7 tipp, hogyan kell enni jobb és úgy érzi, a legjobb
Egészség / / December 19, 2019
1. Dobja ki a diéta
Annak érdekében, hogy egy karcsú test, az emberek gyakran ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend kizárja az étrend alapvető tápanyagok, éhezik. Ez hoz eredményt, de átmeneti: a súlya gyorsan visszatérCsökkentve a kalória-bevitel nem segít testsúlya. És néha prihvatyvaet még több extra kiló és egészségügyi problémák.
Anna Jurkiewicz
Gasztroenterológus, szerző blog a táplálkozás és az egészség az emésztőrendszer.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend a test megy energiatakarékos üzemmódot. Ő kevesebbet költ, de a legtöbb üzlet.
Amint visszatér a normál étrend, a szervezet igyekszik tartalékok az esetben, ha megint éhes. A további megszorításokat vezetnek túlevés.
Annak érdekében, hogy a belső szervek működése, fenntartása állandó testhőmérsékletet és az izomtónus, az energia szükséges. Ez mért kcal. A normális életHogyan diéta embernek szüksége van körülbelül 2500 kalóriát egy nap, és egy nő - 2000. Ez átlagolt adatok: egyedi érték számítása során figyelembe kell venni a kor és antropometriai paramétereket.
tanul🍏
- Hogyan kell tanítani a gyermeket, hogy enni jobb
2. Vigyázz diéta
élelmiszer Meg kell egyensúlyban, és egy olyan fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, makro- és mikroelemek.
Az American dietetikus Robert Haas, az optimálisEgyél, hogy Win állandó Fat Loss: A forradalmi zsírégető diéta Peak szellemi és fizikai teljesítőképesség és az optimális egészség a napi étrend 50% szénhidrátból, 25% - a fehérje és a 25% - a zsír.
zsírok
Segítenek a szervezet felszívjaKövér: a tények vitaminok A, D és E A zsírsavakat három csoportra oszthatók: telített, telítetlen és transz zsírok.
Telített zsírok nem árt, ha nem haladja meg a kalória. De transzzsírok alkalmazását kerülni kellBevitele telített és transz telítetlen zsírsavak és kockázatát az összes mortalitás, szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség: szisztematikus áttekintést és meta-analízise megfigyeléses vizsgálatokEzek növelik a szív- és érrendszeri betegség. Sok ilyen anyagok sütemények, kekszek és kenyeret.
A telítetlen zsírsavak részt vesznek az építőiparban az új sejtek, hormon termelését, és a vízcsere. Bizonyos zsírsavak, például az omega-3 és omega-6 nem szintetizálják a szervezetben. Mi lehet kérni őket, csak étellel. Ezek tartalmazzák avokádó, olajbogyó, olívaolaj, dió, hal, tengeri.
finomítása🥛
- Vajon telített zsírokat megöl minket
fehérjék
Építőanyag egy szervezetben, nem csak a sejtek, hanem a enzimek és hormonok. A fehérjék segítenek az izomépítés, erős csontok, szép haj és a körmök, támogatás immunitás.
A fehérjék állatok (sovány hús, hal, tojás, tejtermékek) és zöldséglé (bab, dió, magvak, brokkoli, zöldborsó, kukorica). Célszerű felvenni a diéta mindkét faj, mert mindegyik tartalmazza a különböző tápanyagokat.
természettudósok10 fehérje és az aminosavak egy nap fogyasztani körülbelül 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg.
részletek megtekintése🥜
- Hány gramm fehérjét kell fogyasztani naponta, hogy egészséges
szénhidrátok
A fő energiaszolgáltató. Szénhidráttartalmú élelmiszerek legyen az alapja a diéta - 50%. Ne tévesszük össze ezt a számot: ez magában foglalja a rost, vitaminok és ásványi anyagokat. Gyakran koncentrálódik szénhidrátban gazdag élelmiszerekben.
szénhidrátok vannak osztvaBemutató: A Guide to evés az egészséges szénhidrát egyszerű (és gyors) és komplex (lassú). Legutóbbi hosszú osztott, és a korábbiaknál tartós energia. Tehát a legjobb, ha enni reggel, ebéd előtt, hogy jól táplált és tele van energiával. A reggeli tökéletes zabkása vagy müzli.
Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthető, és biztosítja az azonnali energia beáramlása. Ezek nélkülözhetetlenek, ha kell a fejjel, és vissza. Például, ha edzés után enni pár szelet csokoládé, fáradtság, mint egy kéz lift. Az a tény, hogy a cukor az emésztés ideje osztva glükóz, és ez az egyszerű szénhidrát - forrása azonnali energiát.
De ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a fajta anyag nem szükséges, vagy növekszikMagas glikémiás indexű ételek, túlevés és az elhízás étvágyat, ami oda vezethet, hogy a túlevés.
eszébe jut🍫
- Mit kell tudni a szénhidrátok, hogy egészséges
3. Egyél egy és ugyanazon időben
Képzeld nap forog, mint egy mókus kerék, figyelmen kívül hagyva az éhség. Este végre eljutottunk az élelmiszer - enni mindent, és sokat. Lesoványodott test nem számít a kalória. Röviddel ebéd után lefeküdtünk. ezt étkezési szokások vezet az energia egyensúly és ennek következtében a túlsúly. Mivel az ember kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
Anna Jurkiewicz, a gasztroenterológusEgy viszonylag egészséges ember elég három étkezést. És kívánatos, hogy körülbelül ugyanabban az időben. Így a gyomor-bél traktus lesz ideje a regenerálódásra.
Ne felejtsük el, hogy enni12 tipp, hogy segít a fogyásban a 12 hetes terv Reggel egyébként akkor nagyobb valószínűséggel táplálékra ebéd előtt és skhrumkaete tovább. tápláló reggeli nem csak ad erőt, hanem katalizálja a dob a „alvó” az anyagcserét, növeli a hatékonyságot, javítja a hangulatot.
Dine között kell lennie 13 és 16 óra. Ha nem kap enni rendesen, de ereje fogy, akkor pótolni az energia tartalékokat fehérje bárok, gyümölcs vagy dió.
Vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt. Lefeküdni a teli gyomor -, hogy sérti az energiamérleg, forgolódik éjjel, és azt is problémákba ütközik az emésztést.
eszébe jut🍇
- Hogyan készítsünk egy diéta, hogy az agyad jó formában
4. Egyél edzés után
A magasabb fokú fizikai aktivitás, annál több energiát a szervezetnek szüksége van.
Például egy óra tisztítás felnőtt fogyaszt további 160 kalóriát. Ha ez időt tölteni a biciklizés, akkor szükség van 370 kalória, míg egy futópad edzés - nem kevesebb, mint 700 kcal. Részletek a kalória fogyasztás függvényében loading tanulni a Infografika.
Szakértők neves kutatási szervezet Mayo Clinic javasoljukTáplálkozás határoz, hogy lesz az üzemanyag az edzést meggyógyul után 15 perccel edzés termékek magas fehérjetartalma. Például, akkor lehet enni20 Delicious magas fehérjetartalmú ételeket enni csirkemell, tojás, túró, mandula, görög joghurt, tonhal, vagy igyon egy protein shake.
finomítása🥦
- Ez előtt és edzés után, ha feladja húst
5. ital elég
Organizmus mintegy 60% állMennyi vizet kell inni? a víz. Nagyon fontos az egészségünkre, mert kiüríti a méreganyagokat a szervek, magában hordozza a tápanyagokat a sejtekhez, segít emésztés.
Ha a nedvességtartalom nem elég, lehet kezdeni kiszáradás.
Bizonyára mindenki hallott már, hogy azon a napon meg kell inni nyolc pohár vizet. Tény, hogy a pontos szám senki sem hívja: minden külön-külön. Ha nem szomjas, igyon. Lean a víz legyen meleg időjárás és az edzés alatt.
rájön
- Mennyi vizet kell inni ténylegesen
6. táplálékra helyesen
De először, hogy meghatározza, ha nagyon éhes. A tanulmány megállapította,Okai evés egészségtelen ételek túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál és nőknélEz 55% -ánál táplálékra ki egyfajta kísértés, nem azért, mert azt akarták, hogy van.
Egy snack, dönt, hogy nem egészségtelen ételek és az egészséges ételek. Íme néhány lehetőség:
- Fehérjetartalmú ételek - Görög joghurt, túróA telít hatásai tojás vagy túró hasonló egészséges alanyok különbségek ellenére az étkezés utáni kinetikai, Kemény tojás, egy szelet sajtot.
- Facsavarok - mandula tökéletesen telítettA délelőtti snack mandula generál jóllakottság és megfelelő beállítása a későbbi táplálékfelvétel egészséges nők és mogyoróAlacsonyabb energia bevitel fogyasztását követő Hi-olajsav és rendszeres földimogyoró képest iso-energetikai fogyasztását burgonyaszirom.
- A friss zöldségek és gyümölcsök, saláta.
- étcsokoládéNapi fogyasztása csokoládé gazdag flavonoidokban Csökkenti Cellular genotoxicitási és javítja a biokémiai paraméterek zsír és glükóz anyagcsere Kakaó tartalma legalább 70%.
könyvjelző🍚
- 10 egyszerű receptek az egészséges ételek
7. Ne várják azonnali változást
„Én enni is, és azonnal lesz karcsú és egészséges „- a mentális csapda, amelybe tartoznak szinte mindenki, aki megpróbálja a diéta kiegyensúlyozott.
Anna Jurkiewicz, a gasztroenterológusHa túlsúly gyűlt össze az évek során, ésszerű azt várni, hogy ez nem fog menni egy pár napra.
Látható eredmények nem jelennek meg azonnal. Emiatt az emberek gyakran dobja kezdődött félúton.
lásd még
- Hogyan és miért kell inni lenmagolaj és mikor jobb elhagyni azt
- 16 leghasznosabb és bogyós gyümölcsök, hogy nem fog fájni
- Majd a termékek fogyni negatív kalóriás