6 gyakorlatokat, hogy a vonat a szabadban, a hideg évszakban

A hideg időjárás nem ok arra, hogy feladja a szabadtéri sportok. Layfhaker felvette gyakorlatokat, hogy a jól megtervezett és az egész test nem éppen kapsz fagyasztható.

Nagyon sokan szeretnek sportolni az utcán. Az ilyen képzést számos előnye van: a friss levegő, a nyugodt légkör, a hiányzó kellemetlen szagokat és személyiségek, amelyek oly gyakran megtalálható a testmozgás szoba. A foglalkoztatás az utcán a hideg évszakban egy speciális megközelítést.

Először is, meg kell, hogy vegye figyelembe a hőmérséklet, válassza ki azokat a gyakorlatok, hogy nem engedi, hogy fagyasztható. Az alábbiakban talál egy válogatást gyakorlatok, amelyek ideálisak a gyakorló a hideg. Egy ilyen komplex végezhetjük, mint a díj az utcán, még akkor is, amikor a hőmérő csökkent jóval nulla.

1. mahi láb

Kövesse a széles rúgni a lábát vissza a tenyér fekvő (ha fagy az utcán, ne felejtsük el, hogy viseljen kesztyűt). A visszatérő mozgás térd húzza váltakozva egyik vállán, majd a másik. Változás el után 10-15 ismétlést. Kiváló gyakorlat melegítésével és nyújtásával végrehajtása előtt bázis komplexet.

2. Pókember ugrás +

Kiinduló helyzet - fekvő közelről. Hozd a bal térd először a vállát, majd a jobb oldalon. Ezt követően a folytatásban, terjedését és hogy a lábak.

3. Squat lökés ezelőtt

Átfogó gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy nyúlik a csípő izmait és erősítse őket ugyanabban az időben. Végezze el a mély kitörés hátra, hogy a térd majdnem hozzáért a padlón. Akkor guggolást és kitöréseket vissza a másik lábát. Próbáld meg a gyakorlatokat zökkenőmentesen, megszakítás nélkül, és ugyanabban az ütemben.

4. Jumping a kézben támadások ezelőtt

Ez a dinamikus gyakorlat megköveteli, hogy a jó mozgáskoordináció és az egyensúly. Annak végrehajtása során szinte az összes izom, hogy a szervezet kap egy komplex terhelést.

5. fekvőtámaszok

klasszikus ups - az egyik legjobb gyakorlatok minden időben. Nehéz találni egy másik mozgás, ami olyan jól befolyásolja az izmok a karok, a lábak és az egész testet. Hideg elfelejtette pontosan.

6. Ugrás fel ható oldalirányú

Tovább kombinációja, amely több mozgás. Először van, hogy egy kitörés oldalra, majd egy kis zömök, és felugrott az egyik lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15-szor mindkét irányban.

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok, hogy a képzés változatosabb, dinamikus és meleg. Miután a kezdeti hideg időjárás nem ok arra, hogy készítsen egy osztály az edzőteremben, vagy akár le is állíthatja őket, amíg tavasszal.