Milyen könnyen csökkentett kalóriatartalmú étrendet és fogyni
Egészség / / December 19, 2019
Egy kicsit szomorú
Szinte mindig, a fogyás és a testsúly megtartásának optimális szinten válik egy megpróbáltatás. Fogyókúra, csoda pirula, előfizetés a tornaterem, uszoda rész, termékek, amelyek cukrot és a hűtőszekrény, és figyelmezteti az egész lakás alattomos kekszet - nem egy teljes listát csíp, amelyek időről időre megy 60-80% -a felnőtt lakosság számára.
A siker nem jön minden: nincs elég lelkesedés, egy kis időt, vannak más akadályok álma válik egy balerina.
Ha vesszük a statisztikát az amerikaiak, azt látjuk, hogy 2004-ben fogyasztott napi 2750 kcal, hogy amennyire csak 500 kalóriát (500 képzelni!) Több, mint 1970-ben. Hazánkban a skála nem ilyen - gyorsétterem még nem sikerült elfog mindent és mindenkit, de nagyon hasonló.
Nem diétás, de a trükk
Tény: 97% -a, akik valaha diétázott, visszatért a korábbi életforma. És a legtöbbjük szurdok még több kiló, mint amennyit elvesznek a kísérleteiket. A probléma megoldására csak egy módon -, hogy módosítsa a diéta az élet.
Ez elég ahhoz, hogy egyetlen - őszintén! - változás, amely lehetővé teszi, hogy jöjjön az ideális súlyát, és tartsa ki örökre.
Tehát csak annyit kell -, hogy fogyaszt annyi kalóriát naponta, nem számít, hogy mennyit fogyasztott az optimális súly. Mindent.
Ez a módszer, amelynek hatékonysága többszörösen bebizonyosodott. By the way, ez a terv alkalmas nagyon vékony emberek, akik szeretnének hízni. Nem számít, mennyi a súlyod most. Ha enni, mint amilyennek lennie kellene, előbb-utóbb meg fog jönni a természetes, egészséges testsúlyt.
Mi határozza meg az optimális kalóriabevitelt
Hány kalóriát kell több tényezőtől függ: a testalkat, magassága és aktivitási szint. Az ábra azt a mennyiséget extra kiló, akkor felejtsd el, milyen szörnyű álom - ez nem vonatkozik.
És ne félj, hogy egy ideig meg kell írni evett. Sok kényelmes alkalmazás az Android és iOS, amely kalapált a standard része kalóriát. Ezen felül, akkor irányítsa a kamerát a vonalkód, és az alkalmazás azt mondja, akkor automatikusan adatok betöltése kalóriát. Talán először meg kell elektronikus mérleg mérlegelni részletekben. De egy hónap után (vagy még kevesebb), akkor lesz a szem méretének meghatározására a részek, és tudja, hogy hány kalóriát és amit a termék tartalmaz.
1. Mi a testalkata?
Mérjük meg a kerülete a csukló (használjon egy centiméteres, vagy egy darab kötelet, ami aztán könnyen mérhető a vonalzó).
2. Mi az ideális súly?
Ezek az adatok a különböző férfiak és nők között. Vizsgálja a táblázatot a magasság és a test szerkezetét: a kereszteződésekben az oszlopok és állványok áhított számot. Ez az, amit keresnek.
3. Hogyan aktívabb?
Az egyik legnépszerűbb ajánlatok ma osztályozási osztják meg az embereket az aktivitás a három csoportban. Választani, amelyik a legjobban leírja a mindennapi életmód. Ha nem tud választani csak egy dolog, és van egy nagy tömeg, akkor jobb, ha marad a kevésbé aktív formában.
- Mozgásszegény életmód: hiányzik a rendszeres testmozgás, séta esetenként - a fizikai aktivitás, főleg jellemző a mindennapi élet.
- Közepesen aktív életmód: kombinációja a különböző mindennapi tevékenységek (munka, szabadidő, és így tovább), vagy a program rendszeres testmozgás, ekvivalens napi séta vagy futás 2,5-5 km, kombinált fizikai aktivitás jellemző, mindennapi életben.
- Egy nagyon aktív életmód, kombinációja a különböző mindennapi tevékenységek (munka, szabadidő, és így tovább), vagy a program rendszeres testmozgás, egyenértékű napi séta vagy futás, mint egy 5 km-re, kombinálva a fizikai aktivitás, a tipikus napi élet.
4. Mi határozza meg az optimális kalóriabevitelt
Az első oszlop a táblázatban, találja meg az ideális súly (amit írt le a második bekezdés), majd keresse meg a számot, amely megfelel az aktivitás - ülő, közepesen aktív, nagyon aktív. Voila! Most már tudja, hogy hány kalóriát kell naponta. Ne felejtsük el, hogy nem lehet csökkenteni sok kalóriát: a férfiak kell fogyasztani legalább 1200 kalóriát egy nap, a nők - nem kevesebb, mint 1000 kcal. És ez egy nagyon alacsony értékű - nem célja a gyors eredményeket, így nem károsítja a szervezetben.
Csökkentése a kalóriák számát - a legfontosabb, hogy optimálisESU és megőrzése. Egyél egészséges és változatos. Maradj egészséges!
Könyve alapján «Transcend. Kilenc lépés, hogy az örök életet»