Ára a mozgásszegény életmód túl nagy
Egészség / / December 19, 2019
Mennyivel kell ülni, és hogyan kell állni a munkanap során? Ezt a kérdést igyekszik megválaszolni számos tudós, például mozgásszegény életmód ma széles körben elterjedt jelenség, ami komoly egészségügyi problémákat.
hiány a fizikai aktivitás vagy teljes hiánya formái, beleértve ül egy helyen sokáig növeli a tízes krónikus betegségek - a rák és a cukorbetegség a szív- és érrendszeri betegségek és a nem alkoholos máj. Ergonómia szakértők arra figyelmeztetnek: állni sokáig szintén nem szükséges, mivel ez negatív hatása az egészségre tűnhet visszér, fáj a lába, és vissza, nyaki verőér betegség artériákban.
Kilépés - megváltoztathatjuk a fajta aktivitás a nap folyamán. Ül egész nap, és egész nap állni egyformán rossz.
Hage Alan (Alan Hedge), egyetemi tanár az ergonómia, a Cornell Egyetemen
Félóránként az irodában kell 20 percig ülni, állni nyolc perc, és a fennmaradó időt menni, és kitágítAjánlja professzor Hage. Ha állni 10 percnél hosszabb egy időben, az egyik elkezd lehajtÉs ez vezet a hátproblémák és izomrendszer egészére.
A British Journal of Sports Medicine (BJSM) az év elején tették közzé ajánlást a nemzetközi szakértői csoport. A kutatók kínálnak mix 2-4 órán át állt az enyhe fizikai aktivitás a nap folyamán. A NASA kutatói azt is megállapították, hogy állva két percig 16 alkalommal egy nap elég, hogy jó formában a csont és az izomszövet.
Más tudósok próbáltak választ adni a kérdésre, hogy hogyan negatív hatásainak enyhítésére a mozgásszegény életmód. Az érdekes tanulmány az American Journal of Preventive Medicine (AJPM), és elkötelezett a fontoskodás. A kutatók megvizsgálták az adatokat a brit női iskolákban a kísérletben vett egy nagy csoport lány a 20 éves korára. 13.000 résztvevőket megkérték, hogy arány skálán egytől 10, milyen gyakran mozognak szorongva és nyüzsgéstől. Kiderült, hogy a nők, akik nem mozognak nyugtalanul az elhalálozás kockázata magasabb, mint a többi.
Nem kell futni egy maratont. Lehet, hogy csak be kell tenni egy pár mozgását, és már akkor kapsz bizonyos előnyei.
Janet Cade (Janet Cade) professzora, a járványtan, a University of Leeds Food
De számos tanulmány arra utal, hogy még a rendszeres atlétika nem tudja ellensúlyozni a negatív hatásokat az elhúzódó ül a földön a nap folyamán. Mozgásszegény életmód vezet fiziológiai változások a szervezetben, és okozhat krónikus betegségek, mint a cukorbetegség.
Amikor állsz, égett egy kalória percenként több, mint amikor ülsz. Ez azt jelenti, négy órán keresztül kell égetni legalább 240 extra kalóriát. Ül a földön, több mint egy órát csökkenti a lipoprotein lipáz, ezért a kalóriákat küldött zsírraktárak, de nem az izmok.
Alan Hage professzor ergonómia, a Cornell University
A tudósok is próbálják kitalálni, hogyan lehet meggyőzni az embereket, hogy üljön kevesebb. Egy megjelent cikk online folyóirat Health Psychology Review, értékelje végeztünk 38 különböző intézkedéseket, amelyek ösztönzik az embereket, hogy hagyják el a helyet. Tényleg működött:
- Tájékoztassuk az embereket az előnyeit aktívabb időtöltés.
- Megváltoztatása dolgozó közegben, például telepítés táblák működhet állandó vagy állítható magasságú asztalok.
- Számviteli több időt tölt ülve.
- Ha konkrét célok: mit kell csinálni, miközben ülsz.
- Bevezetése egy speciális jelet és egy replika, amely után a nép, hogy álljon fel.
Törött intézkedések fő célja, hogy az emberek egyre több időt töltenek gyakorlása. sport és kevésbé ülni nem azonos fogalmak.
Michael Jensen (Michael Jensen), egy orvosprofesszor a rochesteri Mayo Klinika, aki specializálódott problémák elhízottság és a cukorbetegség, megpróbálja ülni kevesebb, és ajánlom, hogy a betegek. Amikor Jensen kell, hogy megfeleljen egy férfi, aki keres egy helyet, ahol lehet sétálni együtt, nem ül. A betegek, akik a gyermekek, azt tanácsolja, hogy a lábad alatt sportjátékok utód, nem csak ülni és nézni őket.