Amit tanultam képzés, fogyás 25 kg

Valószínűleg minden ember, aki azt hiszi, a fogyás, előbb-utóbb kezd elmúlni a képet, csak nem működik. Nemcsak csak elhagyni buterbrodikov lefekvés előtt, vagy a cookie-k az irodában annak érdekében, hogy megváltozzon. És a fejemben ebben az időben vannak képek szörnyű és fárasztó edzések, amely úgy tűnik, hogy segítség, de hogy a nyomor és boldogtalanság az érzékeny lélek. Itt az ideje, hogy eloszlassa ezeket a mítoszokat.

elmélet

Képzési, bár nem a legfontosabb része a fogyókúra folyamat (már tudjuk ezt a cikketA legfontosabb - ez hajtja), de mégis van egy óriási hatást gyakorol a szám. Többek között, a különböző képzési különböző hatásai lesznek a szervezetben. Osztható 2 típusú képzések valamelyikét:

• aerobic
• anaerob

Aerob testmozgás (cardio) - egyfajta alacsony vagy közepes-intenzív terhelések, amelyek erősítik a szív- és érrendszerre. Ezek közé tartozik a futás, az úszás, a különböző ellipszis-típusú oktató, Lépcsőzők, álló kerékpárok és egyéb dolgok. Éppen ezek edzések maximális hatást ejtősúly és fenntartása formákat. Meg kell csinálni cardio fogyás, azt szeretnénk, akár nem. Természetesen a táplálkozás révén a szellemében „Kefir 5 napig, majd a vizet 5 nap”, vagy „A nemek közötti Apelsinka reggel és 1 zöldség Este „is lehet fogyni, de akkor meg kell, hogy maradjon, miután ezek az étrendek is megjelennek, mint a a legtöbb zöldség. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy rendesen enni, meg kell verejték.

Anaerob gyakorlat - egyfajta nagy terhelés, ami növeli az erőt és a mérete az izmokat. Ezek közé tartoznak: testépítés, erőemelés, és mások. És nekünk, akik csak azt, hogy meg tudjunk, minden, ami lehet kombinálni más szavakkal - egy tornaterem. Az ilyen típusú terhelés is segít, hogy lefogy, de minden más megváltozott, és a test arányait a jobb, köszönhetően a megnövekedett izomtömeg.

tapasztalat

Mit válasszak? Mert a testsúlycsökkentő programot, úgy döntöttem, ötvözve az aerob és anaerob gyakorlat. Tanult a hét 6 napján, 3 óra az edzőteremben, és 3 jogging reggel, hogy miért reggel megmondja az alábbiakban. De, ez alkalmas azok számára, akik a sok szabad ideje. Azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő idő, akkor korlátozhatja 3 óra hetente. Aerob vagy anaerob? Meg kell kezdeni a feltétele a szervezetben.

Ha az összeg a súlytöbblet szeretné elveszíteni több mint 10 kg, akkor meg fogja közelíteni a cardio, mint a kalória-lesz, és a fogyás lesz arányos őket.

Ha az összeg a túlsúly kevesebb, mint 10 kg, akkor választhat képzés az edzőteremben. Így lehet elérni növekedését ereje és hogy a szervezet egy szép dombormű. Emellett számos szobához cardio sok különböző szimulátorok, így két legyet egy csapásra.

futás

Ha lehetősége van arra, kardiózzon reggel és éhgyomorra, mintha kardio energiát veszünk két forrásból - elsősorban szénhidrátok evett egy nap után a bőr alatti zsír. Miért nem fordítva? Minden annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó feldolgozott szénhidrátok a test sokkal könnyebb, mint kezdeni lebontani a testzsírt. És az álom után, a szervezet nem szénhidrát tartalék és a munka, reggel növelheti hatékonyságát az edzés.

A magam részéről minden fajta különböző kardio, úgy döntött, hogy futni több okból: először is, mert az a tény, hogy a futás a legtöbb igénytelen sport, csak felkelni reggel, menj el, és előre, másrészt véleményem, futás - a leghatékonyabb sport fogyás. Persze, ez egy vitás pont, és a szurkolók egyéb sportok emelj nevetni, de a futás tényleg segít. Mi mást kell?

Futó is eltérő lehet, én rendezik kétféle futam: az intervallum futás és a kocogás. Interval futás - ez fuss különböző időközönként vagy szegmensek. Első futtatásakor kemény, majd amikor erők már ott megy a lassú fellendülés. És ismét az új. És így egy párszor. Azonnal azt mondhatjuk, hogy a hatékonyabb zsírégetést intervallum futás, plusz ehhez, intervallum futó azonos áron kalóriát kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos kocogás. De amellett, hogy nagy intenzitású, intervallum futás sokkal nehezebb és fárasztó, ezért meg kell kezdeni a szokásos simán egy-két hónap, hogy menjen az intervallumot.

tornaterem

Képzés az edzőteremben is egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy. De az edzőterembe van egy program, és a fogyás az edzőteremben van szükség egy speciális programot. Akkor ajánljuk két módja van: vagy találni egy edző (a legjobb út), vagy elkezdi felfedezni az összes funkcióját a tornaterem, és megpróbál létrehozni, vagy keresni a programot a saját. A második módszer sokkal nehezebb, de a végén viszi tovább előnyöket. Jobb, ha tudja, a tested jobban járatos, amire szüksége van, így a program magad, ha rendelkezik a megfelelő ismeretekkel, akkor vegye fel pontosabb, mint az edző az edzőteremben. Íme néhány általános tipp a tevékenységét a teremben fogyás:

• nagyszámú ismétlések gyakorlatok
• rövid pihenési idő (30 mp - 1 perc)
• do supersets több intenzitással
• Folyamatosan fenntartja a szapora légzés és pulzus

Folytatódó oly módon és tapadó megfelelő táplálkozás, látni fogja az eredményt az első hónapban, de utána lesz is arra ösztönzi, hogy továbbra is. Az ő érzékeit - a legnehezebb az első két hétben, akkor szokássá válik, és már akar menni gyakorlatban szeretnék futtatni, és azt szeretnék enni jobbra. Tehát, ami a legfontosabb - találni az erőt kezdeni, és továbbra is szeretné, hogy a tested!