyomor, a lábak összeérnek lábujjhegyen. Hajlítsa be a jobb láb a térd és emelje fel addig, amíg a comb nem párhuzamos a padlóra. Ügyeljünk arra, hogy talpig futó lába állandóan nyújtva, és felnézett a mennyezetre, fenék már nyújtva. Engedje le a láb le, és azonnal emelje fel újra, mintha ugrott vissza. Tedd 8-10 ismétlést, majd ugyanezt a másik lábbal.
Fordított bővítése a csípők fekvőtámasz
Kezdjük a klasszikus bárban. Bővítse bal lábát a mennyezet felé, hogy a szervezet kialakított egy átlós. Kiderül, hogy hagyja abban a helyzetben „kutya szájkosár le” felemelt láb (alternatív elnevezés - „threelegged kutya”). Majd hajlítsa a könyökét, és nem push-up, megpróbálta szakaszon mellkas a padlóra. Menj vissza a helyzet „threelegged kutya”.
Tedd 8-10 ismétlést, majd ugyanezt a másik lábbal.
A bővítés a mellkasi és statikus
Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, kezek nyugszanak a padló alatt a váll, fej és a mellkas emelnek, hát enyhén ívelt, a lábak együtt, és meghosszabbítható. Indítsa el a mozgás a mag. Vedd fel a testet a bárban, és egy kicsit lekerekített hátsó mennyezet felé. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.
Tedd 8-10 ismétlést.
Átlós húzza a térdét
Kezdjük a bárban. Nagyítás a test bal és húzza a jobb térd párhuzamosan a bal könyöke. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon: viszont a test jobb, a bal térd felhívjuk a jobb könyökét. Repeat One - kapcsolja be a törzs és felemeli a térd két oldalán.
Tedd 8-10 ismétlést.
Emelés mindkét lábát ugrál egy kis szünet a felső helyzetben
Álljunk meg lábbal. Hajolj előre, és tegye a kezét a földre váll szélesség mellett. Nyomja meg a tenyerével (mozog a testsúly rajtuk), miközben továbbra is tartsa a lábát kiegyenesedett, és akkor ugrott kissé hajlítsa be a lábát térd, húzza őket arra a szintre, a mellkas, a lábujjak feszített és nézzen felfelé, a felső test képez egyenes kezével vonalon. Majd hozza a térd közel a mellkas és kiegyenesedik a lába.
Végezze 8-10 ismétléssel.
mozgó térd
Kiinduló helyzet - pánttal. Meghajlítani a jobb térd és közelebb hozza azt a jobb csuklóját. Sock feszes, feszült sajtó, egyenes háttal. Aztán meg, hogy tartsa a jobb térd a jobb keze (mintha a térd dia) akár vállmagasságban, majd lassan engedje le a térd le a csuklóját. A hátsó térd, miközben a csúszó akár váll enyhén lekerekített.
Tedd 8-10 ismétléssel az egyik oldalon, majd ugyanezt a másik oldalon.