Honnan tudod, hogy van probléma a járás, és hogyan kell megjavítani

Ha aggódik a hát-, térd, csípő ízületek és a fejfájást, akkor kell figyelni, hogy az utat járni.

Anna Fedák

Üdülés terapeuta, jógaoktató, szakértő az egészséges életmód, a szülés utáni dúla, szerző blog A perinatális jóga és funkcionális fitness.

Helyes és helytelen testtartás

A megfelelő testtartás a gerinc egyenes, a fej, a váll és a medence szinte mozdulatlanul, kezét mozog a beat járás. Testtömeg mozog simán az egyik lábáról a lépés szélessége nem több, mint két láb hosszú. Minden lépésben néhány izmok ellazulnak, a másik - vágott váltakozva. Általában a járás az érintett több mint 200 izmokat.

Ha zavar szokásos mechanizmusát walking, izom szükséges időtartam nem számít bele, de antagonista relaxál. Van egy megsértése izomegyensúly. Ennek következtében vannak izomgörcsök, feszültség, fájdalom, Rövidített és gyengült néhány más izmokat. Meg lehet próbálni, az egyensúly helyreállításához masszázsok csontkovács, vagy csontkovács, de a probléma gyorsan visszatér. Sőt, az ülés után, akkor ismét játszani ugyanazt a motort hibák vezettek, hogy a szakember.

Néhány okai a szabálytalan járás

Az egyik leggyakoribb típusú járászavar - „alvó” gluteus maximus. Meg kell stabilizálni a medence járás közben, de ne csináld. Van egy lépcsőzetes izom egyensúlyhiány jellemző és a fájdalom. kismedencei instabilitás kíséri gyengeség a hasi rectus izmok, nagy és gluteus medius izom, lerövidítése körte, ágyéki-csípő, négyzet ágyéki izmok, hasi ferde izmok és a közvetlen combjába. Megzavarta a funkció a csípőízület, elkezdi lebontani, és fáj, valójában ez terjeszthető terhelést.

A feladat a gluteus maximus -, hogy toló lábát előre ütemben. Lásd képek futókFutnak egyenes test mozgatása nélkül a súlypont előre, mivel az erejét a farizmok.

Ha minden lépést gluteus nyomja a láb előre, nem csak a pap lesz szebb, hanem:

• a medence stabil, ez nem fogja megváltoztatni a ponyva, deformálhatja vagy csavar a kezében;
• hagy a terhelés a csípő ízületek, akkor megszűnik a szünet, és fájt;
• lépés lesz szabadabb és a járás - egyszerűbb és szebb.

Ezzel szemben, ha a gluteus maximus nem végzi a dolgát, akkor:

• ágyéki-csípő és a rectus femoris fokozatosan rövidül, a lépés nehéz lesz;
• quadratus lumborumon rövidített vagy túlterjeszkedett;
• túlfeszített összeállítói lépésben leírtak szerint aktívan részt ágyéki;
• medence instabillá válik;
• előfordul derékfájás, Csípő, térd.

Options szabálytalan járás

1. Minden lépésben a medence ponyvák előre, van egy lehajlás a hát alsó részén.

2. Minden lépésnél a medence van csavarva oldalról a másikra.

3. Minden lépésnél, a tömeg át a csípő, a medence gyűrődéseket.

4. Csoszogok, lábak húzta a talaj mentén minden lépésnél.

A gyakorlat, amely segít, hogy korrigálja a járás

Mit tegyünk a „alvó” gluteus maximus? El kell kezdeni a munka rövidített ágyéki-csípő izmok és az izmok a comb elülső részébe: azokat a funkcionális hosszát. kitágítAhhoz, hogy ez egyszerű nyelven. Ez lehetővé teszi, hogy összehangolja a medence és lehetővé teszi a farizmok tartalmazza a napi tevékenységet.

Sokkal jobb, hogy kezdeni az előkészítő gyakorlatokat. Mi lesz nyúlik a bal ágyéki-csípő és a rectus femoris.

Állj egyenletesen két lábon, hogy a jobb hátsó, bal marad függőlegesen összhangban a szervezetben. Tedd a jobb lábát a lábujj és kiegyenesedik a térd mozgatása nélkül bárhol tál a házhoz képest. Már ezen a ponton, akkor érezni a feszültséget a comb elülső részébe, az első a csípő vagy a kissé belül. Akkor ebben a helyzetben, és szükség van, míg a stop.

Felhívjuk figyelmét, hogy a medence ne menjen át a kijelölt gyalog. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, csak barlangban a derék és haszontalan gyakorlat. Amint megszűnik érezni a feszültséget a csípő lefelé a láb tovább.

Ahhoz gluteus részt walking, comb feszített egy széles lépéshossz. Kocogás - egy kicsit több.

Ha ezt a gyakorlatot egy-két hétig, akkor veszi észre, hogy ez a lépés lesz hosszú, ingyen, a vágy, hogy „turn on” a farizmok.

megelőzés

Még ha nincs fájdalom, akkor szintén nem árt, hogy tartalmazza ezt a gyakorlatot az edzés rutin. Azt használják ilyen vagy olyan formában sok foglalkozások. Például, a jóga Mindenki tudja virabhadrasana I. Figyeljük meg, hogy meg kell elvégezni, hogy megkapjuk a terápiás hatás javítására járása.

Hogy emlékeztesse a test helyes mozdulatokat, néha ezt: feküdt a csípő egy bot, fogja a kezét, és így, mint 5-10 perc. Miközben a járás, minden jó, ha egy bottal járni olyan könnyen, mint nélküle.

És ne felejtsük el, egy másik nagyszerű lehetőség: séta egy könyvet a fején.