4 egyszerű, de nagyon kemény edzés az erős sportolók

A leghatékonyabb és kemény edzés, mint általában, áll az egyszerű felbomlik. Céljuk -, hogy megtalálja a határokat a teljesítmény és az állóképességet sportolók. Ahhoz, hogy az érintkező köredzés, ha kell, jól képzett és egészséges sportoló.

Osztott Litvinova

Egy sor gyakorlatok elnevezett szovjet kalapácsvető Szergej Litvinov, Állítsa az olimpiai rekordot dobott egy lövedék a parttól 84,8 méter. Hálózati áll csak két gyakorlatok: guggolás homokzsák (sendbegom) vagy palack vízzel és fuss száz méter.

Homok és víz - a dinamikus tömeg, a hold, amely esetében aktívabb használata stabilizátorok.

• Guggolás egy zsák - 8 ismétlést.
• Száz méteres sprint.

meg kell tennie négy ilyen körökben.

sziszifuszi sprint

Gyakorlat, nevezték el a király Korinthosz a görög mitológiából, a hengerelt felfelé a nehéz kő. Gyakorlat fut fel a hegyre: meg kell találni a hegyen (a magasabb, a jobb) És egy sprint futam a tetején. Miután elérte a legmagasabb pontot, most jött le - van, lábánál a hegy, akkor lehet pihenni.

A több mint kapaszkodók kell kiszámítani egyenként foka alapján fizikai, magassága és dőlésszöge a hegyre. Ha két futam maradsz erők még két, meg kell súlyokat. A legjobb megoldás - egy hátizsák könyvek vagy ugyanaz a homok.

Egy rendkívüli nap a lábak

lábedzést a fiúk és a lányok - ez egy különleges nap. Nehéz és fájdalmas, de működik. Ha a vonat a lábát hetente egyszer, érdemes szánni egy napot, hogy a rendkívüli osztott. A mi feladatunk -, hogy olyan nehéz. Próbáld ki ezt a TRISET:

• Lábtolással platform - 10 ismétlést.
• lábak térd kiterjesztése - 10 ismétlést.
• láb hajlítása a térdízület - 10 ismétlést.

95% -át a sportolók egy ilyen kör, végre szünet nélkül a gyakorlatok között kell lennie ahhoz, hogy úgy érzi, az erős izmok megtelnek vérrel. De megint mi a nehéz feladat: ezekben a körökben kell három, és az egyes utóbbi megközelítés az egyes gyakorlatokat, amit tennie kell egy hármas csepp sor.

Befejezni az utóbbi megközelítés, dobjuk 30 tömeg%, amellyel a munka, és nem egy másik 10-szer. Majd szünet nélkül és a pihenés, a fennmaradó 70% a súly húzza le a másik 30% és nem a gyakorlatok 10-szer újra. Az algoritmus érvényes az egyes gyakorlatokat.

Fél óra felhúzás

Ebben a feladatban meg kell tennie, amit a cím is mondja: a felhúzás a bárban egy fél órát. Először meg kell, hogy 50-60% a maximális súlyt, amivel lehet csinálni csak egy ismétlés. A feladat nagyon egyszerű -, hogy a maximális ismétlések számát minimális számú megközelítéseket. Ideális esetben azt szeretnénk, hogy 15 megközelítések: folyamatosan működik egy percig, majd azonos mennyiségű pihenés, és az első megközelítés szerint szükséges elvégezni legalább 30 ismétlést.

Mindezen feladatok teszik szokatlan kombinációja teszi lehetővé a sok munka - az izomrostok sérülnek, az izmok garantáltan fájt, de miután pár napig is köszönöm. Gyakorolni az alábbi módszerek ér nem több, mint egyszer egy héten vagy kettő.