Fogyni segítségével a járás és futás
Egészség / / December 19, 2019
Télen a vágyunk, hogy kezdenek tevékenységek végzése gyakran esnek hibernálást. És mi magunk általában csak azt, hogy lezárja a meleg takarót, és nem csinál semmit. De aztán jött a nyár, és mi is már nem indokolják a létezését extra kiló téli apátia, és megérteni, hogy meg kell valamit csinálni vele.
Ha többnyire „ülő” munka rutin, most van itt az ideje, hogy meg tudjunk, és nem lesz az „irodai plankton”. Természetesen, a fizikai aktivitás és a testmozgás jótékony testünket, de ha minden nap végezze el ugyanazt a testmozgás, a Hamarosan, a testünk alkalmazkodik a stressz és a sztereotip súlyunk lesz egy bizonyos szám, és nem mozdul el gördülő pont. Nem nagyon csábító kilátás, nem?
Ahhoz, hogy az értelemben a fennsík, meg kell kombinálni erősítő és kardio. Cardio nagyon fontos, azok előkészítő hatalom, de a kezdők számára a legjobb, ha kardiózzon irányadó.
Szeretnénk ajánlani egy programot, amely egyesíti séta, kocogás és más szív- és pihenőidő - ez segít, hogy éget kalóriát és zsírt és megakadályozza a jóllakottság ugyanazt a gyakorlatot.
Amennyiben nem korlátozódik kizárólag a cardio kocogás és gyaloglás - Diversify őket. Sok módja van: aerobic, szobakerékpár és a szokásos kerékpár, elliptikus tréner, görgők, ugráló kötél.
15-e után–30 perc kardió kezdhetjük erősítő edzés. Erősítő edzés a legjobb módja az edzőteremben, egyeztetve az edző, aki kiválasztja a legjobb program az Ön számára.
És közben válassza ki a tökéletes tornaterem, vesz egy új képzési forma, vagy egyszerűen csak tegye le a testmozgás, várja a következő hétfőn, próbálja ajánlat 6 hetes program, amely segít tartsa magát jó alkotnak. Annak érdekében, hogy indítsa el a program, akkor nem kell menni az edzőterembe, elegendő megállapítani, hogy a közeli sportpálya.
1. hét
1. nap: Nordic walking - 1, 6 km-re.
2. nap: cardio (ami nem járás és a futás a példákat a fent tárgyalt).
3. nap: Nordic walking - 800 m, kocogás - 800 m, sétautak - 800 m.
4. nap: cardio.
5. nap: 20 perc séta alternatív jogging - egy perc fut, a második go-lépésre újra.
6. nap: vakáció.
7. nap: Nordic walking - 1,6 km.
2. hét
1. nap: Nordic walking - 2,4 km.
2. nap: cardio.
3. nap: Nordic walking - 800 m, kocogás - 800 m, sétautak - 800 m.
4. nap: cardio.
5. nap: 25 percnyi séta alternatív jogging - egy perc fut, a második go-lépésre újra.
6. nap: vakáció.
7. nap: Nordic walking - 1,6 km, jogging - 1.6 km (ugorjon, amennyiben szükséges; ha úgy érzi az erőt a verseny séta részben helyettesítheti a futás).
harmadik hét
1. nap: Nordic walking - 3,2 km.
2. nap: cardio.
3. nap: Nordic walking - 400 m, kocogás - 400 méter (ismétlés, amíg meg nem telt 4 km).
4. nap: cardio.
5. nap: 30 perc séta alternatív jogging - egy perc fut, a második go-lépésre újra.
6. nap: vakáció.
7. nap: Nordic walking - 800 m, jogging - 2.4 km.
4. hét
1. nap: Nordic walking - 3,2 km.
2. nap: cardio.
3. nap: Nordic walking - 400 m, kocogás - 800 méter (ismétlés, amíg befejeződik 4.8 km).
4. nap: cardio.
5. nap: 40 perc séta alternatív jogging - egy perc séta, három fut, ismételje meg.
6. nap: vakáció.
7. nap: Nordic walking - 800 m, jogging - 3.2 km.
5. hét
1. nap: Nordic walking - 1,6 km, jogging - 3.2 km.
2. nap: cardio.
3. nap: Nordic walking - 400 m, jogging - 1.2 km (ismételje meg, amíg elkészült 4.8 km).
4. nap: cardio.
5. nap: 35. perc: Az alternatív séta a kocogás - egy perc séta, négy fut, ismételje meg.
6. nap: vakáció.
7. nap: jogging - 4 km.
6. hét
1. nap: Nordic walking - 1,6 km, jogging - 1.6 km (ismétlés, amíg befejeződik 6,4 km).
2. nap: cardio.
3. nap: Nordic walking - 400 m, jogging - 1.2 km (ismételje meg, amíg elkészült, 6,4 km).
4. nap: cardio.
5. nap: 30 perc séta alternatív jogging - egy percre, egy menetben, újra.
6. nap: vakáció.
7. nap: jogging - 4.8 km.
Sikeres képzés!
a motívumok