Nézd a szülés után még karcsúbb és tónusú, mint az előttük - az álom minden terhes nő. A kategória fikció, azt mondod? Egyáltalán nem. És meg kell élni megerősítést. Meet Marina Fedotova - mi olvasó, ami sikerült kiváló eredményeket elérni, annak ellenére, hogy az összes „de”. Ő megosztott velünk néhány titkot, ami segített neki nem csak vissza, hanem javítja a fizikai alakját a szülés után. Érdekel? Majd megtudja róla a ló szájába.
prológus
Azok számára, akik töltötte felnőtt életét részt a sportban, átmeneti mentesség hobbija pedig egy igazi stressz. Vissza a középiskolában, elmentem a konditerembe, aztán ott voltak a sport, tánc, majd - trenazherka, Kocogás, úszás, végül a terhesség alatt - jóga. Hogy a terhesség, majd egy idegen számomra az anyaság csaknem két évvel ezelőtt zuhant rám - mit tehetünk elrejteni? - a sötét gondolatokat.
Először is, mint a legtöbb lány, én természetesen félnek gyarapodik. Fogalmam sem volt, hogy mennyi lehet kilogramm - a „Mama” fórumok számok között ingadozott 2-42 kg (!). Másodszor, fogalmam sem volt, hogy egy baba lehet legalább valamit csinálni, nem is beszélve a sport (most már világos -, amit tehetünk, legalább három dolog egyszerre!). Előny a terhesség alatt volt szerencsém találni egy értelmes jóga oktató kismamák - találkoztunk vele, hetente kétszer, az egész második és harmadik trimeszterében, vagyis.. hat hónap. Nos, medencével jegyet egy sportklub jól jött - ismét kétszer egy héten, úsztam legalább egy kilométer. Őszintén szólva, az elmúlt hónapokban a vitorlázás volt egy kemény ideje - valamilyen okból után a medence szörnyen álmos, dolgoztam irodában, és nézek ki, mint egy alvajáró ó hogyan nem tetszik... De rávettem magam - úszni, és nem aludni =) Plus este gyalogos séta kutyát. Legalább egy órát és egy pár kilométert. Általában azt hiszik, hogy azok számára, 6 hónap, amely sportolásra, én nem fanatizmus, hanem, hogy a test jó állapotban.
Ahead magasodott a születés... És, mint ahogy elképzeltem, féktelen merítés a gyermek a szükséges attribútumokat formájában piszkos fej, feszített talárját, és - ó, borzalom! - túlsúly párosítva a lehetőségek hiánya, hogy megszabaduljon tőle. Mert én még nem vállalta a nővér, a férje elment dolgozni reggel 8 órakor, és visszatért, pontosan 12 óra, míg a szülők távol voltak. Ez azt jelenti, hogy hagyja el a baba az ellátás valaki, hogy menjen az edzőterembe nem volt lehetséges ...
Ez az én történetem, hogy 99% -a egyedi tényezők - az öröklődés, háztartási jellemzők, a környező jellemzői. De talán ez ösztönözni fogja, és a sorok között akkor a kimenetnek a helyzetet.
1. rész
Azt hiszem szerencsés voltam. Rémálom az összes terhes nők -, hogy visszaszerezze a szülés után - és változatlanul rémálmok. Otthagytam a szülési kórházban tömege kisebb, mint a terhesség előtt. De! A kondíció messze nem volt ideális. Belly - petyhüdt fenék - „kihalt”, a karok és lábak - vékony és élettelen ...
Amikor az első sokk a sikoltozó baba a karjában volt, kíváncsi voltam, hogy mit kell csinálni?! Az orvos szigorúan megtiltotta a fizikai aktivitás a következő két hónapban, de gyerünk! Női találékonyság fogja találni a kiutat a zsákutcából minden!
Amint a baba is sétálni, tettem cipők és taytsy és gurult egy babakocsi a parkban, a szokásos jogging távolságot. Változatossá a monoton távolság, beleértve a hangoskönyv. Itt van három hasznos dolgot egyszerre! Ennek eredményeként, az első néhány hétben az ilyen utazások lett az egyetlen, de nagyon hasznos a sport terhelést. Először is, a babakocsi a gyermek súlya körülbelül 20 kg, azaz a. E. Walking kapunk, amelynek további súlyt. Másodszor, ezek sétál egy pár órát volt legalább napi két, és ez azt jelenti, hogy elindult mintegy 20 km! Most már emlékszem - így borzongás =) Az eredmény - jelentősen szigorodtak a comb, popsi vissza rugalmasságát és „dyhalki” - korábbi állóképességet.
Ezzel párhuzamosan a házba, én képes pumpálni a kezét használva vibroganteli Shake súlyát. Ő adta a férjem, de úgy gondolta, hogy ez - nem egy súlyzó, és tegye a szeme elől, majd hirtelen a sport eszköz nem derült ki az utat. Rezgés rendelkezik bázist rakományra az egész törzs, különösen a hasi izmok, mellkas, váll deltoid izom. A leírás azt is kimondja, hogy az elv a súlyzó alapul tehetetlenségi ellenhatás, ami szükséges, hogy felszámolja az izmokat, hogy végezze el a teljes ciklus gyakorlatokat. Ezt a hatást rezgése miatt súlyzó dinamikus részek, ami miatt az izmok keményebben dolgozik időnként. Különben is, az első napokban én már izomláz, és két hónap, amikor lehetetlen volt, hogy vegyenek részt a sport, a súlyzó kiégett - az izmok a karok és vállak, tettem annak érdekében. Igen, ne áltasd magad. Súlyzó megjelenésű, bár egyszerű, de „povibrirovat” egyperces minden kéz, mind a video képzés nem olyan egyszerű =)
És egy másik titkos gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a vonat a hasi izmok és húzza a hasát - Uddiyana Bandha a jóga. Első tette hajlamos, majd állni, naponta többször.
És a lányok, ne feledkezzünk meg a Kegel-gyakorlatok!!! Google =)
2. rész
Reggel, amikor a fia két hónap volt, az első dolog, amit - Kifutó a sajtó. Izomláz meglepő nem volt, és el megyünk!!! Ahhoz, hogy a lábával félmaratoni „Race” tettem hozzá gyakorlat „kocka” (miután a kipróbált néhány számomra hatásos volt bonyolult Ab Ripper P90X - Ő eltörölte a domborzati) hulahup egyes gyakorlatok a csípő (nem kedvelt, de termékeny kitöréseket, guggolás és a tolóerő) és a fenék (a klasszikus „híd”). Az udvaron magasodott esős novemberben, és a háta mögött - hideg tél. Wind körök oldalkocsis egyre nehezebb az időjárási viszonyok miatt, valamint rendszerváltás a baba - nem volt kevesebb alvás és éberebb a takarmány az utcai lehetetlen volt, és már több időt tölteni haza. De itt talált kiutat.
Ha az időjárás lehetővé, leülök fiát ergo hátizsák és egy „súlyát” 6 kg ment el ugyanazt a versenyt a gyaloglás, amelyhez adunk kitöréseket és guggolás a friss levegőn. Fontos megjegyzés: cipő legyen csúszásmentes és nadrág - jó szakaszon =)
A másik meglepetés csúszott szó mögött. Az első hónapokban az anyaság, a derekam, és elvileg minden izom „rozsdás”, és sürgősen szükség nyújtás. Aztán eszébe jutott: „terhes”, és elkezdte gyakorolni jóga ászanákat fiával ébren, mint gyönyörködni néző. A három-négy hónap, a babák már tudja, hogy mi történik körülötted, képes „párbeszéd” másokkal, és néhány még kezdenek roll. Azt állítva, hogy a baba a padlón, és mulattatta csak abban hajlított felállt, odaszaladt hozzá, elfordult, megfordult - talán igen, az ő véleménye, jóga néz =)
A lényeg: Végre megvan Shirshasana (headstand).
3. rész
Tavaszi jött. Son kiütötte hat hónapig. Most aludt sokkal kevésbé, és a többi szükséges figyelmet és részvételt. Ez azt jelentette, hogy a sport és egyéb személyes élet lettem, még kevesebb idő alatt. De a lányok, arra gondolunk, hogy a lehetetlen is lehetséges, ugye? Az én esetemben a megoldás a problémára, mint „ne hagyja magát pihenni” acél TRX edzés hurok. Néhány évvel ezelőtt, a férje hozta őket az Egyesült Államokban, meghatározva foglalkozni, mint a tengerészgyalogosok, - minimális eszközök és súlyosságával súlyuk. De sokáig edző porosodik a padláson, míg egy nap kora reggel folyamán újabb sétát én nem értékelem a teljes potenciálját a fák nőnek a parkban, és még az elszámolási alattuk. Loops tökéletesen ragaszkodnak és pólusok és faágakat. Az utca edzés TRX a YouTube-on, akkor talál egy csomó különböző gyakorlatok különböző nehézségi szinteken. Szóval faragni a következő 30 perc fizikai aktivitás - amely idő alatt heti három alkalommal sikerült munkát ki az összes izomcsoportot. Két vagy három alkalommal én is részt vesz verseny séta egy nehezítő anyag formájában kocsik vagy véglegesen futott, amíg a férje „papa dolgozott.” Mivel a futás ritkán tud tágulni, hogy egy óra, hogy egy objektív előny a tanulságokat, gyakoroltam, futás intervallum - váltakozó gyors séta, kocogás és a futás a gyorsulás.
Néha nehéz volt lehetséges, hogy nem él a sajtó közvetlenül a park - a padra, vagy karemat közvetlenül a pázsiton. Leggyakrabban még mindig szolgált saját, akár kora reggel, míg mindenki aludt, vagy késő este, amikor már mindenki aludt, vagy a Company mászó közel a baba =) Az első két esetben a szilárdság képzés szükséges minimális készlet ászanák. Reggel - Surya Namaskar (Sun Megszólítás vagy), az esti órákban - és légzési gyakorlatok relaxációs ászanák az alvást. Azt Hulahup fordult a nap örömére a fiát, aki lelkesen nézett rám az ő járóka. Mert mindent teljesen elvisz maximum egy óra, de valójában a 60 perc törtek fel, két vagy három részből áll.
4. rész
A nyár jön. És ez egy másik kihívás. Egy kisgyermek költöztünk az országot. Sun, a levegő és a víz, egy szó. Ott azt tervezem, hogy továbbra is használhatja a TRX és végül megpróbálja a Tabata edzés és Insanity Sean, jól, vagy valami ilyesmi a Body rock csatorna a YouTube-on. Előny „angol gyep” lehetővé teszi, hogy ugrani szégyentelenül körét és korlátait, a kezek és lábak =) Ház, a hatodik emeleten egy potenciális elégedetlenség alulról rám visszafogott szomszédok ...
Másodszor, megint húzta ergo hátizsák - megbírságolhatók séta a folyó és vissza, miközben ő alszik. Az alvás most rövid és rugalmas. Így remélhetőleg a testem intimitás - anya szaga és a hang az ő anyai szív - majd állítsa be a kívánt fia nyugodt módon.
nos, kedvenc jogging Már helyettesíteni polutorochasovye sétál a fiával a kezét. Energia három óra sétányok töltött annyi, ha nem több, mint az intervallum 30 perces jog.
epilógus
Mint mondtam, a körülmények mindannyiunknak - egyedülálló. Azt nyilván vagyok az a fajta nő, aki szoptatás alatt súlygyarapodás nem, és fordítva, még fogyni. És hála a szinte napi ötperces sport testem most még jobb, mint a terhesség előtt. Rájöttem, hogy az elmúlt kilenc hónapban?
Bármi lehetséges, de akkor nem kell lustaÉs gondolom - ahogy célja, hogy végre. Kifogások, mint „a baba”, amint látja, nem tekercs =)
Legyen rugalmas. Mód és a megszerzett készségek gyermekeknél változik minden hat-nyolc hét, az időjárási körülmények - ugyanaz. A lényeg az, hogy ne essenek kétségbe, amit éppen áramvonalas ütemezése az élet hirtelen megint felülvizsgálatra szorulnak, és megközelíteni ezt a kérdést fantázia.
Ne légy félénk. Igen, eleinte zavarban voltam az ő atipikus legtöbb anya babakocsival aktivitást. De egy idő után, amikor részt vettem az anyaság és a kapcsolódó attribútumokat, azt egyáltalán nem érdekel, hogy nézek ki. Alaszka és munbutah a desyatigradusny hideg én továbbra is zömök, kitöréseket és push-up. WTF?! Ez az én életem, az én testem és az egészség.
Felhasználási idő: gyermek jó hangulatban - helyezze hatályon kívül a felmosó / tányér / vas - shake sajtó. Tiszta / mosás / PET majd. Gyakorlatok otthon, gyakran találkoztam, amikor a fia mászik valahol a közelben. És mikor alszik - Aludtam vele. Ez egy szerzett képesség, de a többi történet - arról, hogyan kell kezdeni a gyakorlást az egészséges életmód a szülés után.
Ui Sajnos nem kaptam egy fotót a „képzés” - Őszintén nem gondoltam, hogy a dokumentum, amire mondta. Ezért osztom azokat, azaz - a terhesség alatt, a négy hónapos fia és aktuális.