Mi szezonális depresszió?
Szezonális depresszió - olyan állapot, amely hosszú idő után az affektív zavarok.
A klinikai kép a szezonális affektív zavar (SAD), amelyet először 1984-ben a pszichiáter Norman Rosenthal, a National Institute of Mental Health (USA). Ez a fajta depresszió, amely megnyilvánul a mentálisan egészséges emberek változó évszakok.
Szezonális affektív zavar mutatkozik a kezdődő hideg időjárás. Azt is társul éles változás éghajlati viszonyok: a levegő hőmérséklete csökken, nappal csökken. Ebben az esetben a depresszió folyamatos jelleg: októberben kezdődik és végződik áprilisban. Ez volt az elején, és ezen időszak végéig, a lépben nyilvánul legvilágosabban.
A statisztikák szerint mintegy 17% -a él a távolság az Egyenlítő, ki van téve a RAA. Tünetek: fáradtság, sírás, ingerlékenység, csökkent figyelem, álmatlanság, túlzott étvágy, csökkent libidó. Minden csak esik ki a kezét.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a megnyilvánulásai szezonális depresszió nem feltétlenül utal egy pszichiáter. Ahhoz, hogy megértsük az okokat, a rossz indulat, és indítsa el a harcot vele.
1. Ne habozzon, hogy az érzékek
Sok téves sztereotípiák depresszió és rossz hangulat. Sad - rossz. Minden melankolikus - vesztesek. Mutassa a rossz hangulat - a rossz íze van. Az embereknek meg kell mosolyog, még soaping a kötelet, és szappannal.
Ez nem igaz. Harag, szomorúság, félelem - azonos érzelmek öröm és szórakozás. Csak egy reakció a külső ingerekre. De az élet, sajnos, nem tagja valamilyen szabadság.
Ne habozzon, hogy érzéseiket, akár negatív. Depresszió - ez normális. Ő lesz a fenyegetés csak akkor, ha kap letette a kérdésekkel kapcsolatban. Valld meg magadnak, hogy most tényleg nem a legjobb időszak. De ne hagyja magát süllyedni a mocsárba elégedetlenség önmagával és életét.
2. speak
Megszabadulni a tévhit, hogy senki sem törődik mások problémáit. Ha él ilyen telepítés, könnyű szezonális blues gyorsan nőnek egy major depressziós zavar.
Nézzen körül. Van senki, aki érti meg? Alig. Igen, rokonok gyakran foglalt, és úgy tűnik, hogy ez nem rajtad múlik. De aztán, azok közeli hallgatni és hallani. A lényeg az, hogy kezdjen el beszélni. Megfogalmazott és hangot a problémát, akkor megjelenik módon megoldani. Ezen túlmenően, a pszichológusok már régóta bizonyított, hogy bonyolult, könnyebb legyőzni a félelmet, tudva nevüket.
De ha a büszkeség még nem teszi lehetővé, hogy beszélgessenek a bajok hangosan, write. Öntsd ki a papíron minden aggasztotta. Tudod hagy maga az üzenet, de jobb, hogy olvassa el a házastárs, szülő vagy közeli barátok. Te nem csak veszíteni egy követ a lélek, hanem kap egy értékes életet tanácsot.
3. Elég aludni és enni rendesen
Ez az első tanácsot könyv a saját fejlődését. Sőt, az egészséges alvás és a táplálkozás - alapján a harmonikus élet.
Kelly McGonigal, neves pszichológus, a szerző a „Akaraterő”, úgy véli, hogy az álmatlanság, az gyengíti a képességét önkontroll. Mivel a alváshiány a test stressz alatt. Ahhoz, hogy jól érzi magát, meg kell aludni 7-8 órát egy nap.
Szezonális affektív zavar drámaian csökkenti a szintjét a szénhidrátok, mindig akar enni. Nem felel meg az étvágy zsíros ételek. Kompenzálják a hiányzó szénhidrátok, amire szükség van, hogy az élelmiszerek gazdag őket: friss kenyér, gabonafélék, hüvelyesek és a gabonafélék.
Változhat a diéta, hogy több zöldséget és gyümölcsöt. Például enni narancsot minden reggel. Ezek citrus gyümölcsök gazdagok C-vitamin és A, amelyek csökkentik a kortizol szintje a vérben.
Végül, de nem keresnek vigaszt az alkohol és a nikotin. Ehelyett, teát inni - egy természetes forrása az antioxidánsoknak.
4. elfoglalva
Rollo May, egy amerikai pszichológus és pszichoterapeutaDepresszió - a képtelenség, hogy hozzon létre a jövőben.
Nyissa meg a naptár vagy a feladatkezelő. Ebben szerepel terveit a következő hónapban? Ha nem, hogy azok! A nap ki kell tölteni a különféle feladatokat. És nem csak a munkások.
Tedd a naptár minden esetben „hosszú box”: szét a szemetet az erkélyen, iratkozzon fel a medencében, hogy a javítások, meg a finn, kap egy kiskutya. Csinálj, amit akarsz, de ne engedd meg magadnak egy pillanatra semmittevés.
5. kipróbálni az új
Gyakran az oka intraseasonal depresszió válik egy közönséges rutin. Nem elég a szabadság, világos megjelenítést.
Ez könnyen javítható. Engedd meg magadnak egy kis változatosság, próbáld minden nap valami újat. Megváltoztatja az életed lépésről lépésre. Tedd nem fekete és színes ing. Ebédet nem csirke, és a tenger gyümölcsei. Nem hazaérek busszal és gyalog. Ne írjuk meg az üzenetet, és hívás.
Tudod igénybe drasztikusabb intézkedések: Change frizura, munka, ejtőernyős ugrás, mozgás - a lényeg, hogy megközelíteni ezt a felelős. Ha sikerül, akkor nem csak hisznek a saját erőt, hanem elfelejteni depresszió.