12 perces jóga erős és egészséges csontok

Mivel a gyógytornász a Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), aki évek óta összegyűjtött adatok a jógáról és annak hatása a csontok egészségét, bizonyíték van arra, hogy a jóga lehet hatékony eszköze a csontritkulás megelőzésében. Kifejlesztett egy 12 ászanák, amelyek segítenek fenntartani az egészségügyi csontok és a gerinc.

2005-ben Dr. Fishman kezdte a kis tanulmány a jóga mozgás, ami végül is engedett nagyon biztató eredményeket. 2009-ben kapott információk szerint, 11 résztvevő, jóga, fokozott csontsűrűség a gerinc és a csípő, szemben a hét résztvevők, akik nem foglalkoztak a jóga.

A standard kezelési lehetőséget osteoporosis speciális gyógyszerek, amelyek meglehetősen kellemetlen mellékhatások és drágák. Mellékhatások ezen gyógyszerek gyomor- és bélrendszeri rendellenességek. Valóban, a tanulmányE. S. Siris, J. Yu, K. Bognár, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Szükséges szintet a csontritkulás és a szerepe emésztőrendszeri események közül Idős csontritkulásos nők Medicare Part D gyógyszer lefedettségFolyóiratban megjelent klinikai beavatkozások Aging, kiderült, hogy csak 28% -a 126 188 résztvevő elkezdett felírt gyógyszerek nekik. A többi úgy döntött, hogy hagyjon, hogy elkerüljék a gyomor problémák.

Kutatásai alapján Dr. Fishman kínál a jóga, mint egy alternatív, kevésbé veszélyes, és olcsóbb változata a csontritkulás megelőzésére. Ezen túlmenően, a jóga javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációt, így mozgás lazább, növeli a csontsűrűséget, és javítja a hangulatot.

Jóga, egymással szemben egy izomcsoport, serkentik a termelés a csontsejtek (csontsejtek).

Egyes tudósok nem értett egyet Fishman, így ő kapta önkéntesek a világ minden tájáról, és részt vesznek a kutatásban. A kísérletet 2005-2015. Ebben 741 ember vett részt. 227 résztvevő (202 nő volt) végzett 12 napi bizonyos ászanákat. A betegek átlagos életkora 68 év volt alanyok. 83% -uk szenved csontritkulás vagy osteopenia (kezdeti szakaszában a csontritkulás).

Elején a kísérlet, kutatók gyűjtött adatokat változások a csont ásványi anyag sűrűségének végeztünk biokémiai elemzést a vizelet és a vér, nem egy x-ray a gerinc és a csípő. Ezután minden résztvevő kapott CD videotrenirovkami amely 12 ászanákat.

10 év után, tudósok végeztek ismételt elemzések. Az eredmények azt mutatták növekedése csontsűrűség 227 résztvevő, aki gyakorlott jóga szinte minden nap. A többi résztvevő kapott egy jobb mozgáskoordináció és az egyensúly, a rugalmasság, a hiányzó hátfájás és törések (minden alkalommal a kísérletben nem fél még nem kapott törés). Annak ellenére, hogy a csonttömeg nem növekszik, akkor nem enyhült. Mivel bebizonyosodott, hogy a jóga lehet egy nagyon hatékony megelőző intézkedés.

A komplexum 12 ászanákat

Így a komplex állt Vrikshasana (fa póz), Utthita Trikonasana (háromszög póz), virabhadrasany II (Warrior II póz) parshvakonasany (az oldalán a háromszög) parivritta Trikonasana (csavart háromszög) shalabhasany (akác póz), Seto bandhasany (féihídbói testtartás) supta padangushthasany I (hanyatt testtartás kezét a lába I), supta padangushthasany II (hanyatt testtartás kezét, hogy a láb a II), marichiasany II (csavaró egyenes lábbal) ardha matsiendrasany (kanyargós egy hajlított térd) shavasana (testtartások hulla).

Vrikshasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

Shalabhasana

Seth bandhasana

Azt supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha matsiendrasana

Savasana

Minden pózt végezzük 30 másodpercig. Általában egy ilyen díj mindössze 12 perc. Gondolj arra, hogy mindössze 12 perc egy nap kapsz egy egészséges gerinc, erős csontozat, jó testtartás, a jobb koordináció és az egyensúly. És hozzá egy jó hangulat, és bónuszként stresszrezisztencia!