Office edzés: női változata
Egészség / / December 19, 2019
Folytatás hivatal oktatási tematikájába azok, akik nagyon elfoglalt, de azt akarja, hogy maradjon a jó fizikai állapotban és úgy érzi, erőteljes és egészséges. Ebben az időben, már készített egy női változata gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy elhagyná az asztalon.
Képzése a lábak számára
Gyakorlat № 1
láb Szöktetés dolgoznak a külső felülete a comb, és segít megszabadulni a „torta” (extra centiméter oldalán a comb a fenék szint). Edzés közben, próbálja egyenesen állni, és emelje fel a lábát izomerőt, hanem a tehetetlenség.
Végezze 18 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat № 2
A következő feladat magában foglalja a munka a belső comb. By the way, nem tudod, hogy gyakorlatilag nem működik, míg a gyaloglás, így hozza érdekében olyan nehéz.
Végezze 12 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat № 3
Most itt az ideje, hogy a munka a bicepsz comb (hátsó comb) és farizmok. A gyakorlat során meg kell húzni egy zokni felett. Ügyeljünk arra, hogy hajlított sarok helyzetben egyértelműen felnézett.
Végezze 10-12 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat № 4
Az utolsó fog telni munkát a négyfejű és erősíti az izmokat és szalagokat a térd körüli. Állj egyenesen, felvonó egyik lábát úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal, és elkezdenek hajlik, kiegyenesíteni a térdét. Nyomda legyen feszült, gyomor beszívott. A gyakorlat során, próbáljuk meg a lábát ugyanazon a szinten (nem csökkentheti, vagy emelje fel).
Végezze 10-12 gyakorlatok minden lábát.
Vonat a felsőtest
Gyakorlat № 1
A gyakorlat során, próbáld meg nem kerek a hátad. Nyugodtan csökkentett hasi izmok (különösen az alsó rész).
Végezze 6 ismétlést mindkét lábát.
Gyakorlat № 2
A gyakorlat során, hogy húzza meg a mellkas mindkét lábával egyszerre. A fő terhet kell a hasi izmok helyett a csípő hajlító. Végezze 10 ismétlést, majd folytassa a következő frissítés ezt a gyakorlatot.
Gyakorlat № 3
Ez a gyakorlat magában foglalja a melót, és ferde hasizmok. Végre 12 ismétléssel az egyik oldalon, majd azonos - a második.
Gyakorlat № 4
Most itt az ideje, hogy gondoljon a derék és folytatódik a vérkeringést a szervezetben. Fordulattal - egy nagyon egyszerű feladat. A legfontosabb dolog - nem teszi túl hirtelen mozgások (ez sérülésekhez vezethet a gerinc).
Végezze 10-12 ismétlést mindkét oldalon.
Gyakorlat № 5
Arms ki az oldalra, és billentő nyomon csavarásával láb (bal kéz - a jobb lábbal, a jobb kéz - bal láb). Tartsa egyenesen a hátát, lábát szilárdan a padlón.
Végezze 6 ismétlést mindkét oldalon.
Gyakorlat № 6
Pihenj kezét a szék karfáját, húzza a hajlított térd a mellkasát, és emelje rel az ülés. Próbálj maradni ebben a helyzetben legalább addig, amíg a gróf 10. Gyakorlat nem lehet elvégezni egy szék kerekekkel.