Hiszen még az idősek kell beiratkozik egy edzőteremben
Egészség / / December 19, 2019
Nem kell prófétának látni, hogy az öregek a poszt-szovjet országokban, mint valami nem különösebben kedvez a sport. Nem, labdarúgás, ökölvívás, és biztos, hogy rendszeresen és önzetlenül, de még egy közönséges kirándulást az utcán, hogy bár csont cefre válik elég ritka jelenség, hogy gyakran zajlott le a több, aktív élet. Lásd még valahol a reggeli futás, vagy egy felhúzó a bárban egy öreg ember - valami a kategóriában a fikció.
Úgy véljük, hogy ha „leütötte” a 40, itt az ideje, hogy a szervezet a pihenés és vásárlóerő csak szükség esetén. Azt mondják, „a szervezetben van egy forrás”, „és hirtelen a háború, és fáradtak vagyunk?”, „Itt az ideje, hogy laikus alacsony.” Ó hazugság, hogy a mozdulatlanság az élet után 40 időnk, hogy szerez egy klasszikus „csokor” sebek, amelyek nélkül Néha nehéz (semmi), és még egyáltalán szégyellem beszélni mindenféle ellentétes idős emberek, akik szeretik különösen részt vesz a napi óra halála közeledett, kollektsioniruya minden elképzelhető betegség és a betegség.
Még ezzel a szokásos futás vagy jóga - egy nemes foglalkozás minden korosztály számára, a személy nem tesz eleget a tested.
Természetesen, ha egy idős ember és a sok gyaloglás gyalog hajlik tenisz, szinte biztosan nem egy példát tudunk rá - olyan ritka jelenség. Nem számít, hogy ugyanabban az időben, ugyanazon a Kínában szinte minden otthoni alatt megy 60-80 nyári nagyszülők öltözött színes selyem jelmezek és részt vesz Taiji. Nem számít, hogy ugyanabban az időben, ugyanazon Izrael, edzőtermek és úszás sávok tele öregek és öregasszonyok, amely ellen még jön a tornaterem reggel hét okoz szégyenérzet (mert már ott vannak, 5-6 reggel, ha nem előbb).
De mi, a poszt-szovjet, az idősek vettek egy nagyon kényelmes helyzetben, ami indokolja a lustaság és nem hajlandó részt saját maguk és az egészség. Hit a nagyapja valahol aeroboks vagy Zumba valahol Tel Aviv, ő nem csak meglepődve tapasztalta, hogy a hetvenéves Az idős hölgy ugrik ki ott, hogy mennyi hiába, és nem hal meg (!), de ő is meglepődött fejlődő állóképesség, ami nagyobb lenne, az egymást követő foglalkozás.
Szerencsére lusta régi és sajnos a gyermekek és unokák, azokban az országokban, a poszt-szovjet „sport nyugdíjazás„jön sokkal korábban a foglalkoztatás nyugdíjba. Így az általunk kifejlesztett, hogy ha után 40 megy az edzőterembe, vagy egyedi és radikális, talán még veled, hogy valami nincs rendben. „Miért lengett, haver? Már van egy feleségem. Ki fog vonzani „” A szívizom keresni nem félnek? „- lenne kérdő dumb-nevertsy társaik. De nem tudják, hogy akár ezzel a szokásos futás vagy jóga - egy nemes foglalkozás minden korosztály számára, a személy nem tesz eleget a tested. Mit mond bezdvizhentsah?
Egy alkalom, hogy az tükrözze nem csak az idősek
tanulmány Ausztrál szakemberek, geriáterek alapján alapos elemzése és folyamatos nyomon követése, az állapot több ezer résztvevő a program során, fiatalok és befejezve az idősek, nemcsak megerősítették a ismert tény, hogy a személy, aki legalább hetente egyszer halad pár kilométerre gyalog, menetek érdekében egészségesebb, mint a társai, akik nem, hanem megnyitotta egyértelmű összefüggés az emberi egészségre, és az összeget az izomszövet az ő testet. Nagyjából elmondható, hogy az egyéb tényezők:
Egy személy, aki több izom, egészségesebb, mint az a személy, akinek az izmok, mint egy macska nevetés.
Kiderül, hogy a nagykorúvá „törékeny idős kor,” az ember sikeres elleni küzdelem ízületi gyulladás, csontritkulás és megalázó motoros funkciókat, ugyanúgy meg kell venni a diéta erősítő edzés és az izomépítés. És ez különösen igaz a női nemi, ami különösen érzékeny a korral kapcsolatos izomtömeg és csont. Igen, kedves lány! Kocogás és a jóga, kiderül, nem elég. Tartalmaznia kell majd a listában a kötelező gyakorlatok munka súlyzó vagy súlyzók (ha még nem tette meg).
De eltekintve a nyilvánvaló előnyei a gyakorlatokat súlyok (súlyzók, súlyzó, és így tovább), amelyek hasznosak mind nemek bármely életkorban, az osztályban a plusz súly, vannak más finomságokat, hogy ha kell, tudja.
Teljesítmény gyakorlatokat mutatjuk be a következő betegségek
- Arthritis. Beletelik egy terhelési szintet, amely lehetővé tenné, hogy foglalkozik az elhízás.
- Krónikus álmatlanság. A maximális hatás kell vonni a délutáni órákban.
- A krónikus obstruktív tüdőbetegség. Vonat jobb a hatása a csúcs idején hörgőtágító (szerek, amelyek ellazítják a hörgők fala).
- Krónikus veseelégtelenség. Erősítő edzés kompenzálja myopathia veseelégtelenségben szenvedő betegeknél.
- Pangásos szívelégtelenség. Súlyzózás segít a szív eredetű.
- A koszorúér-elégtelenség. Zaj terhelés elviselhető alacsony küszöb csökkenhet.
- Depresszió. Egy kis depresszió segít kezelni a különböző erősítő edzés.
- A magas vérnyomás. Az elhízás elleni küzdelemhez, közvetve segítséget elleni küzdelem a magas vérnyomás.
- Elhízás. Amikor tárolt energia nagyobb terhelést izmok és a csontok, mint az aerob edzés.
- A csontritkulás. Előnyben kell részesíteni a hatás és az intenzív képzés (ha az egészségügyi engedélyek).
- Perifériás érbetegség. Erősítő edzés, bár nem ez a fő csodaszer, de ez is segít a sántaság.
- Vénás pangás. Ennek leküzdésére betegség megfelelő gyakorlatok, hogy szüntesse meg a lábát.
Nem rossz lista, nem? Persze, lenne korlátozni a hatalom gyakorol rossz, mert a felvétel programját testmozgás cardio, rugalmasság és a mérleg így nagyobb hatást mind fizikai, mind mentális egészségre.
Ez az, amit mondanak róla gerontólógus szakértők, akik egy lenyűgöző tevékenységek listáját az idősek, ami természetesen mindig jelen és a teljesítmény terhelés.
Ajánlott gyakorlatok időseknek
erő | cardio | rugalmasság | egyensúly | |
frekvencia | 2-3 nap egy héten | 3-7 nap egy héten | 1-7 nap egy héten | 1-7 nap egy héten |
A kötet a képzés | 1-3 sorozat 8-12 ismétléssel 8-10 főbb izmok csoportok | 20-60 perc után edzés | 20 másodperc folyamatos kiterjesztése minden főbb izom | 1-2 szett 4-10 dinamikus gyakorlatok |
»
Most nem irigylem a nyugdíjasok! Mi békében éltek, és arra gondolt, hogy minden betegség, az öregség és az állam, és kiderül, hogy valami van szükség, legalább valamit csinálni maguknak.
Persze, sok ügyvéd szenilis lajhár, aki azt mondaná, hogy a nyugdíj nem valami, amit nem lehet megvenni sport táplálkozás, és szinte egyáltalán nem svedosh megélni. És ez természetesen lesz lényeges eleme az igazság. Csak nem gondolja, hogy az idősek, az idősek és a nagymama annyira lefoglal, hogy pénzt Ezeket nem lehet adni, legalább fél órát egy nap, vagy 5% -át az időt a szabad gyakorolni nyolc órát sport.
Fiatalabb követői mozdulatlan életmód, amely a közelmúltban meghaladta a 40 is lehet mondani, hogy azt mondják, a család és a munka eszik minden szabadidejét, és nincs ideje, még aludni. Itt én mosom kezeimet, mert biztos vagyok benne, hogy csak rendkívül bátor (vagy ostoba) ember képes tenni a térképen az egészség és az élet kedvéért efemer karrier és a család jólétét, ami aligha annyira szüksége van a áldozat.
A jó hír az, hogy megfelelő kitartással, Megkezdődött a korosztályának lehetővé hatalom sport még abban az esetben nagy tömegű izomveszteség és csontszövet, szinte teljesen helyreállítani izmok és a csontokÍgy teljesen helyreállítása izomerő.
Egy másik kérdés: vajon várni öregségi szükséges, amennyiben ez lehetséges, hogy egészséges a mai?
A kutatás eredményei