Ha eszem edzés előtt?
Egészség / / December 19, 2019
A blogok, „New York Times” a címsor jól kérdezz, ahol kiadvány olvasói megadhat eltérő kapcsolatos kérdések javítása az életminőség, az egészséges életmód és a mindenféle vele kapcsolatos témákat. különösen rovatvezetője Gretchen Reynolds, válaszol az olvasók kérdéseire, hogy enni edzés előtt, és hogyan befolyásolja a táplálékfelvételt előtti / utáni képzést akár edzel egy sor izomtömeg vagy elveszíteni túlsúlyos.
20 évvel ezelőtt, amikor Gretchen felkészülés a versenyre 10 km, és a maraton, a sportolók és staeram erősen ajánlott, hogy ne étkezés előtt egy órával az edzés (vagy még több, mint 1 óra).
Ezután a sportolók azt mondta, hogy az elfogyasztott kalória edzés előtt, ami a túlfeszültség vércukorszint, ami hipoglikémiás szindróma, hogy a közepén egy edzés vagy verseny. Fáj a teljesítményt és csökkenti a szervezet azon képességét, hogy elbírja a terhelést (elfárad gyorsabb). Ez a megállapítás alapjául A tanulmány, amely egy-két évtizeddelMondván, hogy a vércukorszint és a képesség, hogy ellenálljon a terhelés általában csökken, ha a sportolók iszik, vagy eszik élelmiszerek magas cukor edzés előtt.
Azonban további kísérleteket úgy találták, hogy ez a fordított hipoglikémia nem fordul elő túl gyakran, és általában nem kritikus hatással van a képessége, hogy a terhelést. Például, egy csoport brit kerékpárosok Ittam az ital magas cukortartalmú edzés előtt, és csak néhány közülük alacsony vércukorszint, az első néhány perc alatt a 20 perces sprint viselni; majd vércukorszint stabilizálódott, visszatérve az átlagos rendes értéket a verseny végét, és futnak a célba, minden gond nélkül. A szénhidrátok, amelyek könnyen emészthető, túl, egy óra edzés előtt egészére lehetővé teszi a sportolók képzése hosszabb.
Ami az étkezés edzés után, hogy áll a helyzet, ha képzett, legalább 45 percig, vagy hosszabb (különben fennáll annak a kockázata, hogy akkor enni és megemészteni több kalóriát, mint a fizikai során elégetett terhelés).
És a futók, és azok, akik Felemeli a bárban, és részt vesz a súlyemelő meg kell enni élelmiszerek gazdag szénhidrátok és inni azonos ital egy óra edzés után, azt mondja, a Texasi Egyetem professzora John L. Ivy. Az span egy óra edzés után az izmok fogyasztanak több tápanyagot és cukrokat. Ha az italok és ételek közé tartoznak a fehérjék, akkor több energiát takaríthat meg az izmok, hogy felkészüljenek az új következő edzés. Fehérje is segít, hogy javítási izomrostok, hogy a sérült a képzés során.
Van egy árnyalatot: súlyemelők kell több fehérjét edzés után, mint maratoni futók és sportolók általában. A fehérje kiegészítők gyakran használják emelők egyes edzések után, állítja egy tanulmány Sport Nutrition, azonban ezek alkalmazása olyan mennyiségben és olyan frekvencia nem kötelező.
Legalább teszi kötelezővé, még a tejcsokoládé. szerint Számos újabb vizsgálatok, Az önkéntesek, akik ittak a tejcsokoládé egy órán belül edzés után, hogy több energiájuk az izmok, csökkenti a zsír szintjét a szervezetben és úgynevezett legjobb szintű általános fizikai állapotban van, mint azok, akik ittak rendszeres sportitalok, vagy tiszta a víz.