7 gyakorlatok a lapos has és megkönnyebbülés

Bikini Body Guide rendszer lett a fő szenzáció az év a világ fitness. Layfhaker közzé néhány gyakorlathoz e komplex, amely lehetővé tenné a gyomor sima és gyönyörű mindössze 10 perc alatt egy nap.

Ausztrál edző Kyle Itsines (Kayla Itsines) nyerte világszerte népszerű, a fejlődő Bikini Body vezető rendszer. Ez lehetővé teszi egy nagyon rövid idő alatt, hogy megszerezzék a figyelemre méltó fizikai állapotban egy speciális diéta és a testmozgás. Osztozunk néhány gyakorlat e fitness guru, amely lehetővé teszi, hogy szivattyúzzák enyhítésére nyomást.

Curl súlyzókkal

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, egyenes karok súlyzókkal terjedt felfelé. Tedd kanyargó, miközben megemeli a térd hajlított lábak és karok egyenes. Lassan engedje le a karokat és a lábakat, hogy a kiindulási helyzetbe.

Felemelte a lábát, fekvő testhelyzetben

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját a test mentén. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé. Próbálja elérni a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, hogy a medence a padlóról mögött lábukat.

bicikli

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét összekulcsolta a feje mögött a vár. Bend a jobb lábát ugyanakkor, hogy egy mozgalom felé, a bal könyöke úgy, hogy megérinti a térdet. Közvetlenül ezt követően, kövesse a mozgás a másik oldalon (a bal láb - jobb könyök). Mozgásokat végeznek egymás után megállás nélkül.

hegymászó

Kiinduló helyzet: hangsúlyozva az egyenes kezét. Meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a térdét kiderült, hogy közel a könyök a jobb kezét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a másik lábát.

Jumping up

Kiinduló helyzet: hangsúlyozva az egyenes kezét. A ugráló mozgás húzza a lábát, hogy a kéz, ruganyos, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Kanyargó a padló érintés

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét a feje mögött. Emelje fel a testet, majd érintse meg a jobb kezével a földre, közel a bal térdét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgás az ellenkező irányba.

Felugrott a zömök

Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva a mellkas előtt, tenyér egymáshoz érjenek. Egy normál guggolás, majd ugrás élesen fel, és megpróbálta megérinteni a legmagasabb pontja a térd a könyök. Leszállt lágyan a bokáját, és üljön le újra megállás nélkül.