Hogyan töltsük fel a kalcium hiánya a szervezetben
Egészség / / December 19, 2019
Mindenki tudja, hogy a kalcium - az egyik ásványok van szükségünk. És mégis tudjuk, hogy sok ember nem elég. Tehát mit kell tenni? Azt javasoljuk, hogy egy vadonatúj háromlépcsős megközelítést kell feltölteni a szervezet kalcium tartalékok.
Tehát elindult, hogy egészséges legyen, és pótolni a hiányzó kalcium a szervezetben. Miután elég ennek ásványi anyag a szervezetben - a kulcs az egészséges csontok és fogak (és még egy csomó jó), és így a hosszú élettartam. Ami fontos, az a legfontosabb, hogy ne csak hosszú élettartamÉs az életminőség. Ha nem csak járni nehezen a közelben élelmiszerbolt, hanem az utazás, hogy igazán hatásos.
Mitől egy hétköznapi ember, hogy ki a kalcium hiánya
Második lehetőség:
- Ez megy a gyógyszertárba ásványi komplex, Amelyek ára jelentősen eltérhet. Ezért az értéke jövőbeli boldog öregség fenyeget, hogy elérje a családi költségvetés. Ráadásul az a tény, hogy gyógyászati szerek segítséget, mert nem minden formája a kalcium tabletták egyaránt jól felszívódik. És amellett, hogy a kalcium felszívódását szükséges több feltételeket. Bővebben később.
- Az átfedések különleges tevékenységnek a tejtermékek. Végtére is, hogy minket a gyermekkori azt tanították, hogy a tej és származékai - a legjobb forrása a kalcium. Ez megragadt a fejemben olyan kemény, hogy a félig sült szülők csaló tölteléket a túrót a gyermekek... És a többiek nem messze! Én gyakran megközelítette az emberek, akik nem tolerálják a sajt, de kényszeríteni magát megenni „mert a kalcium van szükség.” Ezen túlmenően, a legújabb kutatások szorosan tejet boltok polcain, és már régóta kérdőjelezi nemcsak a hasznosságát tejtermékek - beszélünk már a valódi negatív hatással van az egészségre és a rák típusától csontritkulás. Igen, jól hallottad - csontritkulás (a csontsűrűség csökkenését). Azokban az országokban a legmagasabb tejfogyasztás jutó legmagasabb előfordulási csontritkulás. Például, Dánia. Ezért a kör tej naponta háromszor - ez nem járható út.
Tehát mit kell tenni?
Hogyan kell kitölteni, és növeli a kalcium a szervezetben
Megkínálhatom egy teljesen új megközelítés kérdése feltöltését kalcium tárolja a szervezetben. Ez három részből áll.
Kapjuk kalcium növényi forrásokból
Igen, igen! Ne lepődj meg. Nature vigyázott ránk, és sok zöldség- és gabonafélék gazdag kalciumban. És nem csak őket. Sok több a magnézium, és a D-vitamin, amely nélkül a kalcium nem abszorbeálódik, ahogy kellene. Azaz, megkapjuk a termék a „3 az 1-ben”. Itt van egy lista a legjobb növényi kalciumforrásokat:
- tofu;
- fehér, piros és más bab;
- spenót;
- rebarbara;
- kel (gryunkol);
- Kínai kel (Bok Choy);
- brokkoli;
- koriander;
- szezámmag;
- algák vagy hínár;
- konzerv hal (mivel azok tartalmaznak halszálka, alkalmas étkezési);
- mandula;
- időpontokban;
- kapor;
- petrezselyem;
- zabpehely;
- A gyermekláncfű leveleit;
- mogyoró;
- pisztácia;
- citromlé (!).
Mint látható, a lista az lenyűgöző. És ez lehet egy nagyon hosszú ideig is. Ez a minta a leggyakoribb és megfizethető termékeket. Pitypang, természetesen, a tél nem razzhivoshsya, de a nyáron ...
Megjegyzés. Ezek a táblázatok tartalmazzák az összes kalcium 100 gramm termék. Érdemes megjegyezni, hogy a kalcium van a jól ismert és szeretett minket petrezselyem. De enni 100 gramm petrezselyem nem könnyű. De 100 gramm bab vagy zabpehely mindenki számára elérhető. Még a kis gyerekek.
Mindent megtesz, hogy a kalcium nem csak a testben végzett, hanem asszimilálni
Ehhez szükség van a következő anyagok: magnézium és D-vitamin A D-vitamin kapnak, a nap és a zsíros halak (lazac, lazac, hering, makréla, stb.) Magnézium - a diófélék és magvak, zabpehely és a hüvelyesek.
Igyekeztünk elkerülni tényezők, amelyek elősegítik a kimosódás a kalcium a szervezetben
- Mi nem használjuk sok só. Nátrium tartalmazza még a leghasznosabb tengeri vagy Himalája só, elősegíti a kimosódás a kalcium a szervezetből. Ez nem azt jelenti, hogy most már ne egyen sót. Nem. Csak próbálja meg bölcsen. És ne feledjük, hogy még a sós ételek otthoni kevesebb sót, mint vásárolt félkész termékek. Miért nem sós? Mert még mindig tele van cukor. Tehát, ha azt szeretné, hogy az aktív sokáig, főzni az ételt magukat. Vagy legrosszabb esetben, hogy menjen egy látogatást.
- Korlátozzuk a kávé a legnagyobb. Amint tudjuk. Ez is elősegíti a kimosódás a kalcium a szervezetben. És mégis ezt az italt, mely függ milliárd ember él, van egy csomó negatív jellemzői. Például, destabilizálják a hormonok. Ezért megy tea és más finom italokat.
- Ne támaszkodjon állati fehérjék (Hús, hal, tejtermékek). Bizonyított tény, hogy azok használatát, nagy mennyiségben savasodás fenyegeti a szervezetben. Ez is hozzájárul a kalcium-kiválasztást. Szóval, mielőtt elmész egy divatos fehérje Dukan diétaVigyázz. Talán inkább valami mást?
Ezek az egyszerű szabályok.
Jó egészséget neked!