Hogyan hízik gyorsan és biztonságosan

Mit is jelent valójában a „túl vékony”

A szempontból a tudomány, hogy túl vékony, hogy az, hogy sovány. Ez megfelel a testtömeg-index (BMI) Az alábbiakban 18.5.

BMI humán kilogrammban mért tömeget elosztják a tér magassága méterben. Például, a magasság - 1,84 méter, és a súlya - 107 kg-ot. BMI 31, úgyhogy az első fokú elhízás.

El tudod képzelni, jelzi BMI kisebb, annál nagyobb a tömeg ember. A képlet rendkívül primitív, és nem veszi figyelembe a minőségi összetétele leginkább kilogramm. Ha nem barátkozni a sport, a tömege mázsa egy fillért sem, minden szomorú. Ha ugyanazon a súlyt zhmosh fele a súlya a mellkasából - ez egy másik történet.

Abban az esetben az alacsony tömegű BMI több tájékoztató. Nem számít, hogy kövér vagy izomba. Van sem egyik, sem a másik.

Szerint egy amerikai tanulmány, soványság ott csupán 1% -a férfi. A nők körében 2,4%. Azonban a padló ebben az esetben nem számít, mert a egészségügyi problémák miatt a hiány a testsúly is előfordulhat egyáltalán.

Hatása súlyt a szervezet egészségének Deficit

Problémák Fatties explicit róluk minden. Vékony ember, kivéve egyenesen fájdalom megjelenését, egészségesnek tűnnek, de a kutatás azt mutatja, egy másik képet.

Sovány növekszik a kockázata a korai halálozás 140% a férfiak és a 100% a nők számára. Mindezek alapján, az elhízás, a maga 50 százalékos megnövekedett kockázata a korai halál egyszerűnek tűnik rossz közérzet.

Nehéz elhinni, de alulsúlyozzuk veszélyeit elhízás.

Különböző módszerek más-más vizsgálati adatok. Egy másik tanulmány szerint nem jelentenek fokozott kockázatot a korai halálozás miatt súlyú nők, de nyilvánvalóan kiderült ez a férfiak. Mindenesetre, túlzott soványság férfiaknak nincs szükségük.

„A kockázat korai halál” - egy meglehetősen elvont kifejezést. Ahhoz, hogy konkrétabb Érdemes megemlíteni, hogy a soványság provokál romlása az immunrendszert, törések, növeli a csökkenő fertőzések szervezetben, hozzájárul a csontritkulás, korral összefüggő izomsorvadás, demencia, és a is okoz termékenységi problémák (kutatási 1, 2, 3, 4, 5).

Mi okozhat soványság

Nem csak a gének és az öröklődés. Néha elég egy adott betegség, amelyre a személy nincs tudatában.

• Evészavar. Ezek közé tartozik az anorexia nervosa - szándékos emberi vágy, hogy minimalizálja a súlyát.
• Pajzsmirigy problémák. Hyperthyreosis - hipertireózis - vezethet egészségtelen fogyás.
• Coeliakia, más néven glutén enteropathia - akut formája glutén-intolerancia.
• Diabetes első típus.
• Rák.
• Fertőzés.

A fenti problémák nem fog működni magukat, és önálló fáj még. Ezért az első és a legjobb tanács egy személy hiányában szenvedő testtömeg - egy látogatás az orvos, különösen, ha a tünetek fogyás jött egy bizonyos időpontban, és ne zavarják előtt.

A helyes megközelítés, hogy evés

Valószínűleg többet enni? Ez a legbiztosabb módja, de meggondolatlanul öntött édes italok, nyelési kiló süteményt Chebureki - garantáltan aláássa az egészséget. Látszólag egészséges emberek eltérés nélkül a súlya, hogy egy szörnyű diagnózis, amelyek általában a társak súlyos formái az elhízás. Mindez azért, mert a rossz étel.

A dolgozat a „többet enni” meg kell határozni. „Vannak még egészséges élelmiszer.” Ez már jobb.

Azonban még evés csak egészséges étel, meg kell gondolni a végeredmény. Nem valószínű, hogy azt szeretnénk, hogy egy merész. És a „egészséges zsírok”, mint egy rossz illeszkedés a fejét.

Súlygyarapodás valahogy azt jelenti, minőségében a zsír- és izomszövet, és ezért csak egy étkezés problémát nem lehet megoldani. Azt még meg kell barátkozni a sport, de később erről.

A többlet kalória

Az alaptörvény egy sor tömeg - többlet kalória. Még több kalóriát, mint amennyit elégetnek. Ha figyelmen kívül hagyja az alapítvány, az összes többi erőfeszítésekre lesz hiábavaló.

Megtalálni azt a pontot eléred a lépcsős többlet kalória nagyon könnyen. Eleinte nem kell semmi más, mint a termék súlyát és a türelem.

Minden nap meg kell enni több mint tegnap.

Ne legyen túl szétszórt. Egy idő után észre fogod venni, hogy a gráf testtömeg lassan, de biztosan ment fel. Tehát van egy felesleges kalóriát.

Most kell fordulni a kalória kalkulátor, és megtalálja a számértéke a napi kalória, ahol a testsúly kezdett készlet. Csak add ki a teljes kalória evett naponta. Ezen adatok alapján, akkor szabadon módosíthatja a diéta, amelynek középpontjában a teljes kalória tartalma.

Ha a kínálat növekedése nem állt meg, akkor továbbra is határozottan növeli a kalória nincs értelme. Többlet 300-500 kcal elég lassú egyenletes súly készlet. Felesleggel 700-1 000 kalóriát és ezzel visszanyeri sokkal gyorsabb.

Ebben a szakaszban sokkal fontosabb, hogy meggyőzze magát, hogy a jövőben ez a megközelítés, hogy evés lesz a norma. Sőt, meg kell változtatni a hozzáállást ételt egy életen át. Pszichológiailag, nehéz, de nem fordult új megközelítést eszik a szokás minden elért elkerülhetetlenül elvész.

fehérje

Fehérje - a legfontosabb tápanyag. Építőanyag a test és izmok különösen. Nem számít, hogyan kísérletezett a menüt, fontos ahhoz, hogy a fehérje szabvány. Sajnos, a fehérje nem csupán joga, hanem nagyon lényeges. A növekedést a fehérjetartalom a diéta, akkor nehéz teljesíti a kvótát kalóriát, de egy alternatív módszer, hogy elérjék a kívánt eredményt nem létezik.

Amikor beállítja a testsúly napi fehérje bevitel hogyan sportolók - 1,5-2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Fehérjében gazdag ételek mindig a legdrágább, de finom. Hús, hal, tojás, tej, hüvelyesek, diófélék. Itt vannak a legjobb barátok. Van egy hack, amely lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a feladat befejezése a napi norma egy fehérjét a kívánt értéket. Ez a kiváló minőségű sporttáplálkozás. Azt is drága, de a szérum vagy többkomponensű fehérje étkezések között és kazein lefekvés előtt ad egy nagyon szép bónusz. Lesz minden esetben jönnek sportpitu ha elkezd sportolni, de megismerkedhetnek az érdekes világot, és lehet egy kicsit korán.

Szénhidrátok, zsírok, az étkezések számának

Ha semmi nem korlátozza magát. Egy szép funkció súly készlet - teljes szabadságot a választott étel, amíg ő volt egészséges. Ne figyelj az őrült, beszél arról, milyen veszélyekkel állati zsír. Mi mindenevő, szükségünk van a zsír - és az állati és növényi. És összetett szénhidrátok. Sok összetett szénhidrátok.

Próbálja meg, hogy a adagokat, legfeljebb 4 gramm összetett szénhidrátok per testsúlykilogramm naponta. Ez nehéz, de ez a valóság. Ezen túlmenően, a finoman főzött kása - ez nagyon cool.

Meg kell barátkozni a gabonafélék, tészta, burgonya és a kenyér.

És itt is sportpit hack - A kreatin. Róluk sokat írt speciális oldalakhoz.

Az ételek nagyon egyszerű. Minél gyakrabban, annál jobb. A legalább három teljes étkezés naponta egy magas kalóriatartalmú ételek között.

Sűrű élelmiszerek és adalékanyagok

A rossz étvágy, akkor elkezdi keresni a legtöbb magas kalóriatartalmú étel. Fennáll a veszélye annak esik a gyorsétterem. Tény, hogy vannak alternatívák. Sokkal több magas kalóriatartalmú, és nagyon hasznos.

Ez az úgynevezett magas kalóriatartalmú ételek maximális aránya az energia értéke és a súly / térfogat. Az ilyen élelmiszer kis helyet vesz igénybe a gyomorban, akkor könnyebb enni.

• Nuts (mandula, dió, mogyoró).
• Szárított gyümölcsök.
• Zsíros tejtermékek.
• Növényi olaj (olívaolaj és avokádó).
• Gabona.
• Zsíros húsok.
• Burgonya.
• Étcsokoládé.
• Avokádó.
• Mogyoróvaj.

Sajnálatos módon, a vágy, hogy maximalizálja a kalóriabevitelt fogja kényszeríteni, hogy korlátozza magát, hogy zöldséget, de semmi esetre sem nem adja fel őket teljesen.

Kiválasztásánál gyümölcs, próbálja meg figyelni azokra, akik kevésbé rágni.

Egy kicsit többet élelmiszer

• Van még könnyebbé teszi, ha gyakrabban.
• Ne igyon étkezés előtt elhagyják a helyet, ahol enni.
• Szomjas vagy? Próbálja víz helyett tejet.
• Minél nagyobb a lemez, annál kevésbé tűnik mennyiségű étel rajta.
• Kávé íze jobb tejszínnel.

hatalom sport

A felesleges kalóriát lehetővé teszi, hogy hízni. A kérdés csak az, hogy hol szeretné látni a tömeg. Az oldalán, illetve az izmok? Ha a második lélek, akkor szívesen a sport világában, hogy vékony.

Sport, hogyan bánsz vele, vagy nem kevésbé fontos tényező a megfelelő súlygyarapodás. Elég annyit mondani, hogy a sport nagyban növeli az étvágyat, és akkor úgy akarják tanulni, hogyan kell többet enni.

Először megyünk az orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy nincs komoly beavatkozás a sport. Ön nem kényszerítette, hogy rekordokat egyszerre. Power Sport - ez mérhető haladást.

Lesz, hogy kevesebb ismétléseket és a sorozatokat, de nehéz súlyokkal.

Természetesen nem feledkezhetünk meg arról kardio, de az Ön esetében, a hangsúly a erősítő edzés. Hangsúly a szív - és égő kalória, de nem kell az extra energia kiadásokat.

Ha az erőforrások lehetővé teszik, akkor jobb, ha először forduljon egy profi edző. Ő elmagyarázza és megmutatja az alapokat, és egy idő után kezdi megérteni mindent magad.