Az egészséges táplálkozás és a testmozgás: Készen állsz tavasz?

Ha lehetne kihallgatni beszélgetéseket körülbelül diéták A női öltözőben sportklub, azonnal leesett a vágy, hogy menjen a diéta és lépni Az egészséges táplálkozás. Sok fejét határozottan ragadt egy csomó „egészséges élelmiszer - íztelen étel.” Ezen kívül kevesen büszkélkedhetnek jó egészséget (és a legtöbb étrendben sok ellenjavallatok), és egyformán kiváló akaraterő. De nem olyan kemény és íztelen, mert úgy tűnhet első pillantásra. Akkor is ki lehet választani maguknak a saját egészséges és ízletes ételek egyidejűleg.

„Mi vagyunk, amit megeszünk” - mondhatnánk, igaz?

Most van egy különleges izgalom edzőtermek! Mégis, miután minden szükséges mintegy három hónap, hogy a a szervezet annak érdekében és lök vissza többé-kevésbé tisztességes keretet. Ez azt jelenti, elkezdjük kínozza magát étrend és a testmozgás, remélve, hogy helyes a három hónap, hogy a port naponta során a fennmaradó kilenc.

Az egyik lehetőség, hogy magát egy kicsit a sorrendben már leírt a cikkben „Mi érdekel az egészségre a hátsó: álló munka”

. És most ez azt is szeretnék, hogy adjunk néhány tipp a Leo Babauta (Zenhabits), Aki képes volt kiválasztani az optimális étrend.

Az első dolog, amit szeretnék emlékeztetni, az egyik legnagyobb ellenségei - ez az iroda a cookie-k és egyéb édességek, hogy számos vállalat nagy öröm, hogy a kínálat az alkalmazottak. Ez a munka tűnt édesebb. És így a cookie-k a cookie óránként nemcsak energiát adhat munkát (amely gyorsan véget ér), hanem egy pár centiméterre a derekát.

Ha még soha nem nem ül a diéta, és nem használják korlátozni magát az élelmiszerMeg kell próbálnia kezdődik csak korlátozza magát a használatból az összes zsírsav, sült és édes. A félkész termékek helyett a rendes ételt. Még szendvicsek néha hasznos lehet az instant leves.

Tehát, az első 5 tipp:

1. Ne igénybe szélsőséges módszereket. Amit írtam az elején - nem próbálja azonnal tegyük egy merev diéta. Csak kezd fokozatosan csökkentsék a részek helyett sült burgonyával, saláta, szóda - egyszerű víz vagy gyümölcslé és egy fánk - gyümölcsök vagy diófélék és a méz.

2. Egyél lassan. Először is, akkor lehet rágni élelmiszer alaposabban és ez jobb megszerezhető a szervezet, másrészt a teltségérzet jön nem is egyszer, de csak 20 perc után az étkezés után befejeződött. A nyelési mindent a nagy darab, akkor fennáll a veszélye, emésztési zavarok, valamint túlevés.

3. Próbálj meg enni természetes élelmiszer. A gyümölcsök és zöldségek, magvak, diófélék és néhány szem és kívánatos piacon.

4. Egyél több növényi táplálékot. Azt nem mondhatjuk, hogy a hús - ez rossz. Néha szeretem ízletes húsételek, hanem a zöldségeket nem szabad elfelejteni. Valamint, hogy csak nyers zöldséget nem annyira hasznos a mi hasnyálmirigy és a gyomor. Tudnod kell, mikor kell abbahagyni.

5. Élvezze a folyamatot. Ne csak rágja a rész a kérődzők, azaz élvezni! Az egyik cikkben azt írta egyszer körülbelül egy a gyakorlatok - van egy alma apró darabokra órákig, élvezve minden falatot, ízlelgette, és hangsúlyozva az egyes ízeket. De komolyan, a hangulat nagyon hatása az emésztési folyamatot. Csináld öröm, úgy érzi, az ízek.

Most folytassa közvetlenül a nagyon diéta. Leo különválasztják magadnak egy nap a héten, amikor az ember megengedi, hogy egyen egy kis pizza, édesség, tészta, igyon egy kis sört. Ez a Lite verzió az étrend Tim Ferris a könyv «A 4 houre Body». És a minap megpróbál ragaszkodni a diéta.

1. Hüvelyesek. Bab különböző fajoknak, csicseriborsó, lencse - mind nagyon ehető és nagyon finom! Például, bab, tejszínes mártással, vagy lencseleves paradicsom - hasznos és nagyon finom!

2. Diófélék és magvak. Mandula, dió, mogyoró, tökmag - Úgy gondolom, hogy a megjegyzés felesleges.

3. Zöldség. Sárgarépa, brokkoli, karfiol, paprika - átadhatja a végtelenségig. És ezek közül néhány nyalánkság lehet főzni!

4. Gyümölcsök és bogyók. Nem tudom, hogy egy személy, aki nem szereti, legalább valamit ki ebből!

5. A teljes kiőrlésű gabonák. A csíráztatott búza adhatunk saláta és leves, kása, kenyér búzalisztből különböző kiegészítések formájában magvak - ez mind nagyon finom és egészséges.

És most a legfontosabb dolog - ez jobb enni reggelire, ebédre és vacsorára! De mielőtt a kis kitérőt. Nem csoda, hogy a mi nagymamám mindig azt mondta, hogy reggeli - a fej mindent. Reggeli igény, hogy határozottan és alaposan, akkor is, ha nem érzi az éhséget. Csokoládé és gyümölcslé reggeli - ez nem túl jó ötlet. Mivel egy óra akarsz enni újra. Általában kiderül például? Reggel van ideje, hogy elkapjam egy csésze kávé vagy tea valami fény, majd néhány órával kezd éhes és elkezd elfog a cookie-kat az irodában iszik teát, vagy egy csésze kávét. Persze, kapsz egy díjat az elevenség, de egy nagyon rövid idő alatt. Ebédidőben ha szerencséd van, akkor eszik a kávézóban üzleti ebéd, amely magában foglalja a levest. De ez nem mindig van ideje egy normális étkezést, snack kijöttök olyasmi, mint egy muffin vagy sütemény. És mindezek után, akkor jön haza este 7 órakor este (és gyakran jóval később) egy állat az éhezés és a dob vacsorára, amely magában foglalja az első-második-harmadik és befőtt! És aztán még egy, és az összes sört tudsz ízét. És mindez csak néhány órával lefekvés előtt... Ez egyáltalán nem illik a képbe, az egészséges életmód.

Itt van egy étkezés Leo Babauta

reggeli. Ez lehet, hogy a zabpehely. De önmagában ez nem így van tápláló. De lehetséges, hogy adjunk szárított gyümölcsök, dió, banán, bogyós (ha a szezon lehetővé teszi) és a magvakat. Majd kiderül egy meglehetősen szűk, és egészséges reggeli.

ebéd. Egy nagy tál saláta zöldek, káposzta, zöldségek, diófélék és balzsamecettel. Néha sült tofu zöldségekre.

Alulcsapott. Ha egy idő után a délutáni érzi enyhe éhség, akkor lehetséges, hogy egy snack dió, aszalt gyümölcs, vagy humusz.

Vacsora. Ismét zöldség, de a bab, főtt különböző módon. Lehet mexikói, indiai vagy keleti ételeket. Ezzel akkor is hozzá tofu és egy pohár vörös fény bor.

Persze, csak nem értem, hogy megy a diéta. Személy szerint én hozzátenném még egy levest ebédre. Ha ez a szám lehetővé teszi, és ez lehet valami sűrűbb. Továbbá, ha aktívan részt vesz a tornaterem, ne felejtsük el, hogy az izmok szükség fehérjék. Ezért a menüben, akkor add tengeri élőlények (tintahal, rák, stb), és természetesen a halak.

De ez mind nem tűnik olyan szörnyű, szeretnék megosztani veletek néhány recept ízletes és egészséges szendvicset. Az elsőt próbáltam egy török ​​kávézóban. Azt gondolom, hogy a törökök lehet és kell venni egy példát -, hogy nagyon fizikailag aktív és enni egészséges és friss élelmiszerek (és ez nem a hotel «All inclusive» típus). A második olvasta valahol, és úgy döntött, hogy megpróbál egy kicsit a saját verzióját!

1. Veszel barna kenyér (álló vetőmagok) fel a következő sorrendben: saláta levél, darabok sajt, kis szelet paradicsom és uborka, saláta újra és takarja a másik darab kenyeret. Ideális esetben ez egy kis konty, amely lehet vágni mentén, hogy ne a végén - nem terjed, amikor megpróbálta megharapni le egy darab szendvics. Akkor öntsük a citromlevet.
2. A második van szüksége a sózott lazac (vagy füstölt filé olaj), saláta, kenyér búzaliszt, túró, gyógynövények és fekete bors. Mix sajt finomra vágott fűszernövényeket és fekete bors elterjedése a tetején a kenyér, fel a tetején saláta és egy darab halat. Ezt a szendvics könnyen csomagolni műanyag borítót, és vigyen magával, hogy a munka egy snack, ha tudja, hogy van egy kemény nap. Persze, jó ha van egy házi pácolt hal. De még ha a halak boltban, akkor elfogadja, hogy ez még mindig jobb, mint egy szendvicset kolbásszal, sonkával!

És kaptam egy megbízást a szerkesztő: összehasonlítani egy bizonyos mennyiségű irodai vkusnyashek és gyorséttermi kalória értékű ételek. Majd vegye be a következő héten. Úgy gondolom, hogy azt követően, hogy sokan azt gondolják, hogy mit esznek, és néha a sebesség és a megfizethetőség az élelmiszer - nem a legjobb minőségű. Mit gondol?