Ellenőrző lista a fogyókúrázóknak
Egészség / / December 19, 2019
1. Fokozatosan változik a diéta
Sokan, amikor elkezd fogyni, drámaian megváltoztatja étkezési szokások. A magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket gyorsan mozgó különböző diéták, ahol nincs semmi zsíros vagy sült. Minden alkalommal, amikor drasztikusan változtatni a diéta és az életmód, akkor növeli a kudarc kockázata a vállalat, hogy lefogy. Ahelyett, hogy egy éles elutasítás gyorsétel, próbálja fokozatosan cserélje ki egy egészséges. Például az első héten hozzá, hogy a diéta egy adag zöldséget, a második - a gyümölcs- és így tovább. Így, ha fokozatosan felváltja az összes egészségtelen élelmiszerek egészséges ételek.
2. megállítani aggasztó
Annak a ténynek köszönhetően, hogy mi teszi nehéz folyamat a fogyás, akkor aggódni többet. krónikus feszültség A kortizol segít fejleszteni, és ő viszont hozzájárul a súlygyarapodás. Van összefüggés a stressz és az étvágy növekedése. A név ebben az összefüggésben - a hormon ghrelin. Ha nem akarja, hogy felfedezzék az oldalukon extra súlyt, próbálja meg kezelni a stresszt, vagy teljesen megszünteti annak forrását, mert a tapasztalatok kérdőjelezi elérését a cél - fogyás. Továbbá, a stressz növeli a szívbetegség és a hormonális betegségek.
3. Fogyasszon elegendő kalóriát
Amikor kezdő elkezd fogyni, azok mennyiségének ellenőrzésére kalóriát fogyasztanak naponta. És persze, próbálja csökkenteni. Ez csak részben helyes. meg kell kiszámítja a sebesség. És ne próbálja meg, hogy sokkal kevesebb a szabályok. A szervezet úgy gondolja, hogy a nehéz idők jöttek, éhezés - itt az ideje, hogy lassítson anyagcsere energiát takarít meg. Ennek eredményeként, akkor kap még az ellenkező hatást - nem fogyni, és átveheti azt.
4. Ne hagyja ki étkezést!
Meg kell enni legalább ötször egy nap. Ez segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet fenntartani és energiaellátás. Osszuk el a kalóriák aránya a három főétkezés és két további. Számolja ki a hozzávetőleges része és elkezdenek enni rendszeresen.
5. Fenntartása étkezési naplót
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ember, aki naplót rekordokkal táplálékfelvétel három hónapig, hajlamos a fogyás. Hála a napló könnyen nyomon követheti, hogy mit eszik, mikor és mennyit. Assistant ebben az esetben válhat az okostelefon és a speciális alkalmazásokhoz. Például, Dialife Az iOS segít nyomon követni a diéta. Tulajdonosoknak az Android okostelefonok fogja közelíteni az alkalmazás "szendvics».
6. Igyál sok vizet
Sokan igyon túl kevés vizet. Ahhoz, hogy zsírt éget, a szervezetnek szüksége van, hogy kiad egy bizonyos mennyiségű víz, és mondja meg neki, hogy nem. Én és mások is Layfhakera nem lehet megunni, hogy ismételje meg a fontosságát fenntartása vízháztartás testet. Nem csak a fogyás. Ez fontos az egészségre. Szorozzuk a testsúly £ 30, és akkor kap a hozzávetőleges folyadék mennyiségét milliliterben, hogy meg kell inni egy nap.
7. sport
Ha Ön túlsúlyos, vagy csak túlsúlyos, akkor fogyni mennyiségének csökkentésével kalóriát fogyasztanak. De végül csepp súlya fogja lassítani vagy megállítani. Meg kell mozgatni tovább. Sport tesz egy csomó hasznos dolgot a testünknek. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami számunkra, hogy több kalóriát éget. Sport izmot épít, erősíti az immunrendszert. Nem feltétlenül futnak az edzőterembe - sétálhat a sok gyaloglás, kocogás, vagy lovaglás bicikli. Megkezdése előtt edzésprogram konzultáljon orvosával.
8. Lemért kéthetente
Stop naponta mérve! A tömeg változhat 2-2,5 kilogramm naponta. Amennyiben testsúlya magad minden nap, akkor csalódni fog, amikor megjelenik a plusz 1 kg a mérleg. És ez stresszes! Szükség van rá? Természetesen nem. Mérjünk magad kéthetente. Akkor látni fogja haladást. Mi felébredt reggel, megy a fürdőszobában -, és a mérleg.
9. Felejtsd el a „diéta”
Amikor elkezdi enni az egészséges táplálkozás, ne próbálja még nevezni a diéta. Felhívás a helyes és egészséges táplálkozás étrend, programozzuk magunkat arra, hogy ez az egész átmeneti, és hamarosan visszatér a kedvenc gombóc, sütemények és a szóda. Ne feledje, hogy ne üljön a diéta, akkor változtatni az életmódunkat!
10. megfelelő alvás
Alváshiány vezethet a hormonális egyensúly, rontják az immunrendszer, mentális fókuszt, és így tovább. Sleep - a szövetek újraképződését, enzimek, vörös és fehér vérsejtek, antitestek. Tény, hogy ez olyan, mint az akkumulátor töltése a telefon, de ahelyett, akkumulátor töltése tested. Általában ne felejtsük el, hogy aludni a megfelelő mennyiségű időt.
Ha azt szeretnénk, hogy a szervezet formába, és fogyni, változtatni az életmódunkat, az egészségesebb és ezért helyes. Elég alvás, elegendő mennyiségű vizet inni, enni jobb, sportolni, és az életed meg fog változni a jobb.