Pilates - a legjobb módja annak, hogy illik bármely életkorban

Ha még nem fedezték fel ezt a területet fitness, mint Pilates, erősen ajánlott. Részt benne gyakorlatilag mindenki, egy intenzív edzés égési akár 500 kalóriát, és a sérülés veszélyét nullára.

Mi Pilates

Pilates - egy fizikai gyakorlatok (fitness technikák), kialakult az XX század elején Joseph Pilates Hubertosom kifejezetten Herman Akimova a legjobb pilóta, Oroszország és Ausztrália. Támogatói Pilates állítják, hogy ők is vegyenek részt a fitnesz klub, függetlenül otthon, akkor és az emberek bármilyen korú és nemű bármilyen szintű fitness és a sérülés lehetőségét csökkentjük minimum.

Wikipedia

Pilates eredetileg nevezte Contrology (kontrologiya) módszer. A szó a lényegét ragadja a tudományág - teljes ellenőrzése alatt a légzés és a mozgás, amely segít megerősíteni a testet és a lelket.

A megfelelő oktatási rendszer teljesen biztonságos minden olyan személy, bármilyen szintű fitness. Ez a fajta fitness több mint 500 különböző gyakorlatot és hat kulcsfontosságú elemei a képzés. Sok ilyen gyakorlatokat végeznek fekve, így a képzés tekinthető kíméletes. Általában kezdődik egy könnyű bemelegítés és fokozatosan beáramlik a gyakorlatokat végezni ülve, majd - állt.

A szabványos sportegyesületek kell gyakorolni Pilates felszerelés nélkül, vagy kis gépek - gyűrűk és bővítők. De ha jön a szobába, amely azért jött létre, kifejezetten pilates, akkor lepni a különböző szimulátorok. Hozzárendelése néhány közülük nagyon nehéz megérteni egy pillanat alatt. Kezdőknek és azoknak, akik szeretnék, hogy adjunk egy kis változatosság az edzést, tökéletes Pilates felszerelés nélkül, mert a saját otthoni edzésre.

Most van mintegy 15 millió ember gyakorló Pilates, és körülbelül 15 ezer oktatók. Azok, akik részt bennük, büszke, erős hát és az alhasi izomtónus kéz és láb, valamint a rugalmasság, a kitartás és a helyes testtartás. Ezen túlmenően, Pilates, valamint bármilyen mérsékelt fizikai aktivitás segít megbirkózni a stresszel és kalóriát éget - 500 kalória egy intenzív edzés.

edzés funkciók

Ebben a rendszerben a gyakorlatok összpontosít légzés, igazítás, fejlesztése egy erős test, javítja a motoros koordináció és értelemben az egyensúly. Különös figyelmet kell fordítani a technika végrehajtása a gyakorlatokat.

Hogy jobban megértsük a pontos részletek a fitness területeken is megismerkedhetnek a hat alapvető elveit Pilates:

• Ellenőrzés. Nagy figyelmet fordítanak a kontroll izmokat. A gyakorlatok az ellenállás, amelyek tavasszal a speciális sporteszközök, vagy a gravitációs erő. A cél - az irányítás minden mozgás a test és a héj.
• Központosítás. Minden mozgás Pilates központjából indul (a hasizmok, a felső és az alsó hát, csípő, fenék és comb belső), és diverge a végtagok. A modern terminológia, ezt nevezzük a mag, a központi régió (mag).
• Koncentrációt. Edzés közben a Pilates megköveteli a teljes koncentrációt, amely lefedi a teljes test egészére, minden izom és ínszalag. Ez segít csökkenteni a stresszt.
• Clarity. Precíz és tökéletes mozgás, amelynek során a teljesítmény koncentrálni nem az ismétlések számát, hanem a minőség. E meghatározás -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pontossága a gyakorlat vált természetessé az Ön számára, és tegye az életét, hogy minden mozgás több folyadékot, és visszafogott.
• Lélegzik. A Pilates a folyamat érzékelhető, mint a tisztogatás. Felszívja az oxigén és a vér telített velük, hogy a testen hordott, tisztítja és élénkíti neked. Csakúgy, mint a jóga, akkor lélegzik be és ki egy bizonyos ritmus, ami összhangban van a gyakorlatokat.
• Táplálkozni. A cél a Pilates - elegáns gazdaság mozgása révén a patak által létrehozott használata megfelelő átmenetek. És ez a képesség növekszik gyakorlatban, ha egy tétel simán egy másik, egyre nagyobb az erőt és az állóképességet.

felszerelés

Alapfelszereltség magában szimulátorok Reformer és Cadillac.

Reformer - instabil felületre mat, ami olyasmi, mint egy asztal, rajta egy nagy számú különböző rugók segítségével feszítse meg a testet.

Cadillac több, mint egy falat sáv vízszintes sáv és szőnyegek. Rajta végzik gyakorlatok a lábak és a fenék.

Mindkét szimulátorok segítik a szervezetet, hogy kiegyenlítse futásidejű gyakorlatok olcsók, de az emberek ritkán vásárolnak nekik otthoni edzőtermek.

otthoni edzést

Szerencsére a hazai szakma nem feltétlenül kell megvenni gyakorlása berendezéseket. Csak akkor van szükség egy szőnyeg és egy pár a leggyakoribb készlet papír tányérok eldobható edények.

Mielőtt elkezdené otthoni edzés videók, javasoljuk, hogy nézze meg néhány csoport osztályok Pilates. És még jobb, legalább egy-két alkalommal, hogy dolgozzanak ki egyedi edző. Elmondja részletesen Pilates és megmutatja a helyes technikáját gyakorolják.

Példaként azt javasoljuk, hogy próbálja ki néhány egyszerű gyakorlatok kezdőknek.

Pilates kezdőknek. 1. rész

Pilates kezdőknek. 2. rész

Pilates: 10 perc Komplex