Gyakorlatok a saját súlya, hogy sokan alábecsülik

Gyakorlatok a saját súlyát gyakran alábecsülik az emberek többsége a képzés, hogy zajlik az edzőteremben súlyzókkal. Azért választottuk a legjobb öt mozgalmak javasoljuk fitness oktatók és képzők a ritmikus gimnasztika javítására erő teljesítményt, rugalmasságot és erősíti a szalagok.

Guggolás egy lábon

Jobban ismerik a guggolás „Gun” iskola gyakran elfelejti, hogy tartalmazza a képzési program saját súly, és jó okkal: ez a legjobb gyakorlat a láb, ami csak lehet tenni anélkül, hogy további súlyokat.

Valószínűleg az első alkalom, hogy üljön le az egyik lábát, akkor nem - használja a padon, mint a biztosítás. Eleinte, üljön le rá, majd, ha benne a saját képességeit, - kap a klasszikus módszer: karját maga előtt, hát és szabad láb egyenes.

torna híd

Kik a híd, kivéve, ha a tanulságokat a jóga, bár ennek hatékonysága gyakorlat is igen magas: a jobb végző mozgás erősíti a gerinc összeállítói, fenék izmait, hamstrings, a hát felső, izomzat, a sajtó, és még a legjobb mellkasát.

Kezdje végre a híd egy hason fekvő helyzetben a hátán. Ha az első kísérlet arra, hogy akár nem működik, csökkenti a amplitúdója még egy pont a támogatás - a koronát.

L-Desk

Ez a változat a klasszikus statikus Vis a Tornagyűrűk igazított képzési a földön. Ülj le a földre csatlakoztatott egyenes lábak, majd próbálja meg mászni kézbesít, birtok lábát egy satu.

Ha az első nem sikerül a kiadási, próbálja hárítani a súlypont, csak a térd behajlítva, és keresztbe tett lábbal a szervezetben. Minden gyakorlat megpróbálja elérni a megfelelő szögben a hasi izmok és a lábak.

Handstand

Handstand erőket, hogy dolgozzanak az összes szervezet stabilizátorok. A felsőtest teljesítő statikus és teljesen megfizethetetlen - nagyon jó terhelést a deltoidok.

Az első próbálkozások, hogy gyakorolja a vesztibuláris apparátus és a váll öv kapcsolja Downs, de ne essen kétségbe: Try gyakorló falhoz, vagy más támogatást.

pull

Húzódzkodás - ez az „arany” gyakorlat, amely magában foglalja szinte az összes képzési készletek. Technika és annak minőségét végrehajtás lehet meghatározni, hogy melyik fizikai formában egy sportoló.

Ha a pull nem túl sikeres, akkor lehet futtatni az ausztrál módszer: találni egy alsó keresztléc, menjen fel, és húzza a testét, és megpróbálta a munka csak a hátizmok késéssel csúcsán csökkentésére.

program

Mindegyik mozgásokat egyénileg fejlődő egyes izomcsoportok és lehet használni, mint egy kiváló bónusz az alapvető képzési programot. Ha a torna mozgalom jött, hogy a szeretet, akkor össze őket egyetlen programot, hogy jelöljenek ki egy külön napot elvégzésére.

Kezdőknek:

• Guggolás egy lábon - 2 sorozat 10 ismétlés (egy láb).
• Torna híd, amelynek középpontjában a felső - 2 db 20 másodperc.
• L-sarok hajlított lábak - 2 db 20 másodperc.
• Handstand támogatásával - 2 db 20 másodperc.
• Ausztrál húzódzkodás - 2 db 10 ismétlést.

A haladó sportolók:

• Guggolás egy lábon - 3 sorozat 10 ismétlés (egy láb).
• Torna híd - 3 sorozat 30 másodperc.
• L-sarok egyenes lábak - 3 sorozat 30 másodperc.
• Handstand - 3 sorozat 30 másodperc.
• Húzódzkodás - 3 sorozat 10 ismétléssel.