5 perces edzés a sajtóiroda: férfi változata

Mi továbbra is segít fenntartani az egészséges életmód még egy 12 órás munkanap egy számítógép asztal. Ma a menetrend - képzés a sajtó számára. Adj neki egy összesen 5 percig, és az izmok egyszerűen éget!

1. dinamikus heveder

Technika ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de ez adja a legnagyobb terhelést az izmok a mag. Gyomor kell húzni, egyenes karokkal, vissza, anélkül, hogy megereszkedett a derekát. Próbálj meg nem nyomja meg a vállát! Engedje magát mindaddig, amíg úgy érzi, tudja tartani a testet, és azonnal visszatér.

Végezze 10 ismétlést és pihenni 20 másodpercig, mielőtt a következő gyakorlat.

2. Az emelkedés a lábak, a hangsúly a szék karfáját

Pihenj kezét a szék karfáját, emelje fel a csípő felett az ülés és elkezd húzni a térdét a mellkasa, mint lehetséges. Próbáljunk meg a maximális hasi izmok és hip flexorok segíteni magukat (vagy helyett a sajtó fájni fog a csípő).

Végezze 10 ismétlést és pihenési 10 másodpercig.

3. Dinamikus csíkot

Menj vissza a földre, hogy végre egy dinamikus csíkot. Ebben az időben, hajoljon előre átlósan, és gyere vissza. Technika ugyanaz, mint az első gyakorlat.

Végezze öt ismétlést mindkét oldalon, és pihenni 25 másodperc.

4. Csavarás emelkedés a medence, és középpontjában a közvetlen kezében

Kiinduló helyzet - konzol a hangsúlyt a kiegyenesített karok, lábak, fekszenek a kanapén. Emelje fel a csípő fel, miközben egyensúlyt, és óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat végre rángatás nélkül két beszámoló (lassan, és lassan lefelé).

Végezze 10 ismétlést és pihenési 15 másodpercig.

5. Lábú csavaró és húzza a térdét a mellkasa

Kiinduló helyzet - konzol a hangsúlyt a kiegyenesített karok, lábak, fekszenek a kanapén. Vegye ki az egyik lábát a székre, és elkezd húzni a térd a dolgozó láb a mellkasát. Szabad láb alatt csavarják marad kiegyenesedett. Próbálja egyidejűleg húzza a térdét, hogy szüntesse meg a medence fel.

Végezze 10 ismétlést és pihenési 30 másodperc.

6. Csavaró a bárban, hangsúlyt fektetve az alkaron

Kiinduló helyzet - konzol a hangsúlyt az alkaron (könyök pontosan beállíthatók vállak alatt), a lába a széken. Ebben a helyzetben, ha elkezd végrehajtani kanyargó, húzza a térdét a mellkasa. Tartsa a sajtó a lábujjak és ellenőrizze, hogy a hátsó nem volt alakváltozása (nem laza has).

Végezze 20 ismétlést, majd töltse ki egy könnyű edzést rántás.