Aludni: 9 titkok az egészséges alvás
Egészség / / December 19, 2019
Gyakran áldozatot alvás kedvéért munka vagy tanulás. Sőt, egyáltalán nincs értelme. Alvás kell figyelni és az időt, akkor nem kell otpaivat magadnak elég kávé reggel. Van azonban egy probléma: az alvás, hogy néha nagyon nehéz. Ezért LH ad 9 egyszerű tipp, hogy javítsa az alvás.
1.Zapomnite a legkényelmesebb helyzetben az alvás
Mindannyiunknak van egy kedvenc helyzetben alszik. De talán nem is kölcsön. Próbálja meg megváltoztatni a helyét, és vegye figyelembe a legkényelmesebb. Tudod csak emlékezni a testhelyzet, amelyben ébren van. A következő alkalommal, amikor aludni, menj arra.
2.Pridumayte maga rituális
A test - egy darab ritmikus, és az emberek már ismert, hogy szokni. Szokások - szerves része a valóságnak. Akkor miért nem hoz létre saját rituális, hogy végre kell hajtani, mielőtt aludni? Azt fogja tenni ezt a rituálét nem fog észrevenni egy párszor, mert lesz a szokás és a test kezd álmos. Ebben a rituális lehet egy kis csésze jó tea, vagy egy kedvenc nyugtató zenét a lejátszóba.
3.Sozdayte feltételei alvás
Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. A szobában, ahol alszol kell csendes és sötét. A helyiség szellőztetni kell. A matrac az ágyon ne legyen túl puha, párna is.
4.Poeksperimentiruyte a nap ágyban
Ha a nap elkezd álmos, és a lehetőséget, hogy egy kis nap - biztosan aludni. Naps mentesíti Önt a fáradtság este. Csak nem alszik több mint egy óra. Ez rossz egy éjszakai alvás.
5. Ne igyon kávét, este
Este kávé zavarja aludni sokkal jobb, mint gondolnád. Lehetőleg ne igyon kávét este. Ehelyett - egy kis mozgásra, és inni egy pohár vizet.
6.Lozhites és ébredjen egyidejűleg
Ez a tanács nagyon népszerű, de van egy probléma. Nehéz követni. Így nem megy az ágyba, hogy pontosan a tervezett időben. Csak megy két órán belül, éjfél körül, ha felkelni 7-8 óráig. Mintegy hét-nyolc óra alvás elegendőnek kell lennie egy eredményes nap.
7.Ustali - menj aludni
Ha az óra mutatja az időt, amikor használt aludni - nem próbál tenni valamit, csak aludni. Tudod, hogy van ez: először ellenőrizze az e-mail, akkor nézze meg a videót a YouTube-on... És reggel érzés túlterheltek.
8.Pomenyayte lepedő
Legyen óvatos időben ágynemű. Aludjon tiszta ágyneműt illatosított fejét egy tiszta párna - sokkal szebb, mint az ágynemű, hogy már nem változott egy hétig. Töltsön el néhány percet, hogy lefekvés előtt.
9.Delayte díj korai és nem eszik késő
Késői vacsora - az egyik fő ellenség a jó alvás. Sok ember is van probléma az elalvással este után kirándulás a tornaterem. Hallgassa meg az érzéseidet, és kövesse őket.