Gyakorlatok papok meghúzni edző fitness bikini
Egészség / / December 19, 2019
Edző fitness bikini Kathy Hua Chang (Katie Chung Hua) megmutatta, hogyan kell tartani a Super intenzív képzés fenék. Ezek a gyakorlatok kényszeríti az izmokat, hogy éget!
bemelegítés
hinta
végrehajtás: Három sorozat 20 ismétlés minden gyakorlat mindegyik lábon.
Állj egyenesen, tartsa a támogatást, és nem láb mozog egyik oldalról a másikra.
Ezután kövesse a hinta előre-hátra.
Next - körkörös mozdulatokkal, hajlítás a láb a térd.
félhold
végrehajtás: Három sorozat 20 ismétlés mindkét lábát.
Get négykézláb a padon, kiegyenesedik egyik lábát, és engedje le. Majd emelje fel és tolja át a támogató lábát. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.
alapkiképzés
Squat a lábad irányába emelő
végrehajtás: három 8-12 ismétléssel mindkét lábát.
Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak néz ki jól, a plusz súly vállán nyugszik (tudod csinálni nélküle). Végezze szokásos mély térhajlat és felemelése után távolítsa el a jobb lábát. Megállás nélkül újra guggolás és az emelkedő, távolítsa el a bal lábát.
Guggolva térdre
végrehajtás: három 8-12 ismétlést.
Kiinduló helyzet - a térdén, borjú feküdt a padlón, egymással párhuzamosan, és az üzemeltetési súly a vállán. Végezze guggolás, csökkenti a medence között a sarka, és menj fel a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során nyomja a csípőt magukat előre, és győződjön meg arról, hogy az izmok megnyúlnak kéreg (nem görnyedjen vissza, hogy a gyomor nem dudor). Annak elkerülése érdekében, a fájdalom, ágy alatt a térd mat.
Kereszt kitöréseket súlyzókkal ezelőtt
végrehajtás: három 8-12 ismétléssel mindkét lábát.
Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól, tartsa a súlyzó mindkét kezében. Végezze el a mély kitörés vissza, megpróbál a mell, hogy a térd a támogató lábát. A dolgozó láb kerül, amennyire vissza térd érinti a padlót, de nem kizárólagosan azt.
A felfutási idő, ez a gyakorlat az, hogy figyelemmel kíséri az egyensúlyt, és próbálja meg, hogy a fő testtömeg a támogató lábát. Ha támaszkodik a dolgozó láb és a fenék izmai kevésbé terheli. Szintén érdemes megjegyezni: minél alacsonyabb a támadás, a jobb kapcsolódik be a munkába a fenék izmait.
Szög súlyzó
végrehajtás: három 8-12 ismétlést.
Emeljük fel a beállítható részt a pad enyhe szögben. Lie a testén, láb lejjebb. Tartson egy súlyzó láb, és emelje fel a lábát, amíg azok párhuzamosan a padlóra. Majd engedje vissza.
Ez a gyakorlat jól kell betölteni a fenék, nem a hát alsó részén. Hogy jobban ellenőrizzék a kéreg az izmok kell feszíteni, karok behajlítva, a könyök, a felső része a test felemelkedik. Ilyen helyzetben nehéz váltani a fő terhet a hátán.
Felemelte a lábát fel expandereket
végrehajtás: három 8-12 ismétléssel mindkét lábát.
Ezt a gyakorlatot a szokásos módon történik up hajlított lábát, de nem összpontosítanak a padlón, és a padon, valamint egy további terhelő ellenállás bővítő használni.
Az egyik végét a bővítő fogóval a láb dobja a jobb lábával, és a másik végét pedig fix egy padon ugyanazon a néven kézzel. Get négykézláb. Emelje fel a hajlított lábát zokni, a sarok felnéz a mennyezetre. A burkolat legyen feszült. Ne kapcsolja ki a medencét, hogy a néző, ez maradjon párhuzamos a padon. A támogató térd szöge kell 90 fok. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal lábát.
Akkor azonnal végre három 8-12 ismétléssel az egyik lábát, és csak ezután oldalt váltani, és akkor váltakozva lábak után mindegyik.