Szokatlan, de nagyon hatásos 15 perces edzés a fenék
Egészség / / December 19, 2019
Minden amire szüksége van - ez 15 percem, kényelmes ruhát és egy matt vagy egy felület, nem fél, hogy menjen.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) meghívja mindazokat, akik álmodnak tökéletes szamár15 perces edzés nélkül kiegészítő berendezések. El kell végezni a 3 készlet 5 gyakorlatokat, amelyek mindegyike meg kell ismételni 15 alkalommal.
15 percig dolgozott a nagy és közepes farizmok, emberrablók és közelítő, azaz a külső és a belső comb.
Gyakorlat 1. Roundhouse
Térdelj le, sovány kezét egyenes. Vegye behajlítva a térd bal lábát oldalra, és addig, amíg ez párhuzamos a talajjal. Akkor kiegyenesedik a lába, és igyekezett nem dobja újra meghajolni, és visszatér az eredeti helyére, de ne érintse a padlót: meg kell csinálni még 14 ismétlést, majd változtassa meg a lábát.
2. gyakorlat. arabeszk
Ez egy kereszt között jóga és a tánc gyakorlat. Állandó a jobb lábát, hogy a bal oldali, hajlított térd, hát egy kicsit. Emelje a jobb és a bal keze mozog félre, hogy ez párhuzamos a talajjal. Tartani az egyensúlyt, akkor a bal láb vissza, simítsa ki, és hajlítsa előre az időben. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
Végezze 15 ismétlést az egyik lábát, majd ugyanazon a második. Minden mozgás legyen lassú és egyenletes. Annak érdekében, hogy a súlyt egyensúlyt kívánatos, hogy mozog a belső részén a támasztó lábának talp és húzza a gyomor.
3. gyakorlat. csúszó szobrász
Álljunk meg lábbal. Ezután enyhén hajlítsa be térdét, pihenni két kézzel a bal oldalon combTedd a jobb lábát a lábujjak. Majd lassan húzza a jobb lábát az oldalra, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a súlya folyamatosan csökkent a rossz láb, ami összeér a kezét.
Végezze 15 ismétlést az egyik lábát, majd a második.
4. gyakorlat. Demi-plie
Álljunk meg lábakkal együtt, lábujjak telepített, kezét az övén. Lassan emelkedik a bokáját, majd lassan engedje, valamint a részleges réteg. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, hanem az egész láb nem csökkent. Végezze 15 ismétlést.
5. feladat. gyémánt
Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait, és hajlítsa úgy, hogy a lába érintkezik egymással, és térdre akik a különböző irányokba. Fej, a nyak és a hát alsó részén fekszenek a földön, karját az oldala és a tenyere megpihent a padlón. Spread a lábak és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 15 ismétlést.
Ez a gyakorlat segít fejleszteni a rugalmasság és ez a munka az izmok a comb belső.