15.000 lépésben - egy új szabályt, egészségügyi
Egészség / / December 19, 2019
10000 lépést kell tekinteni a szokásos napi tevékenység, ami szükséges az egészség megőrzéséhez. Az eredmények azonban egy friss tanulmány nőtt ez az arány 15 ezer.
Miért 15.000 lépések
Egy kollaboratív vizsgálatTöltött idő ülő testtartás társul derékbőség és a cardiovascularis kockázat. három brit egyetem, hogy meghatározza viszonyát mennyi egy személy sétál, leül, és áll, és a szívbetegség kockázatát.
A vizsgálatban postai alkalmazottak Glasgow: 55 irodai dolgozók és a 56 postások, akik végzett az e-mail, mozgó leginkább gyalog. Minden résztvevő mértük a testtömeg-index, derékbőség, vércukor és a koleszterin a vérben - mindezek a mutatók kockázati tényező a szívbetegség kialakulásának.
A vizsgálatban résztvevők, lebonyolítása a nap legnagyobb részében ülés volt, egyúttal a magasabb testtömeg-index, emelkedett vércukor és koleszterinszint, mint azok, akik mozgott tovább.
Tény, hogy ülve eltöltött több mint 5 órát egy nap, minden következő órában az alanyok növelték a szívbetegségek kockázatát make up 0,2%.
Workers elhaladó 15,000 vagy több lépésben minden nap, vagy álló 7 órán át vagy tovább, még testtömegindexe normális, átlagos derékbőség, és kisebb a kockázata a metabolikus szindróma.
«Wikipedia»
Sőt, a szív- és érrendszeri betegségek, a mobil munkavállalók már lényegesen alacsonyabb, mint azok, akik vettek legalább 15 000 lépést naponta.
A kutatók úgy vélik, hogy ez az, amit a szükséges lépések számát kell vezetni annak érdekében, hogy csökkentsék a valószínűsége a szívbetegség kialakulásának.
Lehetséges, hogy a 15.000 lépéseket naponta ülő munka
Ha számít a következő lépéseket kivételt képeznek az egyéni hossza 15 000 lépésben - ez 10 km-re. Átlagsebességgel 5 km / h az a távolság lehet kitölteni két órán keresztül.
Nem mindenki fog találni két óra szabad időt az ilyen típusú tevékenység, de nem feltétlenül 10 km-re, hogy menjen át egyszerre: oszthatjuk walking kis darabokra, és szétosztja azokat a ütemtervet.
Például, akkor gyalog 30 perc munka: megközelíthető gyalog iroda, hogy a távol-stop vagy az autóját el az épületet. Ugyanez lehet tenni a munka után.
Azt is sétálni délben vagy este, vacsora után, ahelyett, hogy a passzív kikapcsolódás menni sétálni.
Felejtsd el a lift, hogy ez egy szabály, hogy egy pár megálló gyalog vagy adjunk hozzá egy rövid, 10 perces sétál a nap folyamán, és meg kell, hogy adja át a 15 000 lépésben minden nap, és egészségének megőrzését a szív.