Miért a tornaterem hetente háromszor nem leszel egészséges

Úgy döntünk, hogy az edzés minden pár nap, de a többi az inaktívak és gyakran töltenek hétvégén passzívan. És a végén a sport nem visz sok jó. A lényeg az, hogy félreértik, amit a fizikai aktivitás és mire van szükségünk.

Amire igazán szükségünk testmozgás

A technológiai fejlődés megoldotta a problémát a fárasztó kézi munka, de létrehozott egy újat. Ennek eredményeként minden új generáció még kevésbé aktív, mint az előző.

A kutatók arra a következtetésre jutottCsontsűrűség Csepp modern ember kapcsolódva Kevesebb testmozgássalHogy őseink normális fizikai aktivitás szintje többszöröse, mint a miénk. A szükséges munka mennyiségének meglétét az ősi időkben, hatalmas volt: meg kellett keresni az élelmiszer és a víz, vadászat, építmények menedéket, hogy olyan eszközöket, és menekülni a ragadozók. Ezért őskori emberek még erősebb és egészségesebb, mint a olimpikonok ma.

100 évvel ezelőtt, az élet sokkal könnyebb lett. De még mindig megy vásárolni nagyobb szükség van, hogy gyalog, és mossa a padlót, fát kellett mosni a ruhákat magának, kézzel.

Ma a városi élet nem jár ilyen terhelés. A fő közlekedési eszköz volt az autó, walking Mi háttérbe szorították. Haladunk kevesebb, mint korábban, kényelmi okokból, a biztonság, és a saját vágyait.

A XX század tisztítani a szőnyeget, szükséges volt, hogy húzza ki, és kopogás kézzel kb fél óra. Ma már robot porszívó, amely mindent megtesz értünk. És ha korábban a szőnyegtisztító költ mintegy 200 kalóriát, hogy aktiválja a robot porszívó igények csak 0,2.

Vásárolunk élelmiszert és egyéb dolgokat az interneten, van egy mosogatógép és mosógép, öntisztító sütő, egy önmagát hűtőszekrény és kávéfőző kapszula. A munka, amit már nem szükséges a számunkra, hogy végezzen ma vesszük a megtakarítás erőfeszítéseket. De kevés csodát, amit most kell tölteni.

A hatalmas mennyiségű energia megmarad, és az új típusú munkát. Végén a XIX században a munkaerő-piaci kezdett gyökeresen megváltozhat száma irodai dolgozók drámaian növekedett. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, az USA-banErgotron JustStand Survey & Index JelentésHogy ma 86% -át az alkalmazottak vesznek részt a mozgásszegény munkát.

Ennek eredményeként, az inaktív életmód vezetett arra a tényre, hogy a csontok elvékonyodnak és gyengébb izmokat, mint az őseink évszázadokkal ezelőtt.

Úgy tűnik, egy kis probléma. De ugyanaz a passzivitás - egyik fő oka a szívbetegségek és az erek, ahonnan hal meg éventeAz Atlas a szívbetegség és a stroke 17 millió ember.

És az egyetlen módja - rendszeres testmozgás, ami lehet, hogy minket egészségesebb. Segítenek csökkenteni aGyakorlat - a csodaszer kockázat strokeBizonyos ráktípusok, depresszió, a szívbetegségek és a demencia legalább 30%. A kialakulásának valószínűségét vastagbélrák 45% -kal csökken, és az osteoarthritis, a magas vérnyomás és a 2. típusú diabetes 50%.

Kiderült, hogy a sport - ez nem egy hóbort, nem egy módja annak, hogy egy szép test, és nem csak egy kiegészítő elemet a listában a napi feladatokat. Ez egy módja annak, hogy életben maradjunk.

De ellentétben a mozgásszegény munka, ami kell menni minden nap, a fizikai aktivitás elválik a valódi munka. Ezért van, hogy beilleszkedjen a mindennapi életben, nem csak tartani az edzőteremben.

Már megjelent nyomozó tevékenységek, amelyek célja, hogy segítsen nekünk elkezd mozogni többet a mindennapi életben. De ez nem elég. a fizikai ünnepély válik hasznunkra, meg kell változtatnunk kell nekik.

Miért időszakos kirándulásokat az edzőteremben nem segít

Az orvosok aktívan támogatja azt az elképzelést, a rendszeres fizikai aktivitás a betegek körében. De a probléma az, hogy a modernitás hajt minket körül, ugyanakkor arra törekszik, hogy egyszerűsítse és a hatékonyság maximalizálása érdekében. Ezért az egészségügyi hatóságok megpróbálják ösztönözni az embereket, ígéretekkel, hogy a jó egészség elegendő minimális fizikai aktivitással.

Például, azt javasoljuk, minimum 150 perc hetente szentelni mérsékelt aerob tevékenység: a kerékpározás, vagy séta gyors. Plusz, legalább kétszer egy héten, akkor kell, hogy vegyenek részt erősítő edzés, amely magában foglalja majd az összes főbb izmok: láb, a csípő, hát, has, mellkas, vállak és karok.

150 perc - egy félórás ülések heti öt napon.

Néhány, és ez sokat. De van egy másik javaslatom. Egészségügyi Minisztérium kampány Angliában Active10 Ez azt sugallja, hogy a napi 10 perces tempós séta tekinthető gyakorlat. Ez „csökkentheti a súlyos betegségek: szív rendellenességek, 2. típusú diabetes, demencia és bizonyos típusú rák.”

Még kevesebb időt igényel nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez a technika magában foglalja a több mint 20 másodpercig a működés a maximális intenzitás, amely követi egy pihenőidő vagy egy nyugodtabb tevékenységet ElégFokozott fehérje Translation megalapozza a jobb metabolikus és Fizikai kiigazítások különböző gyakorlat képzési módok Young and Old Humans Néhány perc HIIT Heti 2-3 alkalommal, javítja az inzulinérzékenységet és növeli a keringési oxigén és segít az izom.

Mindezek a megközelítések a gyakorlatok hatékony a maga módján, és mindegyiknek megvan a támogatói. De egyikük sem tudja, hogy a testület így egészséges és erős, mint amilyennek lennie kellene. És a probléma nem a gyakorlat, hanem az a tény, hogy általában nem ezek között tör a tevékenységet.

Annak érdekében, hogy testünk egészséges maradjon, meg kell aktívan kalóriát éget egész nap, nem csak a rövid időközökben.

Persze, egy ritka gyakorlat jobb, mint a semmi. De ha a rendszeres testmozgás meghosszabbítja az élet, logikus lenne azt gondolni, hogy a hivatásos sportolók élni nagyon hosszú. Valójában ez nem igaz.

Egy tanulmány szerintMindenki tudta élvezni a „túlélési előny” élsportolók, Olimpiai sportolók átlagosan tovább élnek, mint 2,8 év. Ha figyelembe vesszük a folyamatos igények táplálkozás és az egészséges életmód, valamint több tízezer órányi képzés, 2 év és 8 hónap - ez nem túl sok.

Emellett túlzottan nagy intenzitású terhelés növeli a szabad gyökök képződését, és ezáltal felgyorsítsaKimerítő testmozgás okoz oxidációja glutationellátottság vérben: megelőzésre antioxidáns adagolás az öregedési folyamatot.

Kiderült, hogy a legerősebb és a legtöbb egészséges ember a bolygón, nem megy az edzőterembe. Élnek az úgynevezett kék zónák élettartam - ez Szardínia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda és Nicoya.

A demográfusok Dog Gianni (Gianni PES) és Michel Poulain (Michel Poulain) vizsgáltákA kék zónák: területek kivételes élettartam világszerte egy életforma ezeken a területeken, és megtudja, hogy az emberek miért élnek. Ezt segíti elő számos szokások és szokások iránt érzett tartozó társadalom dohányzásról való leszokás és a táplálkozás elsősorban növényi táplálékot. Sport nem volt a listán.

A titok a lakosok „kék zónák” hazugság az állandó fizikai aktivitás, bár alacsony szinten. Ezek nem az intenzív edzés, amihez hozzá vannak szokva. Ez egy életforma, amikor az energia folyamatosan fogy a nap folyamán.

Ezen felül, ezek az emberek töltenek nagyon kevés időt ülés. Gianni Dog azon, hogy miért a nők, akik dolgoztak hosszú ideig ült a varrógép, úgy élt nagyon sok. Kiderült, hogy a gépek taposó - azaz a munkavállalók rendszeresen égett elegendő kalóriát.

Ezért, még ha megy a tornaterem minden szombaton, mert az alacsony fizikai aktivitás során a többi még mindig nem egészségesebb lesz.

Mit kell tenni, hogy egészségesebb lesz

Arra kell törekednünk, egy kis aktivitás, de hosszú időn keresztül. Gyakorlat kell a mindennapi élet része.

Valaki nem hajlandó a számítógép szék, inkább áll mögötte a munkát. De hogy ez ugyanolyan károsÜl rosszabb, mint a statikus állás? Hogy a nemek szerinti elemzés mozoghat nekünk megértése felé befolyásoló tényezők és hatások foglalkozási állás és a járás.Mint ülni. Valaki megpróbál, hogy összekapcsolják a munkahelyen futópad - de ez nem praktikus, és létrehoz egy további terhet ró a szemét.

Még egy közönséges kényelmetlen szék jobb, mint ezek a lehetőségek. Csak azért, mert nem lehet ülni egy helyzetben, és meg kell mozogni.

A kutatók egyetértenek abban, hogy hosszú ideig tartó kis tevékenység hasznos. Az egészségügyi, szükségünkTestmozgással 2016: Eredmények és kihívások 1-1,5 óra mérsékelt testmozgás minden nap. Ehhez elég 10 000-15 000 lépések naponta.

Akkor hagyjon fel a kocsiból, és próbálja járni több. Tervezze meg időben, így például a szabadban lenni gyakrabban. De a legjobb dolog -, hogy megállapítsák, mi a legegyszerűbb és leggyakoribb mozgás elvettek tőlünk a jelen és megpróbálja azokat vissza az életükbe.