Ahogy felkészülni fárasztó edzés
Egészség / / December 19, 2019
Ha a tervek szerint az intenzív edzés, ami kell, hogy a legtöbbet a test összes erők, majd főzzük meg kell az első helyen nem a test.
Természetesen előkészítés nélkül nem tudjuk a szervezetben. Ehhez szükségünk van egy jó pihenés után a korábbi gyakorlat, és a szénhidrátokban gazdag étrend és a magnézium, amely segít átalakítani a glükóz energiává. De a legfontosabb, amit tudnod kell, mielőtt és a képzés során, amikor erő fogy: a szervezet nem lehet megunni, és az agy.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., pszichológus és professzor a Stanford Egyetem, könyvében "Akaraterő. Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni„Mesél érdekes kutatóprofesszor Sporttudományi University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Eredményeik azt mutatták, hogy a sport a fáradtság oka lehet nem fáradtság az izmok, és a védelmi funkció az agy, amely meg akarja akadályozni, lemorzsolódás.
Természetesen ez nem változtatja meg a fiziológiai folyamatok, korlátozott ellátás glükóz és hasonló körülmények között, de Noaks kimondja:
Fáradtság már nem lehet tekinteni, mint egy természetes esemény, hanem egy érzés vagy érzelem.
Ezért alapvető fontosságú, hogy felkészülés képzés részt nem csak a testet, hanem az agyat. Ehhez három egyszerű tanácsot.
1. Megszabadulni a stressztől
Kerüljük vagy megtanulni kontroll a stressz. A túlzott kontrollálatlan stressz is rontja a fizikai állapota és egészségi állapotát. De ez az egész véget ér. A stressz fenntartva agyterületek, amelyek magukban foglalják felelős a kölcsönhatás az agy és az izmok.
2. Képzeld legyőzése
Egyre több kutatás megerősíti, hogy láthatóvá segíti az agy, hogy beállítsa a kívánt módon. Sok sportoló már használja ezt a technikát, bemutatva a fejét, az általuk végzett kihívást jelentő feladatok és egyúttal javítja az eredményeket. Képzeld el, hogy felemeli a nehéz súlyt, ezzel több ismétlés, leküzdeni a fáradtságot, vagy a bárban, amely beragadt az eredményeket.
3. szerintem pozitívan
Nick Galli (Nick Galli), a sport pszichológus, a University of California, azt mondja, hogy amellett, hogy a fizikai képzés, a győzelem hozza hit bele. Emlékszel, amikor legyőztem az elmúlt problémák, fáradtság, és „nem”. Soha nem fáradt ismételni magam, hogy jobb és ebben az időben.
Emellett régóta ismert, hogy összességében pozitív hozzáállás, valamint a pozitív érzelmek, jótékony hatással van a testünk.
Használja mindent, ami segít abban, hogy fel a fejjel. bekapcsol motiváló zene képzésére egyáltalán, vagy például felvenni zenét a futást. Hagyd edzés örömmel nemcsak izmokat, hanem az agyban.
Sport eredményeket!