4 gyakorlatok nyújtás, ami körülbelül 10 percet vesz
Egészség / / December 19, 2019
Kevesen igazán szeret nyúlik, mert az érzés edzés közben nem kellemes. De a kedvéért a rugalmas szalagok, inak és izmok szükséges szenvedni! Íme négy gyakorlat, hogy egy kis időt, de a rendszeres ismétlés számos előnye.
történet
Meet ez Michael Húsvét (Michael Húsvét). Úgy, mint a legtöbb pasi utálom nyújtás. „Miért vesztegeti az idejét ez? A jobb fogok többet készletek az edzőteremben! „- gondolta Michael.
Hogy megbánta ezeket a gondolatokat, ha egy nap úgy döntött, hogy összekapcsolják a kocogás és a testmozgás lábizmok az edzőteremben! Az eredmény - egy sérült csípő és a kényszerű szünetet az osztályban.
Ezután az incidens után, Húsvét a kapcsolatot gyógytornász és szakértője húzódó New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Azt mondta, hogy minden egyes személy a saját korlátai mobilitást. Ülünk túl sok, és nem dicsekedhet a különböző mozgásokat, hogy a szervezet végzi a nap folyamán.
Például a legtöbb ember, hogy azok a combokat kissé jobbra eltolt. Ez az egyensúlyhiány vezet az a tény, hogy a bal csípő állandó feszültséget.
Recept Dag - minden nap, így 10 perc nyújtással.
Dr. Michael Kechidzhan ajánlani néhány gyakorlat azon testrészek szenvednek leginkább a nap folyamán. Ezek végrehajtása nem tart tovább 10 percnél.
Michael érezte, hogy megkönnyebbülés az első nap, ezért úgy döntöttem, hogy nem visszavonulni, és látni rajta, hogy nyújtás egy kellemes és hasznos szokás. A nap pihenés, ő Kinyújtotta az irodában ebédszünetben vagy otthon tévénézés közben. A tornaterem, nyújtás szolgált a bemelegítés. Volt hogy figyelmen kívül hagyja az oldalsó pillantások barátok tréfásan nevezik az orvos Kechidzhana háp. És megérte!
Egy hónap múlva a napi 10 perces nyújtás fájdalmat vált csak egy kellemetlen memória. Michael tudta a szinte bármely mozgást és csavarja a testét, olyan helyzetbe, amely korábban sem mertek álmodni.
Az elnyert fájdalom, majd hagyjuk a rugalmasságot, hogy a legjobb eredményeket a képzés és a szivattyú új izom. Sportsiker Michael egy hónap után a nyújtás - a legjobb reklám ez a módszer: a szám a pull-up megduplázódott, fekvőtámasz egy jellel 15 ugrott a védjegy 50, és a futás sebesség nőtt - Michael képes futtatni 400 m 2 km kevesebb mint kilenc perc.
Szeretné elérni ugyanazt a fejlődés? Ezután hajtsa végre a napi gyakorlatokat alábbiakban javasolt. Hogy azok a bemelegítés előtt a fő az edzőteremben vagy futás közben elszakad a munka. És ne aggódj, ez a komplexum célja, hogy ne a tornászok és jógik - testmozgás még a legnagyobb „fa” ember.
ünnepély
Mély guggolás súlytöbblet
Vedd fel két könnyű súlyzók és hold masszázsgörgő lábai között közelebb a térde. Nyomja a térd előre, és csak akkor kezdenek zömök, amíg a fenék nem fog közvetlenül a padló felett. Ebben a helyzetben, próbálja kerekítés gerinc, a medence felhúzott. Tartás öt mély lélegzetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe - ez az egyik ismétlés. Végezze 3-5 ismétlést ezeket.
Divan nyújtás
Elsőként válassza alacsony kanapé, szék, szekrény, vagy CrossFit. Állj kitörés helyzetben, jobb láb elöl, térd behajlítva szögben 90 fok. A bal láb van húzva, és az is behajlítva a térd (a térd, Put hengerelt törölköző), Lábtámasz emelkedik támogatása (heverő). Shin a bal lábát kell szinte a padlóra merőlegesen, térd lenéz, a hát egyenes. Talán először akkor kell támaszkodni valamit egyensúlyt.
Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 percig, majd ismételje meg a második szakasz.
Módosított galamb póz
Dobd le a földre, és egy párnát vagy masszázsgörgő alatt a bal térdét. Jobb térd mögött található, és kissé balra a bal alsó lábszár. Swing a csípő előre-hátra két percig. Ezután oldalt váltani, és ismételje meg a másik lábát.
Stretching az izmok az oldalsó
Kapaszkodj a bárban. Squeeze a fenék és a csípő kissé előre elhelyezhet. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz lassan, mint te. Meg kell érezni a kilégzés, mint nyúlik a ferde. Tedd öt ilyen mély lélegzetet - ez az egyik ismétlés. Végezze 3-5 ismétlést.
Mint látható, a testmozgás nagyon egyszerű, és nem kell sok idő. De akkor úgy fogja érezni megkönnyebbülés csak az első nap után a gyakorlatban! Különösen fontos, hogy végre őket azok, akik intenzíven részt a sportban, és amelynek az izmok folyamatosan tapasztalható nehéz terhek. Ha nem akarjuk, hogy fáj a legkisebb nem tartása technológia vagy éppen éles mozgás és felejtsd osztályok elég hosszú ideig, nem veszik magukat, és 10 percet naponta. Hogy ebben az időben nyújtás és viselik a fájdalmat teljesen ártalmatlan, így nem kell szenvedni sokkal hosszabb és hosszabb. A szervezet köszönöm, és kérem az edzés utáni érzés a könnyedség, nincs fájdalom, és ami a legfontosabb, javítja a sportteljesítményt!