10 módon, hogy vigyázzon az egészségére
Egészség / / December 19, 2019
Sok ember kap az orvos, amikor valami tényleg fáj. És ha nem fáj, akkor lehetséges, hogy nem gondol egészségre. Azonban minél közelebb kezeljük az állapota, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy sürgős kezelésre.
Ne kijavítani, amit nem törött - értelmes tanácsot. És mégis tudja, hogyan, hogy ne szakadjon - még hasznosabb. Íme néhány tipp, hogyan lehet fenntartani a fizikai és mentális egészség, valamint hogy javítsa mi van most.
1. Kövesd bioritmus
Amint aztcirkadián ritmus Brit neyrouchony Russell Foster, a cirkadián ritmus (nevezik őket cirkadián) jellemzi szinte minden élőlény, még egysejtű. Az emberi szervezetben a beágyazott „cirkadián óra”, amely segít beállítani a belső folyamatok mellett egy 24 órás ciklusban.
Ezért a test és az elme tapasztalatok stressz, ha kap ellentmondó üzeneteket. Például egy okostelefon fényes hideg fény éjszaka. A helyzet javítható, ha a kérelem át éjszakai üzemmódba, vagy használja a kék fény-blokkoló. Az iOS (verzió óta 9.3) lehet engedélyezni éjszakai műszakÉs úgy tervezték, Android Twilight alkalmazást.
Ár: Ingyenes
Ugyanakkor, szükségünk van a fény: ez együtt jár a fejlesztés a szerotonin neurotranszmitter, amelynek hiánya okoz fáradtságot és depressziós hangulat. Ez különösen érzékelhető a ősszel és télen. Ha nem tud kijutni a meleg országokban, amint a napfény válik olyan rövid, hogy véget ér, mielőtt elkezdik, próbálja meg a lakást könnyebb. Például a „terhelés” az ablakon, lógó light függönyök, add tükrök és elrejti az összes felesleges a dobozban.
2. elég aludni
A kutatások szerintAlvászavarok és alváshiány: kielégítetlen közegészségügyi problémaMintegy 70 millió ember a világon az alvás elég. Alváshiány csökkenéséhez vezet a szinaptikus plaszticitás. Ez azt jelenti, hogy a gondolkodás, koncentrálva, és emlékezve az új keményebbé válik.
A rendszeres alváshiány növeli a termelést a béta-amiloid fehérje, amiHogyan Sleep Törli a Brain A fejlesztés az Alzheimer-kór. Így a távoli jövőben éjszakát töltött a számítógép vagy egy partin tehetik rossz szolgáltatás.
Ezen túlmenően, az alváshiány lesüllyed immunitás. Próbálja naplót megfigyelések és rekord, amely megelőzte a megfázás és a betegség. Jó esély van arra, hogy gyakran kap a beteg csak miután a krónikus alváshiány.
3. Ne üljön a diéta
Ha azt tervezi, hogy kövesse a diéta, hogy lefogy, ne feledje, hogy kemény korlátozások valószínűleg nem hozza meg a kívánt eredményt. A rövid távú csepegtetni az egészségtelen táplálkozás megközelítése eszik, és tele van nem csak a visszatérő kilogramm, hanem az új -, mert a zavar és anyagcsere-rendellenességek.
Ahhoz, hogy valóban fogyni segít az átmenet a megfelelő táplálkozás - szénhidrátok reggelire, ebédre és kiegyensúlyozott fehérje étkezés. Észre fogja venni, az első eredmények körülbelül ugyanabban az időben, amikor egy ilyen étrend belép a szokás.
Azonban a város sokkal könnyebb megtalálni gyorsétterem és egészséges élelmiszer többe kerül, mint egy pár hamburgert. Ezért a legjobb, ha saját főzni. Vásárlás könnyű lunchbox és ételt velük, és megy az éttermek különleges alkalmakkor. A megtakarított pénzt is költött jobban feldolgozatlan termékeket.
4. Ne elragadtatva superfudami
A szokásos életciklusának superfuda - élesen bejelentkezve divatos termék, amely segít a szó szoros értelmében bármi - valami ilyesmi. Először énekelte dicséri, és tanácsot nem csak enni, hanem lehet használni, mint a maszkok. Aztán jön a kiadvány revelatív, amely kimondja, hogy ez a termék nem csak haszontalan, de veszélyes is.
Például az utóbbi időben a kutató a Harvard School of Public Health és a University of Freiburg nevűA kókuszolaj „tiszta méreg”, mondja a Harvard professzora Kókuszolaj „tiszta méreg”, mert a telített zsír mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy sürgősen szükség van, hogy dobja el? Valószínűleg nem. Az erős kifejezést rejt egy egyszerű tanácsot, hogy ne menjen messziretelített zsír.
Igen, függő bogyók goji lehet kapni, ha akarja. De ha nem lehet megvenni. Sajnos, ezeket az ígéreteket, hogy meggyógyul az összes betegség, táplálkozási „csak két evőkanál egy nap” minden olyan terméket, csak azt, hogy profit saját költségén. De a visszaélés valami különleges és egzotikus okozhat kellemetlen következményekkel jár. Például, az emésztési zavar vagy allergiás reakció.
5. Próbálja meditálni
Akkor is, ha mindig is úgy gondolta, hogy ez nem az Ön számára. Meditáció ezoterikus florom zavaros és „spiritualitás”? Tény, hogy ez csak egy módja annak, hogy pihenjen, hogy indítsa újra az elme és egyedül lenni saját magaddal, akkor is, ha ebben az időben van egy zsúfolt helyen. Bár, természetesen, az első kísérletek a legjobb, hogy megteremtse a leginkább pihentető hangulatát.
modern kutatásMeditáció élmény összefügg megnövekedett kortikális vastagság MRI megerősítette, hogy ez a gyakorlat ténylegesen hozzájárul a minőségi figyelmet és szenzoros feldolgozás. Azoknál a személyeknél, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, az agykéreg felelős e készségek, vastagabb volt. Különben is, így jelentősen csökkentheti a stressz szintjét, ami mindig pozitív hatást gyakorol az elme és a test egészére.
Motiválni magad, és ne hagyjon fel a gyakorlatban használja az alkalmazást a meditáció, például, vagy Headspace nyugodt.
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
6. Beiratkozik medence
Pool különösen alkalmas azok számára, akik túl lusták, hogy részt vegyen a rendszeres osztályok az edzőteremben. Ha a testnevelési órák az iskolában volt egy kínzás, és most séta a futópadon és a testmozgás vassal egyetlen oka a depresszió, úszás Ez egy kiváló lehetőség.
Ha nem tervezi, hogy részt vegyenek a verseny, nem feltétlenül jelentkeznek a kifinomult technológia és üldözi rekordokat. Az egészségügyi-épület hatása az lesz, csak annyi, hogy úszni szórakoztató. A rendszeres gyakorlatok a medencében állapotát javítja a légzési, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri.
Úszás - ugyanakkor ez az egyik legélvezetesebb és a leginkább energiaigényes sport. Azaz, ha elveszíti több kalóriát alatt ugyanannyi idő lenne töltött cardio területen, de anélkül, hogy a stressz az ízületeket.
7. megfigyelni Mental Health
Ahhoz, hogy megszabaduljon a potenciálisan káros baktériumok, mi mossuk kezeinket. És, hogy a lélek többé-kevésbé megfelelő állapotban van, akkor a legjobb, hogy kiszűrje az információt. Teljesítménynövelés szociális kapcsolatok, súlyos tartalmak, maró gondolatok „egészségtelen” pszichológiai szempontból.
Persze, lehet, hogy ok, hogy aktív ingerekre. Azonban néhány dolog vagyunk kitéve, míg mások - nem. Hagyjuk az információs mezőben csak a zavaró információkat, amelyek segítségével valamit befolyásolja. Például, képek az állatok a menedék emlékeztetik arra, hogy akkor jó munkát a mindennapi életben, de az éhező afrikai gyermekek nem fog megmenteni.
Ha tudja, hogy egy film csúnya, rettenetes és tartalmaz kiváltóThink, és arról, hogy néz ez? Természetesen vannak olyan horror rajongó, de ha komolyan ideges, majd hosszú nem lehet „razvidet” valami traumatikus, horror, valószínűleg nem az Ön számára.
8. elősegíti a tudatosság
A WHO szerint a statisztika, a halál okát három az öt ember van a világon - a nem fertőző betegségek. Ezeket lehet osztani négy fő csoportra: szív- és érrendszeri betegségekKardiovaszkuláris megbetegedések megelőzéserákrák megelőzésében, Krónikus tüdőbetegségKrónikus légzőszervi megbetegedések és a cukorbetegségcukorbaj. Természetesen vannak olyan helyzetek, amelyekből senki sem immunis. Azonban tehetünk valamit, ami rajtunk múlik. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet csökkenteni annak az esélyét, ezeket a betegségeket, akkor van értelme, hogy olvassa el az ajánlásokMegelőzése nem fertőző betegségek WHO.
Alapvető tippek meglehetősen egyszerű, és mindenki előtt ismeretes: nem dohányzik, ne vegyenek részt az alkohol-és édes, hogy vezesse a mozgásszegény életet. Talán statisztikanem fertőző betegségek betegségek, lefektetett a szervezet honlapján, akkor nézd meg ezeket a dolgokat, mint fontos neked személyesen kell ismernem, hogy a életmód és annak vége egy közvetlen kapcsolat.
Hasznos profilaktikus menni szakemberek, akik részt vesznek a diagnózis és a kezelés a legveszélyesebb a nem fertőző betegségek. Ugyanakkor a fejlődő ugyanaz nem lehet a hipochonder - kijutni a kockázati csoportok is elég ahhoz, hogy néhány magabiztos lépéseket az egészséges életmódot.
9. Rendszeresen keresse fel a nagy orvosok
Ha a munka feltételezzük, hogy a fizikai, akkor a jogot, hogy minden fő szakemberek rovására a munkáltató. A másik dolog az, hogy az ilyen felmérések formális - és az orvosok, és a munkavállalók gyorsan szeretne megszabadulni. Így egyes szakértők kell menni.
Az orvos vagy a háziorvos tud beszélni egészségügyi kérdések általában, és ez lesz tájékozódni, bármelyik érintett szakértők beszélni panaszok esetén. Sajnos a tapasztalat az orvos a kerületi kórház sikertelen lehet, mert a bürokrácia, a kiégés és nagy terhelés orvosok. Próbáld megtalálni a szakember a gondozás és a szakmaiság biztosított.
Egy másik orvos, amit nem szabad elfelejteni - a fogorvos. Megelőző vizsgálatok megment egy csomó idegek és pénzt. Biztos, hogy menni az orvoshoz, ha fokozott fogérzékenység, fogínyvérzés megjelent és fogkő. Szintén tanácsot minden férfi legalább évente egyszer felkeresni egy urológus, és a nők - a nőgyógyász.
10. Helyezze el, hogy otthon
Dust - allergia és táptalaja az apró atkák élnek matracok és szőnyegek. Megszabadulni meg időben, akkor nem csak pusztítani forrása légzőszervi problémák, de növeli a mozgási aktivitás miatt edzés ruhával és egy porszívó.
Ezen kívül van kutatás hogy a betegség jelentősen befolyásolja a hangulatot, csökkenti a termelékenységet, és még okoz túlevés. A könyvben Marie lakás "mágikus tisztító„Szentelt az a folyamat optimalizálása leírjuk, hogy hogyan építünk kapcsolatokat tárgyakat. Van körülbelül ugyanaz, mint az emberek: egy kapcsolat lehet boldog és termékeny, vagy unalmas és nehéz. Ezért a szerző azt tanácsolja kíméletlenül részben a dolgokat, hogy ne hozza a jó és pozitív érzelmek, és csak porosodik.
lásd még
- Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, olyan, mint egy cápa →
- Mivel a gondolataink befolyásolhatják egészségüket és fitness →
- 7 mítoszt egészségügy és az orvostudomány, amellyel itt az ideje, hogy elbúcsúzzon →